tartalom
Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.
Manapság sokan elutasítják az állati eredetű termékeket. Valaki folyamatosan, valaki csak a gyülekezeti böjt idején figyeli a sovány ételeket.
Ha mértékletességet és ésszerű kalóriatartalmat figyel meg, akkor a sovány élet elvei felhasználhatók a fogyáshoz. Egy hét sovány étrend esetén akár 4 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Ragaszkodhat hozzá, jó egészséggel, amennyit csak akar.
A sovány étrend követelményei
Milyen ételeken alapul a sovány diéta? Az egyházi böjtökhöz hasonlóan itt is le kell mondani a gyorsételekről (állati eredetű élelmiszerekről), étrendjét növényi termékekre kell alapozni. Bármilyen gabonafélék használata megengedett, összetett szénhidrátokat szállítanak a szervezetbe, és ellátják a szükséges energiával. A legtöbben hozzászoktunk ahhoz, hogy bármilyen gabonafélét együnk (különösen rizst, hajdinát, zabpelyhet). A valóságban a választékuk sokkal nagyobb. Nézze meg közelebbről az üzletek polcain található dara választékot, ezzel változatossá teszi mindennapi étlapját.
A bab, a borsó és a bab növényi fehérjék forrásai, amelyek elengedhetetlenek a sovány étrendhez. Különösen fontos, hogy az asztal gyakori vendégeivé váljanak, ha sportol vagy erőteljes fizikai tevékenységet végez.
Természetesen a zöldségeket be kell vonni az étrendbe. Ennek a technikának a megfigyelésekor ajánlott összpontosítani a különböző káposztatípusokra (brokkoli, fehér káposzta, karfiol, kelbimbó, Peking), zöldbabra, zellerre, paradicsomra, paprikára, tökre, különféle friss gyógynövényekre (kapor, petrezselyem, spenót) , saláta, koriander, bazsalikom, zöldhagyma stb.).
Bármilyen gyümölcs és bogyó megengedett. Kiváló választás lehet az alma, a citrusfélék (grapefruit, narancs, citrom, mandarin), a gránátalma és az áfonya, amelyek alacsony kalóriatartalmukkal tűnnek ki, és jótékony hatással vannak a fogyás folyamataira. Fogyasszuk nyersen a gyümölcsöket, süssük meg, főételekhez adhatjuk, különféle zsírszegény desszerteket készíthetünk. A gyümölcsdiéta aszalt gyümölcsökkel kiegészíthető. De mivel sokkal több kalóriát tartalmaznak, nem szabad elragadtatni őket. Kényeztetheti magát szárított sárgabarackkal, datolyával, mazsolával, almaszárítóval és más hasonló típusú termékekkel.
A gomba jó alternatíva a hús, hal és más, sovány étrenden tiltott állati fehérjetermékek helyett. Nem csak köretként adható ételhez, de sült, leves, rakott is főzhető belőlük.
Köztudott, hogy az édességet nem fogadják szívesen a diétákon. De ha sokáig élsz ennek a technikának a szabályai szerint, vagy az ilyen termékek nélküli élet teljesen sivárnak tűnik számodra, akkor nem kell kínoznia magát. Teljesen elfogadható az étrendbe kis mennyiségű sovány édesség (mályvacukor, méz, cukorkák, halva, kazinaki, étcsokoládé, török delight) beiktatása. Csak ne felejtse el újra megnézni az összetételt, hogy ne legyen tej a csemege összetevőiben (ami különösen fontos a csokoládéhoz) vagy más gyorsételekben. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse annak esélyét, hogy negatívan befolyásolja az alakját, ajánlatos reggel édességet enni, ideális esetben kiegészíteni egy egészséges reggelivel.
Hasznos fehérje található a különféle diófélékben és magvakban is. A sovány menüben kis mennyiségben egyáltalán nem lesznek feleslegesek.
Ezenkívül a diéta tartalmazhat különböző koreai salátákat, tengeri moszatot, durumtésztát, amelyek összetétele nem tartalmaz tojást. Időről időre rizzsel vagy hajdina tésztával is kényeztetheti magát.
Az italok közül a víz mellett, amelyet bőségesen kell inni, fekete kávé, különféle teák, gyümölcslé (lehetőleg házi), zselé, gyümölcsitalok, uzvars, természetes kakaó megengedett. Ha nagyon vágyik a szokásos tejre, próbáljon meg szóját vagy kókuszt. Sok böjti embert megment ez az alternatíva.
A sovány étrend szabályai szerint ajánlott elutasítani más ételeket és italokat. Ami a sót illeti, ne zárja ki teljesen az étrendből, különösen azok számára, akik hosszú ideig diétáznak. Csak próbálja meg nem túlsózni az ételt, és részesítse előnyben a természetes fűszereket és fűszereket, amelyek segítenek abban, hogy érdekes ízt kapjanak. Kényeztetheti ételeit egy kis szójaszósszal, alma- és balzsamecettel, természetes paradicsompürével és adjikával is. Hagyjon némi növényi olajat az étrendben a zsírokból, de azt hőkezelés nélkül kell fogyasztani. Ez a manipuláció egyébként kielégítőbbé teszi az ételeket, és elűzi az éhségérzetet.
Az étrend és az étkezések száma az ízlési preferenciáknak és a napi rutinnak megfelelően állítható be. De próbáljon meg nem enni, vagy több szünetet tartani az étkezések között. A legjobb, ha naponta 4-5 alkalommal kis ételt fogyasztunk. Ez elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a súlyos éhség érzését, amely túlzott táplálékfelvételt vált ki.
