tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 440 Kcal.
A sovány étrend különösen népszerű Európában. Ez a szigorú technika lehetővé teszi, hogy gyorsan és jelentősen lefogyjon, 5-10 kilogramm súlycsökkenéssel. A sovány étrendnek két lehetősége van, ezek 7 és 14 napig tartanak. A diétás étrend magában foglalja a szigorú (helyesebben - a legszigorúbb) napok egyenként történő váltakozását.
Sovány étrend követelmények
Sovány étrendet választott magának 7 nap, készen áll az ilyen ételek fogyasztására.
Első nap: 1 liter tej. A megengedett legnagyobb zsírtartalom 2,5% (és lehetőleg kevesebb zsír). Ha nem akar vagy nem tud tejet inni, akkor azt kefirrel helyettesíthetjük (a zsírtartalomra vonatkozó követelmények megegyeznek).
Második nap: túró (200 g) cukormentes gyümölcslével (800 ml). Bármilyen gyümölcslé megengedett, kivéve a szőlőt és a banánt.
A harmadik nap a legszigorúbb. Csak tiszta vizet iszunk. Minden étel tilos.
Negyedik nap: 4 közepesen főtt burgonya só és más fűszerek vagy zsírok nélkül; 800 ml gyümölcslé (korábbi ajánlások érvényesek).
XNUMX. Nap: Az étel ötféle közepes almára korlátozódik.
Hatodik nap: 200 g sovány főtt sózatlan hús.
Hetedik nap: 1 liter kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot.
Feltétel az ételek zúzása. Az első kommunikáció az étellel ébredés után a következő órában (legfeljebb kettőben) zajlik.
Ha hirtelen megsértette az étrendet, de nem akarja elhagyni, akkor (bármelyik napon bekövetkezik a rendszertől való eltérés) el kell kezdeni az első naptól kezdve, és újra meg kell hajtania a diétát. A szénsavas vizet (esetleg ásványvizet) megengedik a folyadékból, amelyet elég nagy mennyiségben kell inni. Tea és kávé cukor vagy más édesítőszer nélkül is megengedett.
Van egy hosszabb sovány étrend is 14 nap… Azok, akik radikálisan elhatározták a fogyást, gyorsan ülnek rajta. Vegye figyelembe, hogy ez nem nevezhető ésszerű táplálkozásnak. Étrendje még kevésbé változatos, mint a fent leírt hétnapos időszakban. Ez a diéta inkább olyan, mint egy igazi éhségsztrájk. Nem nehéz kitalálni, hogy a szakértők kategorikusan ellenzik a testület ilyen önkéntes kivégzését.
A következő ételeket és folyadékokat fogyaszthatja.
1. nap: cukrozatlan zöld tea (lehetőleg főzve). Igya, amennyit csak akar, de ne támaszkodjon erre az italra lefekvés előtt. Koffeint tartalmaz azonban, ami álmatlanságot okozhat.
2. nap: 800 ml 0% zsírtartalmú kefir.
3. nap: zöld vagy menta tea (az első napra vonatkozó követelmények).
4. nap: teljesen tagadja meg az ételt, csak vizet igyon gáz nélkül.
5. nap: Egyél egy zöld almát egész nap.
6. nap: 1 L sovány (fölözött) tej.
7. nap: zöld vagy menta tea cukor nélkül (adhat hozzá stevia-t). A Stevia zúzott stevia levélpor, természetes cukorhelyettesítő.
8. nap: 1 L sovány (fölözött) tej.
9. nap: 2 alma (az egyik friss, a másik sült).
10. nap: 1 liter zsírmentes kefir.
11. nap: legfeljebb 600 g friss uborka.
12. nap: zöld vagy mentás tea.
13. nap: 1 L sovány (fölözött) tej.
14. nap: Három alma.
Ha Ön igazi hős, és képes volt ellenállni ennek az ultraalacsony kalóriatartalmú technikának, nagyon fontos, hogy fokozatosan kiszálljon belőle. Ellenkező esetben súlyosan megsérülhet a szervezet, amely ez idő alatt gyakorlatilag elvesztette az étkezési szokását. Az élelmiszerek kalóriatartalmát nagyon fokozatosan kell növelni. Eleinte a diéta befejezése után érdemes kizárólag pürésített termékeket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségben durva rostot.
