tartalom
Ha az Ön által keresett minőségi edzés a comb és a fenék számára, próbáld ki a Kate Friedrich: Legs and Glutes programot. Javítja a láb és a papok formáját, eltávolítja a petyhüdt és a narancsbőrt, meghúzza és megerősíti az alsó test izmait.
A program leírása Keith Frederick a comb és a fenék számára
A Lábak és a farizom olyan edzés, amely segít átalakítani a csípőt és a feneket. Kate Friedrich fejlődött a leghatékonyabb gyakorlatok komplexusa az alsó test rugalmas izmainak kialakulásához. Elfeledkezik a petyhüdt lábakról és fenékről, a belső combon és a fülön lévő zsírról a külső oldalukkal. A videó lábakkal és a farizomokkal megváltoztathatja testének alsó részét, csípőjét és fenekét rugalmassá és tónusossá téve.
A program az elvégzett erőgyakorlatokra épül szabad súlyok és kiegészítő felszerelések felhasználásával. Kezdetben különféle tüdő- és lábemeléseket kell elvégeznie egy lépcsős platform segítségével: így további megterhelést okozhat az izmoknak. Ezután súlyzókkal guggolhat és oldalra lendítheti a lábát. És akkor bokasúlyokkal fog gyakorolni, amelyek még komolyabb terhet jelentenek a csípőnek és a fenéknek.
A képzés 50 percig tart, és az óra alatt izmaid hatalmas nyomást fognak érezni. A program csak haladó munkavégzésre alkalmas, mert összetettsége nagyon magas. Azonban ezek a munkamenetek után szabad szemmel látható eredmények. Ebben a képzésben a legtöbb gyakorlat kis számú iterációhoz készült, ami valamivel könnyebb.
A Kate Friedrich Legs and Glutes programhoz további felszerelésre lesz szüksége: lépcsős platformra, súlyzókészletre, bokasúlyokra, valamint az egyensúly megtartására. Az edzés egyébként egyetlen korongon történik Kate aerob gyakorlattal a kickbox alapján: Kick Punch és Crunch. Váltogassa ezt a két osztályt egymás között, kombinálva az erőt és a kardiót a tökéletes csípő és fenék létrehozásához.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A program célja gyönyörű lábak és fenék kialakításakor, amelyek a legsúlyosabbak a problémás területek javítása szempontjából.
2. Kate Friedrich összegyűjtötte a leghatékonyabb gyakorlatokat az alsó test számára - izmaid minden edzésnél erősebbek lesznek.
3. Kiegészítő eszközök használatával hatékonyan tudja edzeni az izmokat minden oldalról és szögből.
4. A legtöbb a gyakorlatok közül nagyon egyszerű és intuitív, nincsenek bonyolult kombinációk és szalagok. Míg Kate sok olyan eredeti gyakorlatot tartalmazott, amely ritkán látható más fitnesz tanfolyamokon.
5. Ez egy nehéz, de valóban hatékony program.
Hátrányok:
1. Meg kell további sporteszközök: lépcsős emelvény, boka súlyok, súlyzókészlet.
2. A program csak erősítő gyakorlatokat tartalmaz a lábak számára, ezért jobb, ha váltakozunk az aerob gyakorlással. Lásd még: a legjobb kardió edzés 30 percenként.
Karcsú lábak és pompás farizmok álma? Ugrás Kate Friedrich programozására az alsó test rugalmas izmainak létrehozására. Kiváló eredmény garantált. Olvassa el még: A combok és a fenék legeredményesebb edzései.