tartalom
A MedTvoiLokony Szerkesztőbizottsága küldetésének megfelelően mindent megtesz annak érdekében, hogy megbízható, a legújabb tudományos ismeretekkel alátámasztott orvosi tartalmat biztosítson. Az „Ellenőrzött tartalom” kiegészítő jelző azt jelzi, hogy a cikket orvos nézte át vagy írta közvetlenül. Ez a kétlépcsős verifikáció: egy orvosújságíró és egy orvos lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi orvosi tudásnak megfelelően a legjobb minőségű tartalmat biztosítsuk.
Ezen a téren való elkötelezettségünket értékelte többek között az Egészségügyi Újságírók Egyesülete, amely a MedTvoiLokony Szerkesztőbizottságát a Nagy Pedagógus kitüntető címmel tüntette ki.
Az intervallum edzés egyfajta fizikai gyakorlat azoknak az embereknek, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól és javítani akarnak állapotukon. Ezek meglehetősen intenzív gyakorlatok, amelyeket körökben, úgynevezett intervallumokban hajtanak végre, amelyek között könnyebb gyakorlatokat vezetnek be, mint például a séta vagy a kocogás.
Mi az az intervallum edzés?
alatt végzett gyakorlatok intervallum edzés intenzívek és a pulzusszám és az anyagcsere maximális felgyorsítására összpontosítanak, ami lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését és a zsírszövet eltávolítását. Ezek közé tartozhat például az erőteljes biciklizés, kocogás, ugrálókötél, vagy fekvőtámasz.
Jó minőségű kötelet szeretne vásárolni? Tekintse meg az OstroVit fém ugrókötelek kínálatát szabályozással.
Alatt intervallum edzés a gyakorlatok között nincs szünet. A tervezett pihenés egyetlen formája intervallum edzés könnyedebb gyakorlatok, például gyaloglás vagy lassabb kerékpározás. Intervallum edzés több körös gyakorlatból áll, amelyeket többször, tempósan megismételnek. Minden kör könnyedebb gyakorlatokkal zárul. Intervallum edzés bemelegítéssel kell kezdeni, és a test nyújtásával és fokozatos lehűlésével kell befejezni.
Edzés előtt és után érdemes az izmokat, ízületeket óvni az esetleges túlterheléstől, sérülésektől. Rendelje meg még ma az OS1st ES3 kompressziós karszalagot teniszkönyökhöz és golfozó könyökhöz. A könyököt és a kart is jól támogatja a fekete vagy fehér színben kapható OS1st AS6 kompressziós karszalag.
Az intervallum edzés szabályai
Minden termék intervallum edzés körülbelül 45 percig tart, de ez magában foglalja a bemelegítést, valamint a nyújtást és a lehűlést. Megfelelő intenzív edzés (intervallum) nem lehet hosszabb 25 percnél.
Intervallum edzés nem kombinálható kardió vagy erősítő edzéssel. Ezenkívül nem szabad hetente háromnál többször használni. Optimális szünet az egymást követő események között intervallum edzés 48 órának kell lennie. Az izmoknak regenerálódniuk kell az edzések között. Intervallum edzés ne edz éhgyomorra – edzés előtt körülbelül 1,5 órával egyél egy könnyű ételt. Intervallum edzés Szintén nem szabad kombinálni olyan karcsúsító diétával, amely drasztikusan csökkenti a napi elfogyasztott kalória mennyiségét – különben a szervezet kifogyhat az intenzív edzés utáni izomregenerációhoz szükséges tápanyagokból. Ez több kárt okoz az edzőnek, mint hasznot (nagyon gyors súlycsökkentés formájában). Ezért érdemes olyan fehérje-kiegészítőket beiktatni étrendjébe, amelyek lehetővé teszik a nagyobb izomhatékonyság és az egész szervezet jobb állapotának fenntartását.
A Medonet Marketen kalciumot, magnéziumot és bórt tartalmazó Solgar étrend-kiegészítőt rendelhet. A készítmény tabletta formájú, és támogatja a fizikailag aktív emberek megfelelő működését.
Milyen hatásai vannak az intervallum edzésnek és kinek szánják?
Az intervallum edzésben az elvégzett gyakorlat típusától függően különböző izomcsoportok vesznek részt. Az általános szabály az, hogy ez egy nagyon intenzív és fizikailag megerőltető gyakorlat. Az intervallum edzés elsősorban azoknak szól, akik gyorsan szeretnének leadni a felesleges kilogrammokat – edzés közben akár 500 kalóriát is elégethetsz egyszerre.
Támogathatja szervezete hatékonyságát az Ornithine OstroVit por vagy a WPC80.eu STANDARD tejsavófehérje koncentrátum OstroVit por használatával. A kondicionáló megfelelő előkészítéséhez és kéznél tartásához rendelje meg a Shaker Premium-ot pilboxal.
Intervallum edzés hatások egyértelműen karcsúbb és feszesebb alak formájában, néhány edzés után láthatóak. A tartós eredmények elérése érdekében azonban érdemes rendszeresen, lehetőleg heti kétszer edzeni (amint már említettük, az edzések között legalább egy napot, lehetőleg két napot érdemes tartani, hogy legyen ideje a szervezetnek regenerálódni). Intervallum edzés javítja a kondíciót és az állóképességet, valamint formálja a has, a comb és a fenék izmait, de nem viszi túlzásba azok fejlesztését, ami a nők számára különösen fontos (a legtöbb nő formás, sportos alakra vágyik, nem látható izomzatra). Intervallum edzés érdemes az egészséges táplálkozással kombinálni, akkor a hatások fogyás formájában gyorsabbak és tartósabbak lesznek.
Ha szeretné felgyorsítani a narancsbőr csökkenését edzés közben, válassza az Anka Dziedzic edzés előtti krémet. A tevékenység befejezése után nyúlhat az Anka Dziedzic regeneráló krémhez, amely megnyugtatja az izmokat intenzív edzés után.
Az intervallum edzés ellenjavallatai
Intervallum edzés fizikailag fitt és egészséges emberek számára készült. Nem szabad csatlakozniuk olyanoknak, akik évek óta sportolnak vagy soha nem sportolnak. Ilyenkor érdemes nyugodtabb gyakorlatokkal kezdeni. Ellenjavallat do intervallum edzés vannak szívbetegségek, keringési problémák és ízületi betegségek – ez a fajta edzés megterheli a térdízületeket. Jelentős túlsúly és kondíció hiánya esetén az intervallum edzés megkezdése előtt célszerű legalább néhány kilogrammot leadni és a szervezet állóképességét javítani.
A test erősítésére, teljesítményének javítására a Medonet Marketen kedvező áron elérhető FASCIQ® Foam betétekkel ellátott STING Hard Rollerrel célszerű a testet masszírozni. Érdemes belülről is támogatni az izmokat, például az Aqua Kick Pear Power használatával az OstroVit edzés utáni gyors regeneráció érdekében.