tartalom
Fogyás 8 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 690 Kcal.
A zöldségdiéta hasznos és hatékony technika az alak átalakításához. Ha a növényi szezonban meg akarja szabadítani a felesleges zsír előtétet a testén, akkor a legjobb, mint sok szakértő megjegyzi, hogy ehhez a módszerhez kell fordulnia. Számos módszer létezik a zöldségek fogyására (mind az étrend időtartamát, mind változatosságát tekintve). Válassza ki a megfelelőt, hogy a fogyás egyszerű, élvezetes és hatékony legyen.
Vizsgáljuk meg az ábra zöldség-átalakításának legnépszerűbb lehetőségeit, amelyeket 3, 7, 14 napra és egy hónapra terveztek.
Növényi étrend követelmények
Javasoljuk, hogy a legrövidebb időn belül kezdje meg az ismerkedést a növényi étrend típusaival - három nap - lehetőségek. Ha az ünnepi lakomákon túlzásba vitte a kalóriákat, kiváló megoldás lenne, ha ezzel a diétával dolgozna az alakján. Ezen a szakértők legfeljebb 1,8 kilogramm zöldség fogyasztását javasolják naponta (bármilyen, kivéve a burgonyát). Meg kell enni őket nyersen, valamint főzve és sütve. Salátákat is készíthet, ha kevés növényi olajat ad hozzá. Megtöltheti őket alacsony kalóriatartalmú majonézzel is. De az észrevehetőbb fogyás érdekében célszerű joghurtot vagy kefirt választani salátaöntethez. Ráadásul ezek a termékek egyértelműen hasznosabbak. A napi étrendet körülbelül 5 részre kell osztani, és meg kell enni, amikor megjelenik az éhség. Ivóvíz bármely változata a növényi diéta megengedett, hogy tiszta víz és cukrozatlan tea (lehetőleg zöld). Ha mini kirakodást szeretne szervezni, és csak pihentetni szeretné a gyomor-bélrendszert, szánjon egy napot zöldségekre.
A fogyás valamivel hosszabb módja az hétnapos növényi diéta. Most már nem kell csak zöldséget enni. Hozzájuk kerülhet néhány gyümölcs (a diétás menüből többet megtudhat), zsírszegény tej- és erjesztett tejtermékek, bogyók, hüvelyesek. 4 alkalommal ajánlott elfogyasztani (reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora). De ha éhesnek érzi magát a reggeli és az ebéd között, akkor megengedett egy könnyű zöldséges snack (például egyen egy uborkát). Hallgasson a testére, hogy elkerülje a visszaesést.
Növényi alap kétheti a diéták zöldségsaláták és gyümölcsök. Salátaöntetként növényi olajokat és frissen facsart citromlevet használjon. Ebben az étrendben is engedélyezett kis mennyiségű szárított gyümölcs és dió. Napi négy étkezés étkezés nélkül a következő 3 órában lefekvés előtt.
A leghosszabb ideig tartó növényi étrend folytatódik hónap… Ha korábban észrevehetően lefogy, abbahagyhatja. Az étrendben legyen hely elegendő mennyiségű zöldségnek: sütőtök, tök, uborka, paradicsom, hagyma és zöldhagyma, különféle fűszernövények, zöldborsó stb. Ezekből a termékekből készítsen friss salátákat, zöldségleveseket, pörkölteket. Most a cég a zöldség lehet fehérje termékek. Egy kis hús megengedett az étrendben; főtt marhahús vagy csirke jó választás. Néhány tejterméket (zsírszegény túró és kefir) is felvehet a menübe. Az étkezést úgy kell elosztani, hogy naponta legalább ötször, de akár 6-szor is legyen. Szigorú adagnagyság nincs előírva. De az étkezések gyakoriságát figyelembe véve könnyen kitalálható, hogy nem lehetnek tömegesek. Fagyassza le a kukacot, és várja meg a következő étkezést. Természetesen egy étkezés ne legyen egy csészealj méretű, de természetesen nem is érdemes három ételből elkészíteni. Hallgass a testedre, és ne egyél túl. A salátákat növényi olajjal lehet fűszerezni. Só lehetséges, de mértékkel.
