A megszállott rituálék néha megnehezítik és kiszámíthatatlanokká teszik az életünket. Hogyan lehet megszabadulni a hangtól, amely azt diktálja, hogy hányszor kell kezet mosnunk és ellenőrizni, hogy ki van-e kapcsolva a vasaló?
A játékok, amelyeket az elme játszik velünk, néha sok kellemetlenséget okoznak. A szorongó, rögeszmés gondolatok nagyban befolyásolják életünket. Még ha időnként meglátogatnak minket, kétségbe vonják: "Minden rendben van velem, ha ezt elképzelem?"
Aggódó hangok a fejemben azt súgják, minden esetre, ha munkába menet előásom a táskám (hirtelen elfelejtettem a bérletemet), fussak haza – és ha nincs kikapcsolva a vasaló. Vagy folyamatosan törölje meg a kezét antibakteriális törlőkendővel (bár járvány idején ez a szokás senkinek nem tűnik furcsának), hogy ne kapjon el egy szörnyű betegséget.
„Még a koronavírus-járvány előtt is rettenetesen féltem, hogy megbetegedjek” – vallja be Anna (31). – Naponta akár 30-szor is mosok kezet – amint hozzányúlok az asztalhoz, a könyvhöz, a gyerekruhához, azonnal ki akarok rohanni a fürdőszobába, és szinte habkővel bedörzsölni. A tenyér és az ujjak bőre sokáig megrepedt, a krémek már nem segítenek. De nem tudom abbahagyni…
De ne aggódj, a legtöbb ember időnként szenved tőle. Adam Radomsky (Kanada) pszichológus, rögeszmés-kényszeres betegségek specialistája kollégáival együtt tanulmányt végzett ebben a témában. A csapat 700 diákot kérdezett meg a világ minden tájáról, és a megkérdezettek 94%-a számolt be arról, hogy az elmúlt három hónapban tapasztalt tolakodó gondolatokat. Ez azt jelenti, hogy mindegyiküknek kezelésre van szüksége? Nem. De meg kell értened, hogy az ilyen kellemetlen gondolatok nemcsak szorongást, hanem undort és szégyent is okoznak.
Baj, kezdd!
A szorongó gondolatok általában nem fenyegetnek, mondja Stephen Hayes pszichológiaprofesszor (Nevadai Egyetem, Reno). Problémák akkor merülnek fel, amikor elkezdjük szó szerint érteni őket, vagy azt gondoljuk, hogy önmagukban is károsak. Azáltal, hogy „összeolvadunk” velük, elkezdjük cselekvési útmutatónak tekinteni őket. Az egy dolog, hogy ne feledje, hogy a kórokozók betegségeket okozhatnak, de vedd félvállról az ötletet. És egészen más, ha naponta ötször zuhanyozunk le, nehogy megbetegedjünk.
A rögeszmés gondolatoktól szenvedők egy része babonás is – jegyzi meg Stephen Hayes. És még annak tudatában is, hogy irracionálisan gondolkodnak, abszurd eszmék hatására cselekszenek…
„Háromszor meg kell néznem, hogy becsuktam-e a lakás ajtaját” – mondja az 50 éves Szergej. – Pontosan három, nem kevesebb. Néha, miután csak kétszer csavartam el a kulcsokat a zárakban, elfelejtem a harmadikat. Emlékszem, már a boltban vagy a metróban: vissza kell mennem és újra ellenőrizni. Ha nem, akkor olyan, mintha kicsúszott volna a talaj a lábam alól. A feleségem javasolta, hogy állítsunk fel egy riasztót – mi megcsináltuk, de ez semmiképpen nem nyugtat meg…”
A kényszerek fellépése még mindig nem teljesen haszontalan: itt és most segít megnyugodni, megszabadít a félelemtől. Hazaértünk, megnéztük a kávéfőzőt és a vasalót – ki vannak kapcsolva, hurrá! Most már biztosan tudjuk, hogy elkerültük a katasztrófát. De emiatt nem találkoztunk barátokkal, elkéstünk egy fontos találkozóról.
A rituálék végrehajtása időt vesz igénybe, és gyakran elrontja a szeretteivel való kapcsolatokat. Hiszen azok, akik rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől szenvednek, gyakran megpróbálják magukhoz „kötni” a párjukat. Ráadásul, ha egyszer megjelenik, a megszállottság vagy cselekvés egyre nagyobb teret foglal el életünkben. És gyakrabban kell kezet mosni, eltávolítani a kabátról a nem létező porszemcséket, kidobni a szemetet, ellenőrizni a zárakat. Elveszítjük a lelki békénket – és egy napon megértjük, hogy ez nem folytatódhat így.
Természetesen a pszichológusok jobban dolgoznak az ilyen történetekkel. De van néhány dolog, amivel segíthet leküzdeni a tolakodó gondolatokat és kényszereket.
1. Foglalkozzon azzal a hanggal, amely megmondja, mit kell tennie
Amikor rögeszmés gondolatok kerítenek hatalmukba, úgy tűnik, mintha egy láthatatlan diktátor parancsolna, hogyan és mit tegyünk. És ha nem tartja be az „ajánlásokat”, a megtorlás szorongás és pánik formájában azonnal jön. Bármilyen nehéz is, próbáljon elhatárolódni, úgy tekintse ezeket a követelményeket, mintha kívülről nézné. Ki beszél veled? Miért van szükség azonnali intézkedésre? Muszáj engedelmeskedni ennek a hangnak – elvégre azt sem érted, kié?
Lehetséges, hogy lelassíthat, mielőtt újra ellenőrizné, hogy kikapcsolta-e a tűzhelyet. Álljon meg, és próbálja meg átélni azt a szorongást, amelyet most érzel. Kezelje a kellemetlen érzéseket kedvesen és kíváncsian. Ne rohanjon megtenni azt, amit megszokott. Ne feledd, hogy a hang a fejedben, amely azt mondja, hogy moss kezet, nem te vagy. Igen, az elmédben él, de te nem tartozol hozzá.
Ha lelassítasz, megállítod magad a pillanatban, rést hozol létre a megszállottság és az általad megkövetelt cselekvés között. És ennek a szünetnek köszönhetően a rituálé ismételt végrehajtásának gondolata kissé veszít erejéből – magyarázza Stephen Hayes.
2. Módosítsa a szkriptet
Ha megtanulsz megállni, szünetet tartani az impulzus és a cselekvés között, megpróbálhatod megváltoztatni a játékszabályokat. Hozzon létre egy „alternatív forgatókönyvet” – csak ne alakítson belőle új játékot – mondja Stephen Hayes. Hogyan kell csinálni? Ha a kórokozóktól való félelemről beszélünk, akkor megpróbálhatja abban a pillanatban, amikor elfog a vágy, hogy sürgősen mosson kezet, éppen ellenkezőleg, bepiszkolja a földbe.
Sok esetben egyszerűen ne csinálj semmit. Például maradjon ágyban, ha újra ellenőrizni szeretné, becsukta-e az ajtót éjszakára. Általában pontosan az ellenkezőjét kell cselekednie – ellentétben azzal, amit a „belső hang” megkövetel. Ez segít megvédeni a saját, független élethez való jogot. Telt és boldog – és még a baktériumok sem állíthatják meg.