A sovány étrendből kilépve, legalább a következő héten nem kell rizst, korpás kenyeret, savanyú ízű zöldségeket és gyümölcsöket, csípős fűszereket enni. Diétáját, ameddig csak lehet, zsírszegény erjesztett tejtermékekre, bőr nélküli, hőkezeléssel a lehető legkíméletesebben főzött húsra, párolt zöldségekre, zöldségsalátákra, nyálkás gabonafélékre kell építeni. Minden zsíros és magas kalóriatartalmú ételnek minimális mennyiségben jelen kell lennie az étrendben, ha meg akarja menteni a titáni erőfeszítésekkel elvesztett súlyt és az egészséget.
A menü szűkösségére való tekintettel a diéta ideje alatt ajánlott vitamin-ásványi komplexet szedni annak érdekében, hogy valamilyen módon enyhítse ezt az ételt a testen érő stresszt.
Az első nap körülbelül olyan mennyiségben fogyasztunk tejet.
Reggeli: 300 ml.
Uzsonna: 150 ml.
Ebéd: 200 ml.
Délutáni snack: 150 ml.
Vacsora: 200 ml.
Második nap
Reggeli: 60 g túró.
Snack: egy pohár narancslé.
Ebéd: 80 g túró.
Délutáni snack: egy pohár almalé.
Vacsora: 60 g túró; 300 ml narancs- vagy almalé.
A harmadik nap igyon szénsavmentes vizet.
Negyedik nap
Reggeli: 1 főtt burgonya.
Snack: 250 ml citruslé vagy friss gyümölcslé.
Ebéd: 2 főtt burgonya; legfeljebb 300 ml gyümölcslé nem keményítőtartalmú gyümölcsből.
Délutáni snack: egy pohár almalé.
Vacsora: 1 főtt burgonya.
Ötödik nap csak almát eszünk.
Reggeli: 1 db.
Snack: 1 db.
Ebéd: 1 db.
Délutáni snack: 1 db.
Vacsora: 1 db.
Hatodik nap
Reggeli: 60 g főtt marhafilé.
Snack: 250 ml sárgarépa és almalé vagy friss gyümölcslé.
Ebéd: főtt csirkefilé (80 g).
Délutáni snack: egy pohár almalé.
Vacsora: 60 g bőr nélküli marhahús vagy csirkemell, olaj hozzáadása nélkül főzve; egy pohár gyümölcslé kedvenc citrusából vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcsből (zöldségből).
Hetedik nap csak kefirt iszunk.
Reggeli: 250 ml.
Uzsonna: 100-150 ml.
Ebéd: 250 ml.
Délutáni snack: legfeljebb 150 ml.
Vacsora: legfeljebb 200 ml.
1. nap igyon zöld főzött teát.
2. nap igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Reggeli: 150 ml. Snack: 100 ml. Ebéd: 200 ml. Délutáni snack: 150 ml. Vacsora: 200 ml.
3. nap igyon zöld teát vagy menta (citromfű) teát.
A 4. nap csak szénsavas vizet igyon.
5. nap Reggeli: egy nagy zöld sült alma harmada. Ebéd: néhány szelet nyers alma (a gyümölcs körülbelül egyharmada). Vacsora: egy nagy zöld sült alma harmada.
A 6. nap csak sovány tejet fogyasszon. Reggeli: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Ebéd: 200 ml. Délutáni snack: kb. 150 ml. Vacsora: 200 ml.
7. nap igyon zöld / menta teát. A stevia segítségével édesítheti.
8. nap Ismételje meg a menüt a 6. napon.
9. nap Reggeli: fél friss alma. Uzsonna: fél sült alma. Ebéd: fél friss alma. Vacsora: fél sült alma.
10. nap igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Reggeli: 250 ml. Snack: 100 ml. Ebéd: 300 ml. Délutáni snack: 100 ml. Vacsora: 250 ml.
11. nap Egyél friss uborkát. Reggeli: 100 g. Snack: 100 g. Ebéd: 200 g. Snack: 100 g. Vacsora: 100 g.
12. nap igyon zöld teát vagy menta (citromfű) teát.
13. nap Ismételje meg a menüt a 6. (8.) napon.
14. nap Reggeli: fél friss alma. Uzsonna: fél sült alma. Ebéd: egész alma, friss vagy sült. Délutáni snack: fél friss alma. Vacsora: fél sült alma.
A sovány étrend ellenjavallatai
- Kategorikusan lehetetlen betartani a sovány étrendet terhes nők, szoptatás alatt, gyermekek, idős emberek számára.
