Diéta “10 termék”, 7 nap, -4 kg

Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 770 Kcal.

Az étrend nem mindig jelent jelentős étrendi korlátozásokat vagy böjtöt. Megtalálhatja azokat a módszereket, amelyek étrendje nem gyötri a gyomor-bél traktust, elég kiegyensúlyozott és lehetővé teszi a zsír előtét kiöntését. Ezt nevezheti a „10 étel” étrendnek, amely egy hétig tart.

Ami a fogyást illeti, itt a test egyéni jellemzőit és a rendelkezésre álló felesleges kilók mennyiségét kell követnie. Azok a vélemények szerint, akik maguk tapasztalták ezt a fogyókúrás rendszert, valaki 1,5-2 kg-ot vesz fel egy hét alatt, és valaki azzal büszkélkedhet, hogy 3-4 (és még több) kg-tól búcsúzik. Ha az étrend jól tolerálható, és még egy kicsit szeretné modernizálni az alakját, akkor 10 napra meghosszabbíthatja.

10 Élelmezési követelmények

Ezeket a termékeket tetszés szerint kombinálhatja. De célszerű az étlapot változatossá tenni, minden nap az említett ételek maximális számú elnevezésével. A napi táplálék súlyának 1,5 kg-on belül kell lennie. Ha kevesebbet eszik, csökkentse kissé az RDA-t, de ne éhezzen. A 10 étel diéta kidolgozói azt tanácsolják, hogy a nap folyamán három főétkezést tartsanak. Igény esetén nassolni is lehet köztük (természetesen engedélyezett étel).

Diétás menü "10 termék"

Példa a „10 étel” diéta étrendjére 5 napig

Megjegyzések… Ha éhesnek érzi magát a főétkezések között vagy lefekvés előtt, kis mennyiségben almával vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel megfulladhat.

A „10 termék” diéta ellenjavallatai

A „10 étel” diéta betartása nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt, valamint azoknak, akik krónikus betegségben szenvednek (különösen súlyosbodással) vagy gyomor-bélrendszeri betegségben.

A 10 étel étrendjének előnyei

1. A „10 termék” diéta a kiegyensúlyozott módszereknek tulajdonítható, amelyek nem provokálják a szervezet kimerülését, nem okoznak gyengeséget és egyéb nem vonzó „bónuszokat” a diétás táplálkozásban.
2. A termékek tetszés szerinti kombinálásával menüt készíthet. Sokféle ételt ehetsz, és még mindig fogyhatsz.
3. Ha megmutatja fantáziáját, és nem lusta egy kis időt tölteni a konyhában, akkor az ételek bizonyára nemcsak egészségesek, hanem finomak is lesznek.
4. A „10 termék” rendszer könnyen hordozható, nem éheztet, így nem árthat egy viszonylag egészséges szervezetnek. A kínált élelmiszer-összetevők szinte mindegyike egész évben elérhető. Ez a technika segít a helyes táplálkozás szokásának kialakításában, és lehetővé teszi, hogy ha nem teszed fel az összes ártalmasságot, akkor hosszú ideig új súlyt tarthatsz. És ha szeretné, a kalóriatartalom szabályozásával folytathatja a fogyást. A kilogramm-megvonás fokozatos ütemét számos táplálkozási szakértő és orvos tartja fenn, akik köztudottan a drasztikus fogyás ellen állnak.

Figyelni kell azokra a jótékony tulajdonságokra is, amelyek nem fosztják meg az étrendben jelenlévő termékeket.

Az összes létező húsfajta közül a csirkefilé a leg diétásabb. Ez egy könnyen emészthető fehérje csodálatos forrása, amelyre a testnek megfelelő működéshez szüksége van. A csirke alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, ami segít vonzó és sovány test felépítésében. A csirke gazdag B-vitaminokban, amelyek hozzájárulnak a bőr egészségéhez, pozitív hatással vannak az anyagcserére és az idegrendszer működésére.

A csirketojás a teljes fehérje „őrzője”, amely magában foglalja az esszenciális aminosavak komplexét. Különösen leucint tartalmaznak, ami egy nagyon fontos aminosav, amely ilyen mennyiségben nem található meg más élelmiszerekben. Éppen ezért a tojás (különösen fehérje-összetevője) annyira szereti a sportolókat, akik szorosan figyelik egészségi állapotukat és fizikai alakjukat. A tojások szelént, káliumot, magnéziumot, kalciumot, vasat, foszfort, valamint A, B, E és D csoportba tartozó vitaminokat is tartalmaznak.

A kefir egy sokoldalú erjesztett tejtermék, amely szabályozza az emésztési folyamatokat. Felhívjuk figyelmét arra a tényre, hogy a friss kefir enyhe hashajtó hatású, de a régi (több mint három napos) éppen ellenkezőleg, erősíti a beleket. A kefir segít a szervezetnek teljes értékű fehérje „megszerzésében”, elsimítja a máj-, gyomor-bélrendszeri, hasnyálmirigy-betegségek szövődményeit, és részt vesz azok előfordulásának megelőzésében.

Az uborka 95% vizet tartalmaz, és nagyon alacsony a kalóriatartalma (csak 15 energiaegység / 100 gramm), ezért csodálatos segítséget nyújtanak a fogyásban. Az uborka magas rosttartalmú, ami serkenti a megfelelő bélmozgást. Ezek a természet ajándékai nagyon hasznosak azok számára, akik szív- és érrendszeri betegségekben, májban, vesében szenvednek, metabolikus polyarthritisben, köszvényben szenvednek.

A megfelelő mennyiségű paradicsom az étrendben segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok egy olyan vizsgálatot végeztek, amelyben 28 különböző zöldség „részt vett”. Eredményei szerint a paradicsomot a növényi termékek leghasznosabb képviselőjeként ismerték el (a zöldbab mellett). Magas likopinkoncentrációja miatt a paradicsom különösen értékes a csontok egészsége szempontjából. A paradicsom rendszeres bevitele az étrendben megerősíti a csontszerkezetet, minimalizálja a sérülések és a törések kockázatát. Ezeknek a csodálatos zöldségeknek a hiányában a menüben jelentősen megnő a csontritkulás és más betegségek valószínűsége.

A cukkiniben a tudósok megjegyzik a kálium és a nátrium ideális arányát. Ez jótékony hatással van a test vízháztartására, segíti a testet a természetes felköszönésben a felesleges folyadéktól, amelynek felhalmozódása egészségügyi problémákhoz vezethet. És nagy mennyiségű szerves sav jelenléte a cukkiniben kiváló ételt jelent cukorbetegek és gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők számára.

A padlizsán emésztőrendszeri problémák esetén is nagyon hasznos. Hozzájárulnak az érelmeszesedés megelőzéséhez és simább lefolyásához is, mivel csökkentik a káros koleszterin koncentrációját a vérben. A padlizsán aktív használata (ellenjavallatok hiányában) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő, ödémára hajlamos idős emberek számára ajánlott. A padlizsánok ezt a káliumnak köszönhetik, amely segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből és normalizálja a víz anyagcseréjét.

A káposzta gazdag B, P, PP, E csoport vitaminokban, karotinban, rostokban, káliumban. Fogyasztása javítja a bélműködést, normalizálja mozgékonyságát. A káposzta nagyon hasznos magas vérnyomásban, gyomorfekélyben és epehólyag-problémákban szenvedők számára.

Az alma különféle hasznos tulajdonságai közül megjegyezzük, hogy használatuk nagyon jó hatással van a nyirokrendszer működésére, ellenáll az úgynevezett erek megkeményedésének és tökéletesen tisztítja a vért. Az alma előnyei a látás, a bőr, a haj és a körmök számára szintén tagadhatatlanok.

A gombák egyedülállóak, mivel tökéletesen kiegyensúlyozott összetételűek a biológiailag aktív anyagok. Alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető diétás termék, amely akár 18 aminosavat tartalmaz. A gombakomponensek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, a vérképző folyamatokra, és nagyon jó eszközei számos szív- és érrendszeri betegség megelőzésére. Tudományosan bizonyítottan magas gombaellenes hatása van a gombának.

A 10 étel diéta hátrányai

• A diéta nehéz lehet azoknak, akik hozzászoktak a káros és az egészséges termékek elhanyagolásához.
• Lehet, hogy a „tízes” nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek az a céljuk, hogy korlátozott idő alatt nagy mennyiségű kilogrammot fogyjanak. Ez a technika nem teszi lehetővé, hogy gyorsan megváltoztassa az alakját, ha nem vágja túlságosan az étrendet.

A „10 étel” diéta megismétlése

Nem tanácsos megismételni a „10 termék” diétát a kezdeti befejezést követő 1-2 hónapban.