Példa a sovány étrendre egy hétig
hétfő Reggeli: gyöngy árpa zabkása tök darabokkal; tea. Ebéd: borscht egy része sütés nélkül; káposzta és sárgarépa saláta gyógynövényekkel és citromlével. Délutáni snack: banán és egy pohár gyümölcs- és bogyós kompót. Vacsora: fehérrépa hagymával és sárgarépával párolva; egy marék áfonya; tea.
Kedd Reggeli: néhány sült burgonya, amelyhez 1 ek. l. házi paradicsomszósz és néhány gombás kaviár; kávé. Ebéd: zeller-alma saláta és egy rész alacsony zsírtartalmú gombaleves (lehetőleg burgonya nélkül). Délutáni snack: párolt karfiol és egy kis alma (süthető). Vacsora: káposzta tekercs gombával és kevés főtt rizzsel; tea.
Szerda Reggeli: saláta bármilyen főtt vagy sült zöldségből (a burgonya kivételével); cikória ital. Ebéd: citromlével ízesített nyers cékladarabok; káposztaleves; teljes kiőrlésű kenyér. Délutáni uzsonna: néhány burgonyagombóc; savanyú káposzta és cukrozatlan bogyós zselé. Vacsora: sült vagy párolt tök; tea és pár teáskanál kedvenc lekvárod.
csütörtök Reggeli: diétás kenyér és egy adag párolt gomba; tea. Ebéd: reszelt sárgarépa citromlével; brokkolileves; egy kis sült pite zöldségekkel. Délutáni snack: zöldségsaláta; egy marék dió. Vacsora: hajdina aszalt szilvával és teával.
Péntek ajánlott böjt napot tölteni. Igyon vizet, gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat cukor nélkül. Jó, ha ilyenkor ellátogathat a fürdőbe. De ha az éhségsztrájk nehéz neked, akkor ragaszkodj bármelyik nap diétájához.
Szombat Reggeli: egy adag hajdina zabkása és sárgarépa saláta citromlével. Ebéd: egy adag lencseleves; káposzta és uborka saláta és tea. Délutáni snack: 2 kis alma, fahéjjal sütve. Vacsora: burgonyapüré (természetesen vaj és tojás nélkül) és friss paradicsom.
vasárnap Reggeli: egy kis sütemény élesztő tésztán alapul; tea pár teáskanál lekvárral vagy konzervekkel. Ebéd: burgonyaleves gyógynövényekkel; uborka és paradicsom saláta; tea. Délutáni snack: rakott tök, hagyma és bármilyen gabonafélék; egy pohár bogyós zselé. Vacsora: egy adag rozsliszt puding; 1 teáskanál kedvenc lekvár; egy pohár bogyólé.
A sovány étrend ellenjavallatai
- A peptikus fekélybetegség, a gyomorhurut, a vastagbélgyulladás jelenlétében, terhesség alatt és szoptatás ideje alatt nem ajánlott karcsú étrendhez fordulni, bármilyen krónikus betegség súlyosbodásával, cukorbetegséggel.
- Az ilyen étrend nem megfelelő a közelmúltbeli műtéti beavatkozások után (hacsak orvos nem jelzi).
A sovány étrend előnyei
- Ilyen étrendet az ortodox kereszténység nagyböjtje (és bármely más) idején is meg lehet valósítani.
- Az állati eredetű élelmiszerek elkerülését számos táplálkozási szakember támogatja. Ha hosszú vagy akár állandó böjtről beszélünk, mindenképpen forduljon orvoshoz.
- A sovány étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem a testet is megtisztítja a túlzott salakozástól. Segít a koleszterinszint csökkentésében, a gyomor-bél traktus és a vizeletrendszer működésének normalizálásában is. Ezenkívül az állati táplálék elutasítása pozitív hatással van az anyagcserére, az idegi és a szív- és érrendszerre.
- A lean technika javítja a bőr állapotát, frissebbé és egészségesebbé teszi. Végül is ismert, hogy a megjelenés szinte minden problémája belülről fakad, és nagyban függ a táplálkozástól. A körmök megerősödnek és a haj ragyog. A test csak hálás lesz az élet ilyen változásaiért.
- Finoman ehet, nem kell éhen halnia. A rengeteg ételválaszték segít megtalálni az ízlésének megfelelőt, és a táplálkozás korszerűsítését kellemes élménnyé teszi.
- Általános szabály, hogy a karcsú étrend elkerüli a fáradtságot, gyengeséget, energiaveszteséget stb. Könnyedén sportolhat, és fogyás közben sem térhet el a munkától, teljes életmódot folytat.
A sovány étrend hátrányai
- A kiegyensúlyozott, sovány étrend ellenére az állati eredetű termékek hosszú távú hiánya tápanyaghiányt okozhat. Tehát figyelmesen hallgass az érzéseidre. Ha rosszul érzi magát vagy rosszul érzi magát, hagyja abba a sovány diétát, és forduljon orvoshoz.
- Karcsú étrend mellett nehéz lehet azok számára, akik hús, hal, tojás és egyéb állati eredetű étel nélkül nem tudják elképzelni az életüket. Először valószínűleg éhesnek érzi magát, főleg szénhidrátokat fogyaszt. Annak érdekében, hogy gyorsan alkalmazkodjon a sovány étrendhez és kielégítőbbé tegye, helyezzen be több gombát, szójababot az étrendbe, adjon hozzá diót az ételekhez.
Ismételt Lean Diet
Bármikor visszatérhet a sovány étrendhez, ha jól érzi magát abban, és átalakítani szeretné testét. Ennek a táplálkozásnak az alapelvei bármikor betarthatók. Egyszerűen, ha már nem akar fogyni, növelje az ételek kalóriatartalmát. Először nem ajánlott 7 hétnél tovább élni a lean módszer szigorú változata szerint. A vélemények szerint ebben az időszakban (túlsúly jelenléte esetén) legalább 10 kilogramm elmehet.