A fogyás és az izomtónus intervallum edzése Cindy Whitmarsh-tól

Változtasd meg a rutinszerű gyakorlataidat, hogy erőteljesen szerepelj a fitnesztervedben intervallum edzés Cindy Whitmarsh-tól. Az Ultra zsírégető edzés egy olyan program, amellyel lefogyhat és testét lenyűgöző formává alakíthatja.

A program leírása Cindy Whitmarsh Az ultra zsírégető edzés

Az Ultra Fat Burning Workout egy ultra zsírégető edzés az egész test számára, amely segít a fogyásban és felgyorsítja az anyagcserét. A program az intervallum elvére épül: a pulzusát a maximális szintre emeli, hogy kalóriát és zsírt égessen el. Szinte minden edzés nagy ütemben zajlik , rövid szünetekkel az erőgyakorlatokon. A Cindy Whitmarsh program nagyon intenzív terhelésű, de emiatt gyors és minőségi eredményeket érhet el.

Áttekintés az összes népszerű edzésről, Cindy Whitmarsh

Edzés Az ultra zsírégető edzés több szegmensből áll:

• Bemelegítés (3 perc). A kezdő bemelegítő gyakorlat felkészíti testét a terhelésre.
• Cardio (6 perc). Aerob edzés a pulzus ugrások, erőguggolás növelése érdekében.
• vállak (3 perc). Az erőgyakorlatok rövid szakasza a vállak számára, így a következő öt perc előtt lélegzethez juthat.
• Cardio (5 perc). Intenzívebb kardiószegmens, hogy a pulzusod a maximális szintre kerüljön. Burpee-re vársz és ugrálsz.
• bicepsz (2 perc). Erősítse meg a kézizmokat kis választékkal a bicepsz számára.
• Kardio + erőgyakorlatok (10 perc). Ebben a szegmensben a kardio gyakorlatok kombinálva az izomtónus gyakorlásaival.
• Erősítő gyakorlatok (8 perc). Az edzés tonizáló gyakorlatokkal fejeződik be, amelyek megerősítik a karok, lábak és hasizmok izmait.
• Nyújtás (4 perc). Végül izmokat nyújtasz edzés után.

A program 42 percig tart, de amikor az intenzitás b bekapcsolonsokkal nagyobb időnek nincs értelme. Nem alkalmas kezdőknek, az edzés célja a fenti átlag felett. A gyakorlatokat egyszerű, átlagos és összetett változatban mutatják be, tehát ha azt szeretné, hogy a program egyszerű legyen.

A gyakorlatokhoz súlyzókra, gyógyszerlabdákra, ugrókötélre és gyakorlógömbre lesz szükség. A gyógyszeres golyókat azonban helyettesíthetjük egy súlyzóval, vagy akár edzhetünk is anélkül. Az ugrókötél és a fitneszlabda nem kötelező attribútum - mutatja az egyik társ Cindy Whitmarsh a gyakorlatok további felszerelés nélkül.

A program előnyei és hátrányai Cindy Whitmarsh-val

Előnyök:

1. Ez egy nagyon hatékony zsírégető edzés, amely segít fogyni, felgyorsítani az anyagcserét és javítani a szív állóképességét.

2. A minőségi erőgyakorlatok programjában szereplő kardió mellett a problémás területeken is dolgozni fog.

3. Intervallum edzés, de a csökkent intenzitású pillanatokban is az izomtónuson fog dolgozni. A 40 perces program során egy pillanatra sem szakad meg.

4. Cindy Whitmarsh asszisztenseivel együtt számos módosítást mutat be a gyakorlatokon, így a terhelés az Ön képességeinek megfelelően változik.

5. A program nagyon sokféle plyometrikus, amely segít átalakítani a csípőjét és a fenekét, távolítsa el a zsírt a lábak külső és belső részéből.

6. Cindy kiváló minőségű gyakorlatokat vett fel fitball-szal. Emiatt az izom maximális amplitúdóval fog dolgozni.

Hátrányok:

1. A program nem felel meg az edzés kezdeti szintjének, valamint azoknak, akik kerülik a nagy intenzitású kardio edzést.

2. Sok az ugrások sokkja, ezért az ingatlan nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a térddel, a bokával, az ízületekkel, az erekkel. Ebben az esetben javasoljuk, hogy a Tracy kalapáccsal nézzen ki alacsony hatású aerobikra.

Vélemények erről a programról, Cindy Whitmarsh:

Az erőteljes zsírégető gyakorlat segít elérni a tested teljes átalakulása. A Cindy Whitmarsh utolérésével minden korábbinál gyorsabban kiküszöböli a zsírt, megfeszíti az izmokat és lefogy.

Olvassa el még: A legnépszerűbb 10 YouTube-csatorna az otthoni fitneszről orosz nyelven.