tartalom
Fogyás 6 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 800 Kcal.
A testformálást szolgáló számos táplálkozási módszer közül különös helyet kap a lipidcsökkentő étrend. Nemcsak átalakítja a testet, hanem segít megbirkózni az egészségügyi problémákkal is. Ezt a technikát az orvosok gyakran ajánlják túlsúlyos és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára, amelyek előfordulását sok esetben a vér koleszterinszintjének emelkedése váltja ki. Ennek csökkentése érdekében elsősorban a hipolipidémiás étrendet célozzák meg.
A lipidszint csökkentő étrend követelményei
Mi a koleszterin? Ezt a fogalmat tudományosan a következőképpen értelmezik: a szteroidok osztályába tartozó zsírszerű természetű anyag. A koleszterint testünk maga állítja elő számos létfontosságú folyamat támogatására. Nagyon sok hasznos funkciót tölt be, és egyáltalán nem nélkülözhetjük. De ha mennyisége meghaladja a megengedett normát, akkor veszélyt jelent az egészségre, és sok veszélyes betegséget provokálhat. És ezt természetesen nem lehet megengedni.
Melyek a lipidcsökkentő étrend alapelvei, amelyek segítenek a fogyásban és a koleszterin normalizálásában?
Ennek a technikának az egyik fő követelménye a nagy mennyiségű koleszterint, gyors szénhidrátokat (glükóz, szacharóz, fruktóz), valamint magas kalóriatartalmú termékek jelentős csökkentése (vagy jobb, ha egy ideig teljes hiánya). és állati zsírban gazdag élelmiszerek.
Lipidcsökkentő étrenden ülve korlátoznia kell az esti étkezés idejét. Ha 23:00 körül lefekszik, legkésőbb 19: 00-kor vacsoráznia kell. Ha éjfél után szokott lefeküdni, akkor az utolsó étkezés ideje eltolható, de a 20:00 óra utáni étkezés semmiképpen sem ajánlott. Vacsorára főleg rostban gazdag ételeket kell fogyasztania.
Minden ételt, amely az étrend alatt felkeresi az asztalt, ajánlott főzni, párolni, sütni és párolni. És az ilyeneket képesek főzni, például sütést, rántást és hasonló kezeléseket, amelyeknél az étel olajjal érintkezik, korlátozni kell vagy teljesen meg kell szüntetni. Az étrendben a só mennyiségét is minimalizálni kell. Sózza meg az ételeket közvetlenül evés előtt, és ne főzés közben, mint sokan szokták.
Ami az ivási rendet illeti, lipidcsökkentő étrenden ajánlott legfeljebb 1,2-1,3 liter szénsavas vizet inni. Töredékesen kell enni, naponta legalább ötször.
Készítsen diétát lipidcsökkentő diétán van az ilyen termékeken.
- Zöldség (a burgonya kivételével) frissen és fagyasztva. Ajánlatos a bőrrel együtt használni őket. Főleg padlizsánt, karalábét, uborkát, különféle káposztát, reteket, babot, tököt, céklát, sárgarépát fogyasszon. Készítsen különböző salátákat friss termékekből, pörkölje meg, süsse meg, készítsen vinaigrette -et, céklalevest, vegetáriánus borscsot stb.
- Gyümölcsök és bogyók. Ezeket a héjjal is a legjobb fogyasztani. Az almát, a körtét, az őszibarackot, a szilvát, a cseresznyét, a málnát, a ribizlit nagy becsben tartják. Fogyaszthatja frissen vagy fagyasztva. Megengedett gyümölcs- és bogyós kompót, zselé, gyümölcslevek cukor nélkül.
- Különböző zöldek. Vezesse be az étrendbe a hagymát, a petrezselymet, a kaprot, a sóska, a zellert, a bazsalikomot, a salátát stb.
- Növényi olajok. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék az olívaolaj, a napraforgó, a szőlőmag, a repce, a lenmagot.
- Hal és tenger gyümölcsei. A menübe vegyen fel alacsony zsírtartalmú halakat, valamint tintahalat, garnélarákot, moszatot stb.
Ha célja a jelenlegi súlyának fenntartása és a koleszterinszint csökkentése, alkalmanként megengedheti magát rozs vagy teljes kiőrlésű kenyérnek, kemény lisztből készült tésztának, vízben főtt gabonafélének. Ha fogyni akar, akkor jobb a kalória ellenőrzése és a napi kalóriabevitel korlátozása 1200-1300 egységre. Ez az energiamennyiség elegendő ahhoz, hogy minden életfolyamat a megfelelő szinten maradjon, és ezzel egyidejűleg fellendítse a zsírégető folyamatokat.
Ezenkívül, különösen akkor, ha a fogyásra törekszünk, ajánlott sportolni annak érdekében, hogy több kalóriát égessünk el és testhez jussunk. A megfelelő sportképzés semmiképpen sem avatkozik be, ellenjavallatok hiányában a megvalósításukhoz.
Az engedélyezett italok a víz mellett tartalmaznak cukrozatlan gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket és teákat.
A lipidcsökkentő diéta termékeinek következő kategóriája megengedett, de mértékkel.
- A hal vörös és folyó.
- Tej és savanyú tej (sajt, tejföl, túró, kefir, joghurt). Egy kis vaj, sűrített tej, alacsony zsírtartalmú fagylalt megengedett azok számára, akik nem törekszenek a testsúly csökkentésére.
- Sovány marhahús, baromfi bőr és zsír nélkül.
- Csirke tojás és különféle ételek, amelyekbe beletartoznak.
- Gomba bármilyen formában.
- Másodlagos alacsony zsírtartalmú hús- és halleves.
- Krumpli. Főzés előtt a hámozott és apróra vágott burgonyának ajánlott körülbelül egy órán át állni hideg vízben.
- Különböző diófélék.
- Ketchup (amely nem tartalmaz cukrot), adjika, ecet, különféle fűszerek, szójaszósz, fűszerek és hasonló ízesítők.
Az italok közül, ha szükséges, alkalmanként mégis megengedheti magának az instant kávét anélkül, hogy cukrot és édesítőszereket adna hozzá.
De az egyértelmű nem, érdemes ilyen ételre mondani:
- Bármilyen gyorsétterem.
- Prémium lisztből készült pékáruk és az abból készült édes finomságok (péksütemények, sütemények, ropogtatnivalók, kekszek, stb.).
- Puha lisztes tészta.
- Minden cukrot, kakaót vagy mézet tartalmazó termék, valamint ezek a termékek tiszta formában.
- Piros baromfihús.
- Melléktermékek (vese, agy, máj, tüdő).
- Bármilyen zsíros hús.
- Zsír.
- Telített állati és növényi zsírok (kókusz- és pálmaolaj, margarin, sertés- és étolaj).
Akár egy hónapig is be lehet tartani az alábbiakban megadott lipidcsökkentő étrend-menüt a fogyáshoz, egészségkárosodás nélkül. Ha korábban éri el a kívánt eredményt, csak finoman hagyja el az étrendet, fokozatosan növelve a menü kalóriatartalmát, és fokozatosan bevezetve más egészséges ételeket. Legalább először barátkozz meg a súlyokkal, mindenképp irányítsd a súlyodat.
A lipidcsökkentő étrenden a fogyás hozzávetőleges heti menüt mutat be. Ha terápiás célból betartja az ilyen étrendet, feltétlenül össze kell állítania az étrendet orvosának segítségével.
hétfő
Reggeli: zabpehely vízben (kb. 200 g kész); cukrozatlan zöld tea.
Snack: gyümölcs- és bogyósaláta (teljes tömeg - legfeljebb 250 g).
Ebéd: töltött paprika (100 g); 200 g üres rizs és almalé (200 ml).
Délutáni snack: bármilyen gyümölcs.
Vacsora: legfeljebb 300 ml vegetáriánus borscs.
Kedd
Reggeli: zöldséges és gyógynövényes saláta, olívaolajjal meghintve (adag súlya kb. 250 g); egy csésze fekete teát.
Snack: szilva (3-4 db.) Vagy egy grapefruit.
Ebéd: főtt csirkemell (100 g); hajdina (200 g); egy pohár őszibarack vagy más gyümölcslé.
Délutáni snack: kb. 30 g szárított gyümölcs.
Vacsora: sült sovány hal (200 g) és néhány nem keményítőtartalmú zöldség vagy pár evőkanál zöldségsaláta.
Szerda
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (200-250 g); egy csésze tea vagy puding kávé.
Snack: bármilyen gyümölcs, zöld teával.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú zöldségleves és pár szelet gabonakenyér.
Délutáni snack: kb. 250 g görög saláta.
Vacsora: párolt nem keményítőtartalmú zöldség (legfeljebb 200 g); ugyanannyi főtt vagy sült marhahús.
csütörtök
Reggeli: 200 rizs vízben főtt; egy pohár bármilyen gyümölcslevet.
