A közösségi média kétségbe von bennünket önmagunkban?

Utazások, bulik, premierek, végtelen mosolyok, szeretteinkkel és éppoly boldog emberekkel való ölelések hátterében kezdjük úgy érezni magunkat, hogy nem vagyunk elég szerencsések és érdemesek ahhoz, hogy olyan könnyen és kielégítően éljünk, mint pozitív barátaink. „Ne hagyd, hogy a barátod irányítsa a hangulatodat” – mondja Andrea Bonior klinikai pszichológus.

Tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi hálózatok leggyakrabban a depressziós epizódokhoz kapcsolódnak, amikor amikor az emberek elkezdik összehasonlítani életüket más emberek életével. És még ha szívünk mélyén sejtjük is, hogy a «barátok» gondosan kalibrált képei távol állnak a valóságtól, fotóik elgondolkodtatnak nem túl fényes hétköznapjainkon.

Időt takarít meg

„Először is hagyja abba a Facebook (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) ész nélkül böngészését bármely szabad pillanatban” – mondja Bonior Andrea. Ha telepítette az alkalmazását mobiltelefonjára, ez megkönnyíti az oldal elérését minden alkalommal. Ennek eredményeként elrontja a hangulatot valaki máséinak végtelen összehasonlítása, az élet legelőnyösebb aspektusai és a sajátja által pompázva.

„Kínozod magad, és ez mazochista szokássá válikő mondja. — Állítson akadályt a közösségi hálózat felé vezető úton. Legyen ez egy összetett jelszó és bejelentkezés, amelyet minden alkalommal meg kell adni, amikor belép az oldalra. Ha ezt az utat követi, ráhangolódik az információra, és értelmesebben és kritikusabban tekinti a hírfolyamot. Ebben az esetben könnyebb lesz, hogy ne ess valaki más érvényesülési vágyának csapdájába, bármi áron.

Az "irritáló anyagok" azonosítása

Valószínűleg vannak olyan emberek a baráti hírfolyamban, akiktől rosszabbul érzi magát. Gondolj bele, pontosan milyen gyenge pontokat támadnak üzeneteikkel? Talán ez a bizonytalanság érzése a megjelenésükkel, egészségükkel, munkájukkal, gyermekeik viselkedésével kapcsolatban?

Fedezze fel, hogy pontosan mitől rosszabbul érzi magát, és megszüntetheti ezen érzések kiváltó okát. Ehhez belső munkára lesz szükség, ami időbe telik. Jelenleg azonban a saját alkalmatlanságuk érzését kiváltó emberek üzeneteinek blokkolása lenne az első és vészhelyzeti lépés az önsegítésben. Ehhez nem szükséges kizárni őket a hírfolyamból – elég görgetni az ilyen bejegyzéseket.

Definiálja a célokat

„Ha a hír, hogy az egyik barátodat előléptették, elgondolkodtat, milyen bizonytalan munkahelyed van, ideje elkezdeni valamit” – mondja Bonior Andrea. Készítsen rövid és hosszú távú tervet arról, hogy pontosan mit tehetne most: véglegesítse az önéletrajzát, tudassa a szakterületével foglalkozó ismerőseivel, hogy új állás után néz, nézze meg az üresedéseket. Érdemes lehet a vezetőséggel beszélni a karrierlehetőségekről. Így vagy úgy, ha úgy érzed, hogy te irányítod a helyzetet, és nem csak haladsz az áramlással, könnyebben érzékeled mások győzelmeit.

Időpontot foglal!

Ha valakinek az életének virtuális csapdájába esel, amely gazdagabbnak és sikeresebbnek tűnik, valószínűleg már régóta nem láttad ezt a barátot. Hívd meg egy csésze kávéra.

„Egy személyes találkozás meg fog győzni: a beszélgetőtárs valódi személy, nem egy fényes kép, nem mindig néz ki tökéletesen, és megvannak a maga nehézségei is” – mondja Bonior Andrea. "És ha valóban vidám természetű, akkor hasznos lehet, ha meghallja, mitől érzi jobban magát."

Egy ilyen találkozás visszaadja a valóságérzetet.

Segíteni másokon

A vidám posztok mellett nap mint nap szembesülünk valakinek a szerencsétlenségével. Forduljon ezekhez az emberekhez, és ha lehetséges, segítsen nekik. A hála meditációhoz hasonlóan a szükségesség érzése is segít abban, hogy elégedettebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat. Arra emlékeztet bennünket, hogy vannak, akiknek most sokkal nehezebb dolguk lehet, és hálásaknak kell lenniük azért, amink van.