- Az ilyen étel ellenjavallt olyan emberek számára, akiknek bármilyen gyomor-bélrendszeri betegsége van, az endokrin mirigyek működésében problémák, cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, szív- és érrendszeri, vese- vagy egyéb súlyos betegségek jelentkeznek.
- Az ilyen módon történő fogyás kategorikus nemjét meg kell mondani, ha pszichológiai problémák merülnek fel, különösen akkor, ha valamilyen módon étkezési rendellenességgel társulnak. Ebben az esetben nagy a kockázata annak, hogy egy személy elutasítja az ételt, vagy nagyon keveset fog enni egy diéta után, ami tele van az anorexia veszélyes állapotának kialakulásával.
- Mint látható, ez a diéta őszintén szólva sok szempontból veszélyes. Ha mégis kétségbeesetten próbálja megváltoztatni a testet más módon, úgy dönt, hogy kipróbálja a sovány diétát, mindenképpen keressen fel egy orvost, mielőtt ilyen rendkívüli fogyást kezdene.
A sovány étrend előnyei
- A sovány étrend tagadhatatlan előnyei közé tartozik annak hatékonysága. Általános szabály, hogy a súly szó szerint megolvad a szemünk előtt, ami vonzza az ideális alakra törekvő emberek nagy számát.
- Szintén bónusz, ami egy kicsit örömteli az ilyen élelmiszer-sértéseknél, a költségvetési étrend. Nagyon kis mennyiségű terméket kell vásárolnia, ezért nem tud sok pénzt költeni rá.
- Nem kell sokat főzni, külön időt kell fordítania diétás ételek elkészítésére.
A sovány étrend hátrányai
Ennek a diétának igen sok hátránya van.
- Ha elhiszi az emberek véleményét, akik maguk tapasztalták meg, a diéta elhagyása után a bőr egy része megromlott, még a haj is elkezdett hullani.
- A menstruációs ciklus gyakran elvész a női képviselőknél. Különféle krónikus betegségek is kijöhetnek.
- Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a sovány étrendben jelentős a vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Ezért vitaminokat kell inni ahhoz, hogy valahogy pótolni tudja ezeket a veszteségeket.
- Az ilyen étrend gyakran befolyásolja a hangulatot is: apátia, ingerlékenység, agresszivitás nyilvánul meg, fokozott könnyezés vagy más negatív következmények léphetnek fel.
- Lehetetlen nem hangsúlyozni, hogy bizonyos napokon az éhségérzet egyszerűen elviselhetetlen lehet.
- Nyilvánvalóan nem lehet ragaszkodni a sovány étrendhez azok számára, akik nem rendkívül komolyak és nem rendelkeznek vasakaraterővel.
- Ez az étrend biztosan nem fog működni az aktív életmódot folytatók számára. A sportolásról mindenképpen megfeledkezni kell. Ha csak annyi energia lenne, hogy mindennapi feladataikat teljes mértékben teljesítsék. Végül is az étrend rendkívül alacsony kalóriatartalmú, ami negatívan befolyásolhatja a memóriát, a gyors döntési képességet és a figyelmet.
- Visszatérve a diéta időszakában a sport kizárására, meg kell jegyezni, hogy a következő probléma merül fel. A meglehetősen észrevehető fogyás miatt, jelentős kezdeti mennyiségű túlsúly esetén a bőr megereszkedhet. Ezt a csúnya megnyilvánulást mérsékelhetik masszázsok, súrolások és egyéb, annak szigorítását célzó eljárások, amelyek otthon is elvégezhetők. Ne felejtsd el őket, különösen, ha hosszú távon sovány étrendet tartasz.
A sovány étrend újbóli alkalmazása
Nem ajánlott hétnapos sovány étrendet gyakrabban, mint 2 havonta egyszer végrehajtani, és 14 napos étrendet - 4-nél. De az ilyen fogyáshoz csak végső esetben érdemes újra igénybe venni. Ha a kezdeti fogyás viszonylag egyszerű és problémamentes volt az Ön számára, akkor egyáltalán nem tény, hogy legközelebb sikeresen leküzdi a diétás távolságot.
Miután bármelyik sovány étrend mellett ült, próbáljon helyesen kilépni belőle, és továbbra is kiegyensúlyozottan étkezzen. Ezzel az étkezési magatartással az biztos, hogy ha túlsúly marad, akkor elmúlik. Jobb, ha nem törekszünk túl gyorsan, hanem extrém és veszélyes az egészségre, a fogyásra.