JM-sajtó

JM-press - technikai gyakorlatok:

1. Indítsa el a gyakorlatot, akárcsak a padon fekvő keskeny markolat. Feküdj a vízszintes padon, a kinyújtott kezekben tartva a súlyzót fölötte, a könyök befelé irányítva. Ahelyett, hogy a karokat a törzsre merőlegesen tartaná, helyezze úgy, hogy a nyak a mellkas teteje felett legyen. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A belégzéskor engedje le a súlyzót könyök hajlításával. A mozgás közepén a rudat kissé lejjebb kell mozgatni. Neked akkor fog működni, ha az alkarral hajtod végre a mozgást, néhány (2-3) hüvelykre közelebb helyezve őket a lábhoz. Tipp: e mozdulat végrehajtásakor tartsa könyökét hajlítva.
3. A kilégzéskor nyomja össze a súlyzót, kiegyenesítve a karokat (mint a fekvenyomás keskeny markolatánál).
4. Helyezze vissza a rudat az eredeti helyzetébe, és kezdje újra a gyakorlatot.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ehhez a gyakorlathoz súlyzókat is használhat.