tartalom
- Koreai étrend követelmények
- A diéta menü
- Példa a koreai étrend napi étrendjére (1. lehetőség)
- Példa a koreai étrend napi étrendjére (2. lehetőség)
- Példa egy koreai étrendre 5 napig (3. lehetőség)
- Ellenjavallatok a koreai étrendhez
- A koreai étrend erényei
- A koreai étrend hátrányai
- A koreai étrend újbóli elvégzése
Fogyás 7 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 810 Kcal.
A koreai étrend viszonylag új a dietetikában. Legfeljebb 13-14 napig ajánlott rajta ülni, a fogyás ebben az időszakban 4-8 kg. Ezt a diétát a koreai orvosok fejlesztették ki, akik aggódnak a jelenlegi fiatal generáció elhízása miatt.
Koreai étrend követelmények
Ennek a technikának több változata van. szabályok első lehetőség A koreai étrend előírja a cukor és a cukorhelyettesítők elhagyását minden ételben és italban, az alkoholban, a zsíros ételekben, a sóban (a kimchiben – koreai ecetes zöldségekben csak egy kis só megengedett). Naponta háromszor ajánlott enni. Tegye változatossá az első hét étlapját főtt tojással, különféle zöldségekkel (a nem keményítőtartalmú termékekre fókuszálva), sovány hallal, barna rizzsel, bőr nélküli csirkével és garnélarákkal. Minden ételt zsír hozzáadása nélkül kell elkészíteni. Egy kis növényi olajat adhatunk egy kész zöldségsalátához. De ha hozzászokott a töredékét enni, vagy éhes az étkezések között, a diéta kidolgozói nem sürgetik, hogy szenvedjen és ne nassoljon. Teljesen elfogadható, ha a reggeli-ebéd vagy az ebéd-vacsora időszakában további miniétkezést szerveznek, és keményítőmentes gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak.
A felesleges kilók hatékonyabb leadása, valamint a test megtisztítása érdekében ajánlott minden reggel egy pohár vizet inni frissen facsart citromlé és gyömbérreszelék hozzáadásával. És a reggeli ezen eljárás után körülbelül fél óra. Célszerű a vacsorát legkésőbb 19:00 óráig megszervezni.
A második héten megengedett egy kis tejtermék hozzáadása az étlaphoz. Naponta egy pohár natúr joghurt vagy 40-50 g kecskesajt fogyasztható. Ha erősítő edzést végzel, és még inkább, ha profi sportoló vagy, akkor az ebéd egy részét időnként helyettesítheted egy kis mennyiségű vörös hússal. Ihat teát és kávét, de édesítőszerek nélkül. Egy szelet citromot szabad forró italhoz adni.
Népszerű és második lehetőség Koreai diéta. Jellemzője a szénhidráttartalmú termékek szigorú korlátozása az étrendben (ez nem haladja meg a 10%-ot). Van egy nagyon szerény reggeli menü, amely egy kis cipóból és cukrozatlan teából vagy kávéból áll. Az ebéd és a vacsora zöldségsalátákat, tojást, sovány húsokat vagy olaj nélkül főtt halat tartalmaz. Ennél a lehetőségnél ajánlatos megtagadni a snackeket a reggeli, az ebéd és a vacsora között. Minden ételt és italt újra kell fogyasztani cukor nélkül. Ez a diéta akár 14 napig is tarthat. A sót teljesen el kell hagyni a diéta teljes időtartama alatt. Ne felejtsen el vizet inni. És természetesen a fizikai aktivitás minden koreai fogyókúrás módszer hatékonyságát ösztönzi.
Az étrend alapja harmadik lehetőség rizst szolgál fel. Megengedett az étlap kiegészítése sovány sovány halakkal, zöldségsalátákkal, gyümölcsökkel, frissen facsart gyümölcslevekkel. Nem gyakran engedhet meg magának egy kis kenyeret (rozs, fekete vagy teljes kiőrlésű gabona). De az étrend alapja a gabonafélék. A fogyás lehetőségének híveinek javasoljuk a vörös rizs használatát. A koreai étrend ezen változatának különösen lelkes rajongói 2-3 hónapig ülnek rajta, de jobb, ha ismét két hétre korlátozódik, különösen, ha ez a gyakorlat új számodra.
Annak érdekében, hogy ne csak fogyjon, hanem a beleket is a lehető legjobban megtisztítsa, ajánlatos helyesen belépni az étrendbe. Mielőtt elkezdené a technika megfigyelését, egy hétig a reggeli emelkedés után azonnal meg kell inni 2 csésze szobahőmérsékleten forralt vizet. Egyél úgy, ahogy megszoktad. Természetesen jobb, ha az étrendet a leghelyesebb és legegészségesebb termékekből készíti, és nem eszik túl. Ez az eljárás azt ígéri, hogy tovább biztosítja a jó emésztést és a tápanyagok szervezet általi felszívódását. Ezenkívül minden étkezés után ajánlott egy pohár ásványvizet inni.
Ebben a diétás lehetőségben szervezzen napi három étkezést. Nincs egyértelmű adagméret. De nem szabad túl sokat enni, különben aligha lesz képes jelentősen csökkenteni a súlyt.
