tartalom
Azoknak, akik meg akarnak szabadulni felesleges zsír a lábakon, húzza meg a feneket és felejtse el a narancsbőrt , figyelnie kell a Jillian Michaels - Zsemle és comb gyilkosra („Zsírgyilkos a combon és a fenéken”). Programozza be a híres amerikai edzőt, aki a fenekét formába hozza, és gyönyörűvé és karcsúvá teszi a lábát.
Amint a címből kiderül, a tanfolyam a csípő és a fenék tökéletességére összpontosít. Jillian Michaels tartalmazta az összes leghatékonyabb gyakorlatot az alsó test számára, ezért ne számítson könnyű sétára. 40 perc alatt, amely egy munkamenetig tart, feszültséget fog érezni testének minden izomában. A pilometriai és erőgyakorlatok aerob terheléssel kombinálva gyors és minőségi eredményeket nyújtanak.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Top 20видео kardio edzés fogyáshoz a Popsugar-tól
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására (fotók)
- A felső 30 comb felső gyakorlata
A program Gyilkos zsemle és comb
A tanfolyam három nehézségi fokú képzést kínál. Kezdje az elsővel, és testének fejlődésével lépjen a második szintre, majd a harmadikra. Gillian a kezdetektől fogva soha nem kínál erős terhelést, így az első szint meglehetősen tűrhető. De a második és a harmadik legyen kész arra, hogy mindent teljesen megadjon. A program magában foglalja a tüdő, a guggolás, az ugrások és a futási gyakorlatok különböző módosításait, így a lábak terhelése komoly. Vegyünk minden szintet 8-10 napra, valószínűleg a képzés eredményeinek megszilárdítására.
Milyen gyakran kell futtatnom a Gyilkos zsemle és comb programot? Jillian Michaels nem ad pontos tanácsot ebben a kérdésben, de jobb, ha hetente 5-6 alkalommal végezzük. Ideális esetben váltogassa a „Zsírgyilkos a combon és a fenéken” alternatívát más amerikai edzővel. Először egyenletesebben osztja el a terhelést az egész testen. Másodszor, a nagy lábizmoknak pihenniük kell, ezért a programok közötti váltakozás nagyon megfelelő lenne.
Még egyszer, kérjük, vegye figyelembe, hogy a program fókuszált csak a test alsó részén. Has, kar, hát szinte inaktív. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében a program kombinálható, például egy „Lapos gyomor 6 hét alatt”. Vagy hozzáadhat aerobik gyakorlatokat a legjobb zsírégetéshez és az anyagcsere fokozásához. Nézze meg például a gyakorlatok választékát: A legjobb 30 legjobb kardio gyakorlat minden szinten.
Ehhez az edzéshez súlyzókra lesz szükséged, súlyod az edzettségedtől függően 1 és 4 kg között van. boka súlyokat is vásárolhat, amelyek tovább javítják a termelékenységi osztályokat.
Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak
Előnyök: Gyilkos zsemle és comb:
- Minden edzésprogram a lábakra és a fenékre irányul, így az edzés hasznos lesz azok számára, akik számára ez problémás terület.
- Az erő és az aerob gyakorlatok kombinációja segít elérni a legjobb hatást és megszabadulni a zsírtól a test alsó részén.
- A Gyilkos zsemle és comb egy olyan program, amely valószínűleg a legnehezebb gyakorlatot tartalmazza a lábak számára. Az izmok tűzben égnek, de az eredmény nem fogja várakozni.
- A lábak ismertek, a test legmakacsabb része a fogyás szempontjából. Ezért volt a program sok nő számára életmentő.
Hátrányok és jellemzők: Gyilkos zsemle és comb:
- Nincs orosz fordítás a programról.
- Az edzés során komoly térdterhelésnek kell eleget tennie, sok gyakorlat magában foglalja a lábízületeket. Csak cipőkben foglalkozzon, és figyelje a felszerelés mozgását.
- Nem ajánlott edzőket edzeni fitneszben. Ha csak most kezd sportolni, akkor azt javasoljuk, olvassa el a cikket: edzés Jillian Michaelsszel kezdőknek.
Visszajelzés a programról, Jillian Michaels “Killer rolls”:
Ha úgy dönt, hogy komolyan gondolja a lábait és a farizmait, akkor egy Killer Buns and Comb tökéletesen megfelel Önnek. Garantáltan megdolgoztatja a comb és a fenék összes izmát, karcsúvá és feszesebbé teszi a test alsó részét.
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni