Súlyzók emelése maga elé egy lapos padon

Súlyzók emelése maga elé egy lapos pad felszerelés gyakorlatán:

1. Üljön lejtőn, 30-60 fokos szögben, tartsa mindkét kezében a súlyzókat. Változtathatja a pad lejtését.
2. Vigye a súlyzókat akár 10 centire a csípőtől. A tenyér lefelé irányul. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Lassan emelje fel a súlyzókat kissé a vállvonal fölé. A könyök kissé meghajlítható. A felső helyzetben tartsa a súlyzókat 1-2 másodpercig.
4. Engedje le karjait a kiindulási helyzetbe.
5. Kövesse ezeknek a műveleteknek az ajánlott számú ismétlését.