a francia sajtó az alsó egységen

Az alsó blokk francia sajtója a gyakorlat technikája:

1. Válassza ki a kívánt súlyt, rögzítse a kötelet a kötélfogantyúval. Feküdjön a padon képpel felfelé, fogja meg a fogantyút.
2. Fogja meg a fogantyú végeit úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek (semleges fogás)
3. Hajlítsa a könyökét derékszögben, és egy kar részét válltól könyökig a merőlegesen a törzsre. Tipp: ne tegye a könyökét, és győződjön meg arról, hogy a vállak a mennyezetre mutattak, és az alkar - a feje fölötti kötélre. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzéskor egyenesítse ki karjait előre és felfelé, amíg merőlegesek a padlóra. A karnak a válltól a könyökig és a könyökig egy része maradjon, a mozgás csak az alkar. A mozgásszünet végén megerőlteti a tricepszet.
5. A belégzéskor lassan tegye vissza a karokat kiinduló helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ezt a gyakorlatot ellenállássávokkal vagy az alsó blokk kábelével is elvégezheti.