Hogyan lehet feszessé tenni a derekát: mit és mit NE

A keskeny derékkal rendelkező tartókat mindig a nőiesség és a szépség példájának tekintették. Korábban a nőket egy keskeny fűző és ruha mentette meg, de most a divat nem mindig képes elrejteni az alak hibáit. Hogyan lehet keskeny a derék, mindig elérhető-e, és hogy nem ajánlott-e megtenni?

Látnia kell a következő cikkeket is:

• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
• A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
• Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
• A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
• Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
• Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága

Hogyan készítsünk keskeny derekat?

Mint tudják, a helyi fogyás lehetetlen, ezért keskeny derék létrehozásához be kell tartania az általános szabályokat a túlsúly megszabadításához. Ezt csináld meg:

1. Az étrend betartása. A legjobb módszer a kalóriák számlálása. Hasznos információk arról, hogyan és miért kell ezt megtenni, olvassa el a következő szakaszban. Egy másik módszer az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás. További információ a megfelelő táplálkozásról.
2. Kardio edzések elvégzésére. Nem kérdőjelezte meg a kardio edzések hatékonyságát, de ezek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól. A legfontosabb, tudd, mikor kell megállni. A kardió foglalkozásoknak hetente 3-4 alkalommal kell lenniük, legfeljebb 40-60 percig.

Milyen gyorsan éri el keskeny derekát, az alakjától függően. Valaki először lefogy a lábából, valaki a gyomrából, és valaki nagyon egyenletesen fogy. Hatással nem, genetikailag bennünk rejlik. Bővebben erről alább.

Mindent a szénhidrátokról a fogyás érdekében

Mit kell tenni?

Hirtelen egy nap őrülten népszerűvé vált a kanyarokban, súlyzókkal, oldalirányúakkal, csavarókkal és homokkal töltött hula-hurokkal. És mindez állítólag segít abban, hogy a derék keskeny legyen. Nem igaz! Ezek a gyakorlatok erősítik és pumpálják a ferde szögeket, de nem távolítják el a rajtuk lévő zsírt. Végül a derékvonal csak a terhelés miatt tónusú ferde hasizmok miatt nő meg.

Azok, akik azt mondják, hogy a csökkent derékbillenések, a hula-karikák és az oldalsó göndörök valószínűleg a deréktól mindig kifejezetten kifejezettek. A fizikai aktivitás segítségével megszabadulnak a túlsúlytól és visszatérnek korábbi állapotukhoz. Ehhez a meglehetősen általános fogyáshoz (a fentiek szerint), az oldalsó izmokra nincs szükség további terhelésre. De azoknak, akiknek nincs derékuk, ezek a gyakorlatok csak annak növelése érdekében.

Mit kell tudni?

Mindannyiunknak más a testfelépítése. Genetikai szinten fektetik le. És igen, van, amikor a dereka nem keskenyedik, ha nagyon keményen próbálkozik. Fogyni fog az egész testen, eltűnik az oldala, és még egy hatcsomagos hasizma is van, de a kifejezett derék nem. Semmi mást nem tehet, mint elkezdeni szeretni karcsú és tónusú testemet, ahogy van.

Milyen típusú alaknak van esélye keskeny derékra:

• „Homokóra”. Ha Ön boldog tulajdonosa ennek a figurának, akkor mondhatja, hogy szerencséje van. Herkulesi erőfeszítések nélkül keskeny a derekad.
• "Körte". Csípő és nagy fenék szenved? Ne légy ideges. De a derekad és a laposabb gyomrod csak irigyelni tud.

Milyen típusú alakja van észrevehetően a keskeny derék esélyének:

• "Az alma". A test felső része a problémás területe. De még a hasi zsírtól is megszabadulva, nem attól, hogy elégedett leszel a derekaddal.
• "Fordított háromszög". Ez a tulajdonos széles vállakkal és erős felsőtesttel rendelkezik. A karcsú lábak és a fenék azonban teljes mértékben kompenzálják Önt, a kifejezett derék hiánya.

Milyen típusú alak nagyon kevés esély van a keskeny derékra:

• Téglalap. Megvan az ábra, amikor a váll, a derék és a fenék körülbelül egy vonalban vannak? Gratulálunk, a teste leginkább reagál a sportra, és szinte közömbös a zsírterületek tárolásában a problémás területeken. Igaz, a keskeny derék ebben az esetben nem lesz.

Ha kifejezett dereka van a természettől, akkor az közvetlenül a fogyás után jelenik meg az étrendből és a kardióból. Nem kell a karikát billenteni és csavarni, amíg kék nem lesz. De ha a derék nem (nos, genetikailag mindannyian különbözünk, semmit nem lehet tenni), akkor nem további eszközöket kell készíteni. Valószínűleg csak az oldalai szélességét növeli.

Élvezze a szívterhelést, kövesse a diétát, felejtse el az oldalsó izmokat és szeresse a testemet, hogy ez milyen természetű volt. Minden alakformának megvannak az előnyei és tulajdonságai, ne pazarolja az energiáját a változtatásra. És bármilyen típusú forma tökéletes lehet. És nem mindig jelzi, hogy a tökéletesség keskeny derék.

Hogyan lehet csökkenteni a derekát és eltávolítani az oldalakat: tippek és gyakorlatok