tartalom
A MedTvoiLokony Szerkesztőbizottsága küldetésének megfelelően mindent megtesz annak érdekében, hogy megbízható, a legújabb tudományos ismeretekkel alátámasztott orvosi tartalmat biztosítson. Az „Ellenőrzött tartalom” kiegészítő jelző azt jelzi, hogy a cikket orvos nézte át vagy írta közvetlenül. Ez a kétlépcsős verifikáció: egy orvosújságíró és egy orvos lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi orvosi tudásnak megfelelően a legjobb minőségű tartalmat biztosítsuk.
Ezen a téren való elkötelezettségünket értékelte többek között az Egészségügyi Újságírók Egyesülete, amely a MedTvoiLokony Szerkesztőbizottságát a Nagy Pedagógus kitüntető címmel tüntette ki.
A szép és formás lábak nem csak a nők álma. Nyáron mindenki stressz és szégyen nélkül szeretne rövidnadrágot vagy szoknyát viselni. A lábak az esztétikai okok mellett elsősorban az egész test támasztékát jelentik, ezért nagyon fontos, hogy jó állapotban tartsuk őket. Hogyan épül fel a négyfejű izom és hogyan gyakorolják?
A comb négyfejű izma – szerkezete
A comb négyfejű izma az alsó végtag előtt helyezkedik el. Ahogy a neve is sugallja, négy úgynevezett fejből áll, amelyeknek külön indító pótkocsija és egy közös végpótkocsija van. A fent említett négy fej közül megkülönböztetjük a comb egyenes izomzatát, a nagy oldalizmot, a nagy középső izmot és a nagy középizmot. A comb egyenes izma a térdízületet kiegyenesíti, és a csípőízület hajlítója és elrablója. A nagy oldalsó izom a térdízület feszítője, míg a nagy köztes izom az alsó végtagot a térdízületnél nyújtja, akárcsak a nagy mediális izom. Ráadásul a részre quadriceps izom a térd ízületi izomzatának tekinthető. Minden fej összefonódik a térdkalács ínszalaggal és körülveszi őket, aminek köszönhetően a térd stabilizálódik az ízületi tok meghúzásával.
A comb négyfejű izma Célja a csípőízület hajlításának lehetővé tétele, valamint a térd sagittális síkban történő stabilizálása. Ez a térdízület legerősebb feszítője. Ennek köszönhetően könnyebben tudunk ugrani, futni és gyakorolni. Az erős és erős combok segítenek a mindennapokban járás közben, mert nem érezzük magunkat annyira fáradtnak.
A comb négyfejű izma – fájdalom
Betegségek, amelyek befolyásolják a comb négyfejű izma, ez elsősorban a változó intenzitású fájdalom. Bizonyos gyakorlatok, illetve a túl megerőltető séta következtében túlterhelt vagy megnyúlt izom okozza. A kezdeti fázisban, ha egyszeri fájdalomfájdalomcsillapító, hideg borogatás és pihenés enyhülést hoz. Ha fájdalom rosszabbodik vagy továbbra is fennáll, keresse fel kezelőorvosát, aki ultrahanggal megállapítja, hogy az izom megfeszült-e vagy szakadt-e. Bonyolultabb helyzetekben rehabilitációra vagy akár műtétre is szükség lehet, ezt követi a rehabilitáció.
Megvédheti combját a sérülésektől az OS1st QS4 Compression Bandage segítségével, amely stabilizálja a combot, csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat, valamint támogatja a felépülést.
A comb négyfejű izma – gyakorlatok
A megerőltetés és az izomfájdalmak megelőzése érdekében rendszeresen kell gyakorolnia ünnepély na a comb négyfejű izma. A leghatékonyabbak a ünnepély otthon végezzük, mert más testrészek is érintettek. Minta ünnepély, segít az izmok jó állapotban tartásában:
- Lunges. Álljon kissé távol egymástól, csípőre tett kézzel. Tegyen egy lépést előre, amennyire csak lehetséges, hajlítsa be a lábát és irányítsa a talaj felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Guggolás. Álljon nagyon óvatosan úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. Nyújtsa ki karjait egyenesen maga elé úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a testével. Nyomja hátra a fenekét, húzza össze a lapockáit, és végezzen guggolást. Ügyeljen arra, hogy a térd ne legyen a lábujjak előtt.
- Etető szék. Dőljön a falnak, és óvatosan tegye szét a lábát. Csúsztasson le a fal mentén úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be, és úgynevezett etetőszéket alkossanak. Tartsa néhány másodpercig, és egyenesedjen fel.
- Sztyeppe. Ha van egy lépcsőnek nevezett emelvényed, akkor ezt használhatod ehhez a gyakorlathoz, de ha nincs otthon, használhatod a lépcsőt. Álljon a lépcső/lépcső elé enyhén ferdén, majd lépjen ki és le felváltva az egyik és a másik lábával.
- Láblengés. Állj félre. Az egyik lábát egyenesen térdre emelje oldalra, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a lábát az eredeti helyzetébe. Tegye ugyanezt a másik lábával is. Ezután változtassa meg a lengés irányát – tolja hátra egyenes lábát. Ismételje meg a gyakorlatot, többször változtassa meg az irányt. Ha nem tudod megtartani az egyensúlyodat, akkor ragaszkodhatsz valamihez.
Ez csak néhány az alapok közül gyakorolmit tehet az erősítés érdekében combizmok. Attól függően, hogy milyen hatást szeretnénk elérni, fokozatosan megnehezíthetjük ünnepélyterhelések hozzáadásával. Megteheti ünnepély A speciális színű, némi ellenállást nyújtó, de nem túl nehéz fitneszpántok segítségével speciális súlyokat is használhatsz. Felhívjuk figyelmét, hogy előtte és utána is ünnepély szükséges az izmok nyújtása. Ez megakadályozza a fájdalmat és felgyorsítja az izmok regenerálódását fokozott erőfeszítés után.