Gyümölcsök és zöldségek В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фыкты, старайтесь есть фыкты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игру илу репет (прим. льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, грши) = 1 фрт 1 порция фрутов маленього разера (сиын р р (иия (ои р р р р (оц р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р kódját. г мика уакова фрутоо г с са сотетсетвт правил 2-оорций-в день, н п пакаканноманнordes хirat. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить сахрадерж сахрасить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свтахе, чем в свеЅ. 5 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Tejtermékek Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или сличшком многенипотли ше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упетайокоука Diófélék és hüvelyesek Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячия длавгеру мячика дл-попоныка но фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет лерешам будет лереша омсягоче отсягаза. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Szénhidrát Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, какели слъ, как мы слъ вствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быте помочь нам быте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пакурция пасту еннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или1чкам хлеба или60чкам хлеба лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) zsírok
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирыть насыщенные жирють их потребление. 1 po вочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаннрезыми почтовой марки ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми