Szélesebb körű képzés, amelynek során rövid időn belül maximális eredményt érhet el. Steve Urias felajánlja a irgalmatlan MMA edzés: Weider Kegyetlen edzésprogram. 20 edzés, napi 20 perc és 2 hónap múlva kapsz egy testet, amiről csak álmodtál.
A képzés áttekintéséért honlapunkon köszönetet szeretnénk mondani Dianának, a weboldalunk egyik olvasójának. Köszönöm Diana, felhívtuk a figyelmet erre a programra. Köszönjük olvasóinknak az új anyag honlapjának feltöltése érdekében. Örömmel folytatjuk a képzési katalógusunk feltöltését.
Kíméletlen program leírása Steve Uria-val
Steve Uria nemzetközi tréner létrehozott egy szuperkomplexumot, amelyet Ruthless-nek hívtak, ami azt jelenti könyörtelen vagy irgalmatlan. A program 20 intenzív edzést tartalmaz a végrehajtás 60 napján. Az egész edzés 20 percig tart, de ezalatt az egy órás órához hasonló terhelést kap. Intervallum-kardióra, kemény erőedzésre, intenzív plyometriára és kimerítő izometrikus terhelésre vár. Komplex Steve Uria - ez kíméletlen, de hatékony módja a fogyásnak.
A program a következő 20 perces edzést tartalmazza:
- Hardcore áramkör. 3 db 3. szegmensgyakorlatot tartalmaz: felső, középső és alsó testhez. A gyakorlatokat (ugró, ülő UPS, push UPS, ropogós) két körben hajtják végre.
- Őrült időközök. Intervallum kardio: 40-45 másodperc, amikor egy gyakorlatot végez, pihenjen 10-15 másodpercig. Így minden 20 perc
- Gyilkos 100-as évek. Csak 6 gyakorlatot fog végezni, de ezeket nagyszámú folyamatos ismétléshez tervezték. Ha néhány burpeest 5 percig szünet nélkül áztat, akkor vegye figyelembe, hogy a legnehezebb szakasz mögöttünk van.
- Gonosz alsó test. A comb és a fenék edzése, ahol a váltakozó csendes és nagy sebességű gyakorlat. Két fordulóban zajlik: először a jobb, majd a bal lábra összpontosítva.
- Gyorsan lassú égési áramkör. Ennek az osztálynak a jellemzője az első gyakorlatok intenzív, majd lassú végrehajtása. Vársz az erőugrásra, a sziklamászóra, néhány burpeesre és a lungesra.
- Kegyetlen Gyűrűk. A stílus a kickbox, a felsőtestre összpontosítva. A tempó azonban folyamatosan magas, és meglehetősen szelíd.
- Tabata verejték. A komplexum a TABATA stílusában működik: 20 másodperces intenzitás, 10 másodperc pihenés. Csak 4 gyakorlatot kap, de mindegyik 8 megközelítést jelent.
- Core & Flex. Zsírégető gyakorlat a gyomor számára: álló, fekvő és hevederes gyakorlatok. Az ötperces pihenés és nyújtás végén.
- Könyörtelen visszaad. Aerob teljesítmény-terhelés minden izomcsoport számára. Átlagos ütemben halad, az alapgyakorlatok: fekvőtámasz, deszka, lökdösődés, guggolás.
- Tiszta Akaraterő. Plyometrics különféle kihívásokkal teli ugrásokkal, felváltva a karok és vállak gyakorlásaival.
- szuper Erő és Power. Erőedzés a has, a kar, a comb és a fenék számára. Lassú tempó, nagyszámú ismétlés.
- Vízszintes Áramkör. Nyugodt munka a hasizmok edzésén: minden gyakorlatot vízszintes helyzetből végeznek.
- Nitro Éget. Zsírégető kardió állandó podrujkamival, egy lábon is. A program egésze nagyon magas ütemet tart.
- Hardcore Abs & Fegyver. Komplex gyakorlatok a karok és a gyomor számára. Várja a fekvőtámaszokat, a deszkák variációit, a kick-box elemeit és egyéb gyakorlatokat a felsőtest számára.
- Csöpög. Plyometric cardio, amely rövid, folyamatos testmozgást tartalmaz. 4 kör alatt múlik, és azt ígéri, hogy sok kalóriát éget el.
- 10. rip's. Rövid, 10 másodperces gyakorlatot hajt végre egy körben, és minden körhöz hozzáadódik egy új gyakorlat. A folyamatosan változó helyzet miatt a gyakorlat nagyon intenzív.
- Sebesség, Erő, Izzasztó. Újabb intenzív kardio edzés ugrásokkal és kötőjelekkel. Két fordulóban 9 percig tartott. A kerek push-UPS végén súlyzós edzésként.
- teljesítmény Stretch & Jóga. Az erőjóga az összes izomcsoport nyújtásával kombinálva segít az izmok ellazításában az erőfeszítés után.
- Végösszeg Test Áramkör. Nyugodt erőnléti gyakorlatok karok, has, fenék és lábak számára.
- partner Kiképzés. Egyedülálló edzés, ahol szinte az összes gyakorlatot párban végezzük. Ezt a tevékenységet csak akkor szabad elvégezni, ha van partnere.
Az órákhoz nem lesz szükség további felszerelésre, minden gyakorlat fogyás. Az első napoktól kezdve nagyon intenzív edzés lesz: ideje a fokozatos elmélyülés a program nem nagyon. Ezért a komplexus könyörtelen Steve Uria jobb, ha már képzett emberekkel kezdi. A gyakorlatok végrehajtása során mindenképpen kitartást fog fejleszteni. De a komplex sikeres befejezéséhez lehetőleg legalább a következő követelményeknek kell megfelelnie:
- Könnyen elvégezhet deszkát, néhány burpeet, fekvőtámaszt, guggolást, lökést;
- 20 percig készen állni a folyamatos kardio terhelésre;
- Ne féljen az ugrástól, a plyometrikustól, és ne legyen gondja a térdével.
A Könyörtelen program kész óratervet tartalmaz 60 napra. Steve Uria felajánlja hétvégén, mert a napi terhelés csak 20 perc. A tervek szerint haladhat, és saját belátása szerint kombinálhatja az edzéseket.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Kíméletlen Steve Uria kínál nagy intenzitású intervallum edzés, amellyel gyorsan és hatékonyan fogyhat, zsírégethet, eltávolíthatja a problémás területeket és megerősítheti az izmokat.
2. Csak napi 20 percet kell tennie, és minden edzés szinte észrevétlenül repül. 20 perc napi intenzív, és 8 hét után megváltozik a teste, és megnő az állóképessége.
3. Az Insanity-vel ellentétben, amikor ebben a programban a képességei határán van, az edző egy kis testtartalékot hagy az edzés során.
4. Steve Uria meglehetősen sok súlyzós edzéssel, izometrikus és izomgyakorlatokkal foglalkozik. Ami azt jelenti, hogy részt fogsz venni nemcsak a fogyás, hanem az izmok tonizálása is.
5. A program 20 foglalkozást tartalmazott: nagyon változatos és gazdag komplexumot talál.
6. Váltogathatja ezeket a gyakorlatokat, ahogy akarják, követheti a kész naptárat, és egyszerűen hozzáadhatja ezeket a 20 perces foglalkozásokat a fitnesztervéhez.
7. Nem kell további felszerelés, még súlyzó sem.
8. Nem csak a szív-állóképességed javul, mint általában hasonló foglalkozások esetén. De szintén növelni fogja az izmok állóképességét, mert több ismétlési erőgyakorlatot talál.
Hátrányok:
1. Szinte minden edzés tele van plyometriával, ami azt jelenti, hogy az ízületek terhelése. Steve Uria nagyszámú ugrást gyakorol, beleértve az egyik lábát is, így a bokára is nagy nyomás nehezedik.
2. A Weider Ruthless Workout Program nem a könnyűtől a nehezéig elvre épül, mivel ez általában megtörténik. Az első naptól kezdve maximálisan dolgozni fog.
3. A program, a háttérzene kialakítása sok kívánnivalót hagy maga után. Különösen a Beachbody c programjaihoz képest. A kortársak között megtekinthetők a 20 perces „katonai” edzések Tony Hortonnal.
A komplex könyörtelen Steve Uria megígéri, hogy alapvetően megváltoztatja a testet, növeli az állóképességet és növeli az izomerőt. Javasoljuk, hogy a program végrehajtása előtt adja át a fit-tesztet. Meglepődnél mennyivel javította az eredményeit két hónap után a Weider Kegyetlen edzésprogram című programon.
Lásd még: The Masters Hammer and Chisel: a Beachbody intenzív komplexuma.