A figyelem, mint erőforrás divatos téma. Cikkek százait szentelték a tudatosságnak, és a meditációs technikákat a stresszoldás és a problémák megszabadulásának legújabb módjaként hirdetik. Hogyan segíthet a mindfulness? Anastasia Gosteva pszichológus elmagyarázza.
Bármilyen filozófiai doktrínát választ is, mindig az a benyomása, hogy az elme és a test két alapvetően eltérő természetű entitás, amelyek elkülönülnek egymástól. Az 1980-as években azonban Jon Kabat-Zinn biológus, a Massachusettsi Egyetem professzora, aki maga is gyakorolta a zent és a Vipassana-t, azt javasolta, hogy a buddhista meditáció egyik formáját, a mindfulnesst használják orvosi célokra. Más szóval, a test befolyásolása a gondolatok segítségével.
A módszer a Mindfulness-Based Stress Reduction nevet kapta, és hamar hatékonynak bizonyult. Az is kiderült, hogy ez a gyakorlat segít a krónikus fájdalom, a depresszió és más súlyos állapotok esetén – még akkor is, ha a gyógyszerek hatástalanok.
"Az elmúlt évtizedek tudományos felfedezései hozzájárultak a diadalmas sikerhez, amely megerősítette, hogy a meditáció megváltoztatja a figyelemhez, tanuláshoz és érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó agyterületek szerkezetét, javítja az agy végrehajtó funkcióit és erősíti az immunitást" - mondja pszichológus és coach. Anasztázia Gosteva.
Ez azonban nem bármilyen meditációról szól. Bár a „mindfulness gyakorlat” kifejezés különböző technikákat egyesít, van egy közös alapelvük, amelyet Jon Kabat-Zinn a „The Practice of Meditation” című könyvében fogalmazott meg: figyelmünket a jelenben az érzésekre, érzelmekre, gondolatokra irányítjuk, nyugodtak vagyunk, és nem fogalmazunk meg értékítéleteket (például „milyen szörnyű gondolat” vagy „milyen kellemetlen érzés”).
Hogyan működik?
A mindfulness (mindfulness) gyakorlatát gyakran úgy reklámozzák, mint „mindenre pirulát”: állítólag minden problémát megold, oldja a stresszt, a fóbiákat, a depressziót, sokat fogunk keresni, javítani fogunk a kapcsolatokon – és mindezt két órányi óra alatt. .
„Ebben az esetben érdemes elgondolkodni: ez elvileg lehetséges? Anastasia Gosteva figyelmeztet. Mi az oka a modern stressznek? Gigantikus információáradat zúdul rá, ami elnyeli a figyelmét, nincs ideje pihenni, egyedül lenni önmagával. Nem érzi a testét, nincs tisztában érzelmeivel. Nem veszi észre, hogy folyamatosan negatív gondolatok forognak a fejében. A mindfulness gyakorlása segít abban, hogy észrevegyük, hogyan élünk. Mi van a testünkkel, mennyire él? Hogyan építsünk kapcsolatokat? Lehetővé teszi, hogy önmagadra és életed minőségére összpontosíts."
Mi az értelme?
És ha már a nyugalomról beszélünk, ez akkor keletkezik, amikor megtanuljuk észrevenni érzelmeinket. Ez segít abban, hogy ne légy impulzív, és ne reagálj automatikusan arra, ami történik.
Még ha nem is tudjuk megváltoztatni a körülményeinket, megváltoztathatjuk azt, ahogyan reagálunk rájuk, és nem legyünk tehetetlen áldozatok.
„Választhatunk, hogy derűsebbek vagyunk, vagy szorongunk” – magyarázza a pszichológus. A mindfulness gyakorlatra úgy tekinthetsz, mint arra, hogy visszavegyed életed irányítását. Gyakran olyan körülmények túszainak érezzük magunkat, amelyeken nem tudunk változtatni, és ez a saját tehetetlenségünk érzését kelti.
„Frankl Viktor azt mondta, hogy mindig van szakadék az inger és a válasz között. És ebben a szakadékban van a szabadságunk” – folytatja Anastasia Gosteva. „A mindfulness gyakorlata megtanít bennünket arra, hogy megteremtsük ezt a szakadékot. Még ha nem is tudunk változtatni a kedvezőtlen körülményeken, változtathatunk azokra adott válaszainkon. És akkor már nem vagyunk tehetetlen áldozatok, és felnőttek leszünk, akik képesek meghatározni az életüket.
Hol lehet tanulni?
Meg lehet tanulni a mindfulness gyakorlatát könyvekből egyedül? Tanárral kell még tanulni, biztos a pszichológus: „Egy egyszerű példa. Az osztályteremben a helyes testtartást kell kialakítanom a tanulók számára. Kérem az embereket, hogy lazítsanak és egyenesítsék ki a hátukat. De sokan guggolva maradnak, bár ők maguk is biztosak abban, hogy egyenes háttal ülnek! Ezek olyan megnyilvánulatlan érzelmekhez kapcsolódó bilincsek, amelyeket mi magunk nem látunk. A tanárral való gyakorlás megadja a szükséges perspektívát.”
Az alaptechnikákat egy napos workshopon lehet elsajátítani. De az önálló gyakorlás során biztosan felmerülnek kérdések, és jó, ha van, aki felteszi őket. Ezért érdemesebb 6-8 hetes programokra menni, ahol hetente egyszer, a tanárral személyesen találkozva, és nem webinárium formájában tisztázhatod azt, ami még érthetetlen.
Anastasia Gosteva úgy véli, hogy csak azokban az edzőkben szabad megbízni, akik pszichológiai, orvosi vagy pedagógiai végzettséggel és megfelelő diplomával rendelkeznek. Azt is érdemes utánajárni, hogy régóta meditál-e, kik a tanárai, van-e honlapja. Rendszeresen önállóan kell dolgoznia.
Nem lehet egy hétig meditálni, aztán egy évig pihenni. „A figyelem ebben az értelemben olyan, mint egy izom” – mondja a pszichológus. — Az agy idegi áramköreinek fenntartható változásához minden nap 30 percet kell meditálnia. Csak máshogy kell élni.»