tartalom
A program Denise Austin terhes segít maradni fitt és egészséges mind a kilenc hónap alatt. A fitnesz módszerével történő felzárkózásakor több energiát, jó egészséget és csodálatos hangulatot kap.
A műsor leírása terhes nők számára Denise Austinnal
Denise Austin kifejlesztett egy hatékony és biztonságos rendszert a karcsú alak megőrzéséhez a terhesség alatt. Dolgozni fog az izmok megerősítésén, könnyű aerob edzésen és a helyes légzés megtanulásán. Az összes gyakorlatot az amerikai nőgyógyászok ajánlásainak figyelembevételével választják ki, így vannak nemcsak ártalmatlan a terhes nők számára, hanem hasznos is. Óra után érezni fogja az elevenség és az energia beáramlását, és egészsége érezhetően javulni fog.
A program a következő edzésekből áll:
1. Kardio edzés (20 perc). A szív- és érrendszer fejlesztésére irányuló képzés figyelembe veszi a terhesség minden szakaszának sajátosságait. 9 hónapig hordozhatja. A gyors járáson alapuló tevékenység energikus, de kényelmes tempó.
2. 1. – 2. Trimeszter alakformálása (20 jegyzőkönyv). Ezt a videot hármasban fogja végezni a terhesség 1. és 2. trimeszterében. A Denise Austin terhes nők számára végzett gyakorlatok segítségével a fellegváraira, az izomerőre, a rugalmasságra és az általános fizikai állapotra koncentrál.
3. 3. trimeszter tonizálása (20 perc). Ezt a szegmenst a terhesség harmadik szegmensének szánják. Ezzel erős lábakat és izomtónust spórolhat meg, és a hát és a csípő izmainak ellazításán is dolgozik.
4. Légzés és alapvető tudatosság (4 jegyzőkönyv). A légzőgyakorlatok segítenek megerősíteni a has és a mellkas izmait. Valamint megtanítsa a helyes légzést szülés közben.
5. Pattanás utáni edzés (10 jegyzőkönyv). A szállítás után elvégzendő bónusz edzés. Ez a gyakorlat segít abban, hogy formába hozza a hasi izmokat. Denise számos gyakorlatot kínál a derékra, a felső és az alsó hasra.
Fitness a terhes nők számára a betegségben: hatékonyan és biztonságosan
Az edző nem ad ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran vegyenek részt a programban. Ebben a kérdésben jobb, ha a saját egészségükre koncentrálunk. Ha lehetséges, próbálkozzon aerob és funkcionális terhelés váltakozására. Az órákhoz könnyű súlyokra (1-1. 5 kg) és egy padlószőnyegre, székre, pár kis párnára és törölközőre lesz szükség. Az edző nagyon részletes és elmagyarázza az egyes gyakorlatokat, így nem lehet problémája a végrehajtásukkal kapcsolatban.
Jellemzők
Előnyök:
1. A Denise Austin-ban szenvedő terhes nőknek szóló program segít a kiváló egészségben és a fenntartásban kiváló test kilenc hónap alatt.
2. A pálya aerob és funkcionális terhelésre oszlik. Megerősíti az izmokat, javítja a szív- és érrendszert, és felgyorsítja az anyagcserét.
3. Minden gyakorlatot az Amerikai Nőgyógyászati Intézet ajánlásaival összhangban választanak ki. Biztonságosak az egészségre.
4. Az órák legfeljebb 20 percig tartanak. Ez segít abban, hogy ne vigyük túlzásba, megtartva az erőt és energiát.
5. Ha terhesség alatt edzi a testet, akkor sokkal könnyebb visszatérni a legjobb formájába a szülés után.
6. A tanfolyam tartalmaz egy leckét, amely segít megtanulni a helyes légzés technikáját. Szüléskor jól fog jönni.
Amit fontos tudni:
1. A várandós nők ésszerűségét és biztonságosságát szolgáló programok ellenére forduljon orvoshoz.
2. Figyelje egészségét a munkavégzés során. Szédülés, gyengeség, kellemetlen érzések esetén abba kell hagyni a testmozgást.
Videó Denise Austin terhes:
Ha testének jó fizikai állapotát szeretné fenntartani a terhesség alatt, a Denise Austin program ideális ezekre a célokra. Nem csak maradj karcsú és egészséges, hanem energiát is takarít meg 9 hónapig. Lásd még: fitness program terhes nők számára Tracy Anderson.