Snack: narancs; pár sovány kekszet.
Ebéd: 300 g vegetáriánus borscs; egy csésze fekete édesítetlen teát.
Délutáni snack: hínár (legfeljebb 200 g).
Vacsora: 200 g zabpehely a vízben; egy pohár bármilyen gyümölcslevet.
Péntek
Reggeli: egy adag köles kása (150-200 g); zöld tea.
Snack: 2 mandarin; egy pohár kedvenc levét.
Ebéd: egy tányér borscs sovány marhahússal; Fekete tea.
Délutáni snack: gyümölcs- és bogyósaláta (200 g).
Vacsora: 200-250 g párolt hal.
Szombat
Reggeli: legfeljebb 200 g főtt hajdina és egy csésze fekete tea.
Snack: tengeri moszat; egy pohár kedvenc levét.
Ebéd: egy tál zsírszegény gombaleves; főtt vagy sült hal (legfeljebb 150 g).
Délutáni snack: zöld alma; egy csésze zöld teát.
Vacsora: 200-250 g főtt burgonya só nélkül; néhány evőkanál zöldségsaláta rengeteg gyógynövénnyel.
vasárnap
Reggeli: zabpehely a vízen (200 g); bármilyen tea vagy fekete kávé.
Snack: 2 őszibarack; zöld tea.
Ebéd: káposztaleves csirkefilével (kb. 300 ml).
Délutáni snack: egy pohár zsírszegény kefir; egy maréknyi dió.
Vacsora: párolt nem keményítőtartalmú zöldség (legfeljebb 200 g); egy pohár bármilyen cukor nélküli gyümölcslé.
Ellenjavallatok a lipidcsökkentő étrendhez
- Lehetetlen betartani az ilyen étrendet, ha tudja, hogy a szervezetben kalciumhiány van. Jobb megtudni, ha előzetesen kapcsolatba lép egy szakképzett szakemberrel.
- Ez a diéta nem alkalmas akut krónikus betegségek, diabetes mellitus jelenlétében sem.
- Nem étkezhet így az, aki még nem töltötte be a 18. életévét, valamint a terhes és szoptató nők sem. A kismamáknak és a kismamáknak nagy szükségük van a tej- és fermentált tejtermékekben található anyagokra.
- Más emberek számára csak hasznos lehet figyelni ennek az étrendnek legalább az alapelveire.
A lipidcsökkentő étrend előnyei
- A szokásos hosszú ellenjavallatok hiányát különösen azzal magyarázzák, hogy a lipidcsökkentő étrend nem éhes.
- Ez a meglehetősen kiegyensúlyozott étrend ésszerű megközelítés mellett nemcsak korrigálja az alakját, hanem egészségét is szolgálja.
- Egy hónapig rajta, akár 10 kg-ot is leadhat. Egyetértek azzal, hogy különféle egészséges ételeket fogyaszthatnak, és nem szenvednek az üres gyomor érzésétől, ez nagyon jó.
- Ami az egészséget illeti, a koleszterinszint normalizálása mellett a lipidcsökkentő étrend elveinek megfelelően történő életmód javítja az alvást és a hangulatot, az erélyt, a kellemes könnyedség érzését, az étvágy normalizálódását és a vérkeringés javulását.
A lipidcsökkentő étrend hátrányai
- Az ilyen étrend nem alkalmas azoknak az embereknek, akik gyorsan szeretnének fogyni. De ne feledje, hogy a gyorsan távozó súly ugyanolyan gyorsan visszatérhet. Ezért gondolja át még egyszer, hogy érdemes-e egy másik mono étrendhez fordulni segítségért.
- Nehéz lehet lipidcsökkentő étrenden ülni azoknak az embereknek, akik nagyon kedvelik az édességet. Hiszen itt, mint láthatja, még a méz és a lekvár sem ajánlott, ezért lehet, hogy az ilyen ételek nem alkalmasak édesszájúak számára.
- Emellett az étrend betartásának (nevezetesen az étkezések összezúzásának) nehézségei merülhetnek fel olyan embereknél, akik elfoglaltságuk miatt (például szigorú munkarend mellett) egyszerűen nem tudnak olyan gyakran enni.
Ismételt lipidcsökkentő étrend
Ha továbbra is fogyni akar lipidcsökkentő étrend mellett, akkor visszatérhet egy ilyen diétás menübe, miután legalább egy hónapig várt egy szünetet, amelynek során szintén érdemes a módszer alapelvei szerint élni. és nem engedi meg magának a nehéz ételeket.