Bármelyik koreai diéta változata is fogy, annak befejezése után fokozatosan vezessen be új ételeket az étrendbe. Irányítsd az étlapodat, és ne támaszkodj a károsságra. Készülj fel arra, hogy a diéta utáni első napokban 2-3 kilogramm visszatérhet, függetlenül attól, hogy mennyire helyesen eszel. Ez a sónak köszönhető, amelyet újra el kell kezdeni (természetesen mértékkel). Legyen mentálisan felkészült az említett jelenség valószínűségére, és ha ez megtörténik, ne riadjon meg. Ez teljesen normális.
Példa a koreai étrend napi étrendjére (1. lehetőség)
Reggeli: két főtt tojás; pácolt brokkoli (vagy más pácolt zöldség) egyik virágzata.
Ebéd: növényi salátának egy része növényi olajjal és citromlével meghintve; egy szelet sült vagy főtt hal; 2 evőkanál. l. főtt barna rizs (borsot vagy más természetes fűszert adhat a zabkásához).
Vacsora: friss uborka, paradicsom és zeller turmix (200 ml); főtt garnélarák vagy egy szelet fehér hal vagy egy szelet csirkefilé.
Példa a koreai étrend napi étrendjére (2. lehetőség)
Reggeli: ropogós vagy rozskruton; Tea kávé.
Ebéd: kis szelet hús vagy hal, főtt vagy sült; sárgarépa, káposzta vagy vegyes zöldségsaláta (ajánlott a természet nem keményítőtartalmú ajándékaira összpontosítani).
Vacsora: 2-3 főtt tojás; 200 g hal vagy csirke, amelyet nem főztek zsírral.
Példa egy koreai étrendre 5 napig (3. lehetőség)
Nap 1
Reggeli: saláta fehér káposztából és különféle gyógynövényekből (150 g).
Ebéd: 4 evőkanál. l. rizs zabkása; 100-150 g apróra vágott sárgarépát, enyhén fűszerezve növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal).
Vacsora: legfeljebb 150 g főtt hal és egy szelet kenyér salátával.
Nap 2
Reggeli: növényi saláta növényi olajjal (150 g) és egy pirítóssal.
Ebéd: 200 g zöldségsaláta, amely tartalmazhat sárgarépát, fehér káposztát, salátát, zellert; almalé (üveg); egy szelet kenyér.
Vacsora: 100 g rizskása; salátalevél és fél grapefruit.
Nap 3
Reggeli: 200 g körte, narancs és alma saláta; narancslé (200 ml).
Ebéd: főtt spárga (250 g); 100-150 g fehér káposzta saláta, frissen facsart citromlével ízesítve; egy szelet kenyér.
Vacsora: 250 g serpenyőben sült gomba; kis főtt vagy sült burgonya.
Nap 4
Reggeli: pirítós; alma és narancs saláta; egy pohár almalé.
Ebéd: 2 evőkanál. l. rizs zabkása; 300 g főtt spárga; egy szelet kenyér; kis bikaszem.
Vacsora: 200 g főtt halfilé, 2 főtt vagy sült burgonya; kis darab kenyér.
Nap 5
Reggeli: 3-4 evőkanál. l. rizs zabkása vízben főzve (ízesíthetjük bazsalikommal vagy más nem tápláló ételízesítővel).
Ebéd: fehér káposzta és alga (200 g); egy szelet kenyér.
Vacsora: 200 g káposzta saláta sárgarépával, salátalevelekkel tarkítva, enyhén meghintve növényi olajjal.
Ellenjavallatok a koreai étrendhez
- A koreai étrend ellenjavallatai a gyomor, a belek, a máj, a vesék, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a pszichológiai és étkezési rendellenességek, például a bulimia és az étvágytalanság.
- Gyermekek, serdülők, idősek, nők nem ülhetnek a koreai diétán a gyermek hordozása és szoptatása idején.
- Nem kívánatos utalni az ilyen módon történő fogyásra és azokra, akiknek bármilyen hormonális egyensúlyhiányuk van.
A koreai étrend erényei
- A koreai diéta után a testsúly általában nem tér vissza sokáig, kivéve pár kilogrammot, amelyet a só hoz.
- Sok más fogyókúrás módszerrel szemben ez a technika meglehetősen kiegyensúlyozott és nem éhes menüt kínál.
- Gyakran megjegyzik a koreai étrend pozitív hatását a test egészére. Javul az emésztés, javul az anyagcsere, az ember könnyebbnek érzi magát, aktívabbá és fizikailag kitartóbbá válik.
A koreai étrend hátrányai
- Sok embernek nehéz lemondania a cukorról és a sóról, az étel (főleg az első diétás napokban) számukra hanyag és íztelen.
- Előfordul, hogy emiatt azok, akik fogynak, még a korai szakaszában sem hajlandók megfelelni a módszernek.
- Azok számára, akik a koreai étrend második lehetőségét választják, a rossz reggeli miatt gyakran nehéz kitartani ebédig.
A koreai étrend újbóli elvégzése
Nem tanácsos a koreai kori fogyáshoz választani, mint 2-3 hónap után. Ideális esetben a test minél nagyobb mértékű helyreállítása érdekében a táplálkozási szakemberek arra ösztönzik Önt, hogy várjon hat hónapot a diéta új kezdetéig.