Egyes gyümölcsök jobbak a fogyás szempontjából, mint mások? Örülök, hogy megkérdezted! Gyűljetek körbe, duci barátaim! Az élelmiszerboltok gyümölcsös részlege tele van vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel. De amikor a zsigeri zsírtól (a belső szerveken lerakódó zsírtól) kell megszabadulni, bizonyos gyümölcsök kiemelkednek. Mindegyiknek van egy vizuális jele: pirosak. Íme: hat gyümölcs a fogyáshoz!
grapefruit
A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha étkezés előtt elfogyasztunk egy fél grapefruitot, az segíthet a zsírvesztésben és a koleszterinszint csökkentésében. Egy hathetes vizsgálat azon résztvevői, akik minden étkezésnél ettek egy grapefruitot, azt mondták, hogy a derekuk egy centivel keskenyebb! A kutatók az eredményeket a grapefruitban található fitokemikáliák és C-vitamin kombinációjának tulajdonítják. Egyél meg egy fél grapefruitot a reggeli zabpehely előtt, és adj hozzá néhány darabot a salátához.
Cseresznye
Ne keverjük össze a nálunk megszokott kimagozott cseresznyével. A Cherry jó eredményeket mutatott egy elhízott patkányokon végzett vizsgálatban. A Michigani Egyetem 9 hetes tanulmánya megállapította, hogy az antioxidánsokban gazdag cseresznyével etetett patkányok testzsírtartalma XNUMX%-kal csökkent a nyugati étrenddel táplált patkányokhoz képest. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cseresznye fogyasztása segít megváltoztatni a kövérségi gének értékét.
Bogyók
A bogyók – málna, eper, áfonya – gazdagok polifenolokban, természetes anyagokban, amelyek segítik a fogyást – és még a zsírképződést is megakadályozzák! A Texas Women's University legújabb tanulmányában a kutatók azt találták, hogy napi három adag bogyóval etetve egereket akár 73 százalékkal is csökkentette a zsírsejtek képződését! A Michigani Egyetem tanulmánya hasonló eredményeket hozott. Az áfonyaporral táplált patkányok a 90 napos vizsgálat végén kisebb súlyúak voltak, mint azok a patkányok, amelyek nem ettek a bogyókat.
Alma "Pink Lady"
Az alma az egyik legjobb rostforrás a gyümölcsök között, ami a kutatások szerint segít a zsírégetésben. A Wake Forest Baptist Medical Centerben végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy minden 10 gramm napi oldható rost bevitel esetén a zsigeri zsír 5%-ot veszített térfogatából 3,7 év alatt. Ezenkívül az aktivitás növekedése (30 perc intenzív edzés heti 3-4 alkalommal) a zsír 7,4%-ának elégetését eredményezte ugyanebben az időszakban.
Tanács! A Nyugat-Ausztrál Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a Pink Lady tartalmazza a legmagasabb szintű antioxidáns flavonoidokat.
Görögdinnye
A görögdinnyét néha kritizálják magas cukortartalma miatt, de nagyon egészségesek. A Kentucky Egyetem tanulmánya szerint a görögdinnye fogyasztása javíthatja a lipidprofilt és csökkentheti a zsírraktározást. Ezenkívül a spanyolországi Universidad Politécnica de Cartagena sportolói körében végzett tanulmány megállapította, hogy a görögdinnyelé csökkenti az izomfájdalmat – ez nagyszerű hír azoknak a hasi birkózóknak, akik keményen dolgoznak a hasikon!
Nektarin, őszibarack és szilva
A Texas AgriLife Research új tanulmánya szerint az őszibarack, a szilva és a nektarin megelőzheti a metabolikus szindrómát: a kockázati tényezők egy csoportját, amelyben a hasi zsír a fő tünet. Ezek a tényezők növelik az elhízással összefüggő betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát. A csonthéjas gyümölcs jótékony tulajdonságai olyan fenolos vegyületekből fakadnak, amelyek módosíthatják a teltséggén expresszióját. Ráadásul a magos gyümölcsök tartalmazzák a legkevesebb fruktózt, vagyis gyümölcscukrot.