Példa zöldséges étrendre 3 napig
Reggeli: zöldségsaláta (paradicsom, uborka és paprika felhasználásával) olívaolajjal és citromlével meglocsolva.
Uzsonna: néhány sárgarépa egészben vagy reszelővel aprítva.
Ebéd: Készítsen salátát úgy, hogy a finomra vágott fehér káposztát friss uborka karikákkal keveri össze.
Délutáni snack: főtt cékla.
Vacsora: sült paprika padlizsánnal töltött.
Példa zöldséges étrendre 7 napig
Nap 1
Reggeli: káposzta saláta almával; egy pohár bogyó befőttet.
Ebéd: egy tányér zöldségleves; zöld tea.
Délutáni snack: reszelj sárgarépát és ízesítsd olívaolajjal.
Vacsora: töltsük meg a paprikát padlizsánnal és paradicsommal, és süssük meg; bogyólé vagy kompót.
Nap 2
Reggeli: alacsony zsírtartalmú házi joghurt vagy kefir; friss bogyós gyümölcsök.
Ebéd: saláta paprikából, paradicsomból és uborkából; néhány feta sajt és olajbogyó; egy pohár gyümölcszselét.
Délutáni snack: közepes méretű sült alma.
Vacsora: egy adag káposztaleves.
Nap 3
Reggeli: retek saláta gyógynövényekkel; zöld tea.
Ebéd: néhány olaj nélkül sült burgonya; savanyú káposzta; tea.
Délutáni snack: fehérrépát sütni.
Vacsora: zöldséges pörkölt (burgonya nélkül); egy pohár szárított gyümölcs kompót.
Nap 4
Reggeli: káposztaleves és zöld tea.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú leves nem keményítőtartalmú zöldségekből.
Délutáni snack: főtt répa és kis mennyiségű aszalt szilva saláta.
Vacsora: nem keményítőtartalmú zöldségek salátája, valamint egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Nap 5
Reggeli: 1 banán és egy pohár sima alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: zöldséges pörkölt; zöld tea.
Délutáni snack: alma, nyers vagy sült.
Vacsora: zöldségleves és szárítatlan gyümölcsön főtt cukrozatlan kompót.
Nap 6
Reggeli: egy pohár zöldségleves és bogyós kompót.
Ebéd: káposztalében főtt alacsony zsírtartalmú leves.
Délutáni snack: uborka- és paradicsomsaláta.
Vacsora: a sütőtököt aranybarnára sütjük mindenféle adalékanyag nélkül; zöld tea.
Nap 7
Reggeli: különféle gyümölcsökből készült saláta, lehetőleg nem keményítőtartalmú.
Ebéd: borsókása olaj és zöld tea nélkül.
Délutáni snack: reszelj sárgarépát és ízesítsd olívaolajjal.
Vacsora: párolt cukkini és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Példa zöldséges étrendre 2 hétig
Reggeli: narancs- és citromlé (lehetőleg frissen facsart); bármilyen citrus.
Ebéd: bármilyen nem keményítőtartalmú zöldségből készült zöldségsaláta.
Délutáni snack: néhány aszalt szilva és dátum.
Vacsora: saláta nyers zöldségekből vagy ilyen típusú főtt termékekből (elsőbbségi fehérrépa, spenót, karfiol, sárgarépa); bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcs vagy dió desszertként.
Megjegyzések... Ez a 14 napos étrend nincs rögzítve. Menüt saját belátása szerint készíthet, figyelembe véve az alapvető étrendi javaslatokat.
Példa 1 hónapos zöldségdiétára
Reggeli: paradicsomos és uborkás saláta.
Snack: reszelt sárgarépa, olívaolajjal megszórva.
Ebéd: főtt marhahús; saláta levelek és egy választott zöldség (nem keményítőtartalmú).
Délutáni snack: néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora: sült tök; egy pohár zsírmentes kefir.
A zöldséges étrend ellenjavallatai
- Nem tarthatja be az ilyen étrendet gyomor-bélrendszeri betegségek, vesebetegségek és krónikus betegségek súlyosbodása esetén.
- Szintén szigorúan a zöldségtechnikával kapcsolatban nem szabad ülni terhes nőknek, szoptatás alatt, gyermekeknek, időseknek és az étrendben felkínált termékekre allergiásoknak.
