tartalom
A betegség mindig meglep, például az edzés közepén. Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben edz, nem akarja félbeszakítani az edzéseket, mert akkor elölről kell kezdenie. Mit kell tenni, ha megbetegedik? Kihagyja az edzéseket, vagy ugyanabban a módban sportol?
Megfázás és edzéshatások
Átlagosan egy személy évente kétszer-ötször kap SARS-t. A betegséget orrdugulás, torokfájás, megnövekedett testhőmérséklet, gyengeségérzet, légzési nehézség fejezi ki.
Bármely betegség elnyomja a test anabolikus folyamatait és növeli a kortizol szintjét. A megfázás elleni edzés nem segít izomépítésben vagy zsírégetésben. Minden fizikai aktivitás megnöveli a pulzust és a testhőmérsékletet, és az edzés után azonnal csökken az immunrendszer. A magas hőmérsékletű sportok gyengítik a testet, és súlyos egészségkárosodást okozhatnak.
Az egyes edzéstípusok a mozgások végrehajtásának technikájára és az izmok munkájára összpontosítanak. A betegség során a figyelem koncentrációja csökken, és a test gyengeséget tapasztal - megnő a sérülés veszélye.
A következtetés nyilvánvaló, a betegség alatt nem edzhet az edzőteremben, és nem végezhet otthon intenzív edzéseket. Jobb, ha más típusú tevékenységet választ, és visszatér, ha jobban érzi magát.
Milyen tevékenység a legalkalmasabb a betegségre
Az American College of Sports Medicine alapján tanulmányozták az edzés hatásait a fertőző betegségek enyhe formáiban. A tudósok szerint a könnyű edzés nem zavarja a gyógyulást, amikor a nehéz és intenzív sportok rontják a test helyreállítási képességeit (kalória). Az ARVI enyhe formáját azonban nem mindig tudjuk megkülönböztetni az influenza kezdeti stádiumától. Még az influenzával végzett könnyű edzés is súlyos szívbetegségeket okozhat.
A legmegfelelőbb tevékenység a friss levegőn járás. Sokan alábecsülik a nem edzéssel járó tevékenységek hatását, de ez segít több kalória elégetésében és pozitív hatással van a közérzetre. A betegség alatt járni nem tilos, de éppen ellenkezőleg, az orvosok ösztönzik.
Mikor térhetek vissza az edzésre?
Amint a betegség veszélyes tünetei elmúlnak, visszatérhet a sporthoz. Láz, izomgyengeség és torokfájás hiányában edzhet. Szükséges azonban újból létrehozni a képzési programot - egy hétre a munkasúly, a készletek vagy az ismétlések számának csökkentése érdekében (kalorizátor). Ez vonatkozik az edzőteremben végzett erőnléti edzésre vagy az otthoni edzésre súlyzókkal. Az olyan könnyű tevékenységekhez, mint a pilates, a jóga vagy a tánc, nem kell semmit módosítania.
Ha a betegség nehéz volt, akkor nem szabad rohanni a sporttal. A gyógyulás után további 3-4 napig pihenjen. Ezzel elkerülhetőek a szövődmények. A képzési programot is ki kell igazítani.
A betegség hirtelen jön, és megfelelő kezelése a gyógyulás kulcsa. A betegség alatt végzett edzés komplikációkhoz vezethet, ezért jobb, ha szünetet tartunk, de fenntartjuk a magas motoros aktivitást. További előnyökkel jár a test és az alak számára. Ismeretes, hogy az edzés hozzájárulása a kalóriafogyasztáshoz jelentéktelen a hosszú távú gyalogláshoz képest. Megfázás során fontos a gyógyulásra összpontosítani, amely az egészséges táplálkozástól, elegendő vitamintól, rengeteg ivástól és erős immunrendszertől függ.