A zöldséges étrend előnyei
- A növényi fogyás vitathatatlan előnyei közé tartoznak a fő diétás termékek - zöldségek - előnyös tulajdonságai. Ha más élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztása negatív következményekkel járhat, akkor a zöldségek éppen ellenkezőleg, gazdagítják a szervezetet számos szükséges anyaggal.
- A fogyás folyamata ésszerű megközelítéssel könnyű és élvezetes időtöltéssé válik, amelyben érezni fogja a szivárvány változását, mind alakjában, mind megjelenésében.
- A növényi táplálkozás előnyei közé tartozik továbbá ezeknek a termékeknek az alacsony költsége, különösen a szezonban. Mondjuk hús- és haltermékek vásárlása nélkül jelentősen megtakaríthat pénzt.
- Ez a diéta csak ideális lehetőség azok számára, akiknek saját veteményeskertjük vagy külvárosi területük van, ahol ezek a hasznos finomságok nőnek.
- A zöldségek enyhe tisztító hatást gyakorolnak a testre, hozzájárulnak az emésztési folyamat természetes normalizálásához, növelik az immunitást, erőt adva a szervezetnek a vírusos betegségek elleni küzdelemben.
- Ezenkívül a növényi termékek kiválóan megelőzik a szív- és érrendszeri, onkológiai betegségeket, ellenállnak az ödéma és a vesekövek kialakulásának, csökkentik a cukorbetegség és az ízületi betegségek (reuma és ízületi gyulladás) kockázatát.
- A zöldségekben található rengeteg vitamin és tápanyag pozitív hatással van megjelenésünkre, erősíti a körmöket, hajat, egészségesebbé, simábbá teszi bőrünket. És a jövőben ne csökkentse minimálisra a növényi termékek mennyiségét az étrendben, függetlenül attól, hogy fogyni fog.
- Sokan, akik zöldségfélék segítségével alakították át testüket, örömmel állítják, hogy az étrendből való zökkenőmentes kilépés esetén a kapott eredmény sokáig megőrződik.
- A diéta ideje alatt a test gyorsan leadja a felesleges kilókat a javasolt étrend alacsony kalóriatartalma miatt.
- A komplex szénhidrátok jelenléte segít a vércukorszint szabályozásában.
- A változatos étrend nem teszi a fogyás folyamatát azonosá és unalmassá, és nem fogja ösztönözni arra, hogy mindent mielőbb abbahagyjon.
A zöldséges étrend hátrányai
- A zöldségdiéta hátrányai valószínűleg nem egész éves jellegének tudhatók be. Ha azt szeretnéd, hogy a fogyás ne csak az alakodra legyen hatásos, hanem az egészségedre is jótékony hatású, akkor a zöldségszezonban érdemes megtenni. Ellenkező esetben nemcsak tápanyagban szegény termékeket kell vásárolnia, hanem a rengeteg kémia miatt is károsíthatja a szervezetet, amelyekkel tele vannak a hosszú távú tárolás és a vonzó megjelenés érdekében.
- Lehet, hogy ez a technika nem alkalmas húsevők számára (kivétel a havi étrend). Végül is a zöldséges étrend lehetőségei nem gazdagok ebben a luxusban. Bár a fogyók többsége megjegyzi, hogy ez a diéta könnyen tolerálható, az állandó húsevéshez szokott emberek számára ez a technika nehezen használható. Ebben az esetben a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne kínozzák magukat, és olyan étrendet válasszanak, amely elfogadhatóbb az Ön számára, amelyben zöldségfélék is részt vesznek, de helyet kapnak a húsok is (például fehérje és zöldség). Ezenkívül nem minden táplálkozási szakember szerint a zöldség-diéta a tápanyagok és ásványi anyagok tartalma szempontjából teljesen kiegyensúlyozott.
A zöldségdiéta ismételt elvégzése
A három vagy hét napos étrend másfél havonta egyszer megismételhető. Ha két héten belül úgy dönt, hogy lefogy, akkor a következő 1-1,5 hónapban nem szabad megismételnie ezt a maratont. De miután egy hónapon keresztül fogyott egy zöldséges technika, a táplálkozási szakemberek ideális esetben hat hónapot várnak.