tartalom
Az érzelmek – pozitív és negatív egyaránt – vírusként terjedhetnek környezetünkben. Ezt a tényt különböző tanulmányok többször is megerősítették. Donald Altman pszichoterapeuta elmondja, hogyan válhat boldogabbá a társadalmi kapcsolatok helyes kiépítésével.
Gyakran érzi magát magányosnak, elhagyatottnak? Úgy érzed, hogy a kapcsolatodnak már nincs értelme? „Ha igen, akkor nincs egyedül” – biztosítja Donald Altman pszichoterapeuta és egykori buddhista szerzetes. "Valójában az emberek körülbelül 50%-a éli át a magányt, és körülbelül 40%-uk úgy gondolja, hogy kapcsolatuk értelmét vesztette." Sőt: az emberiségnek csak a fele tud teljes mértékben beszélni valakivel, aki jelentős és fontos.
A magány járványa
Az Amerikai Egészségügyi Világszervezet, a Cigna több mint 20 ezer ember bevonásával végzett vizsgálatot, és a magány valódi „járványát” találta az Egyesült Államokban. Ugyanakkor a Z generáció bizonyult a legmagányosabbnak (életkor - 18-22 év), és a „Nagy Nemzedék” (72+) képviselői élik meg ezt az érzést a legkevésbé.
A magány elleni küzdelemben az ember középpontjában életegyensúlya áll - teljes alvás, fizikai aktivitás és más emberekkel való kapcsolat. De mivel ez egy összetett kérdés, Altman azt javasolja, hogy merüljön el mélyebben a témában, és olvassa el a társadalmi élet érzelmi életre gyakorolt hatással kapcsolatos kutatásait.
Az érzelmek vírusként terjednek
A Harvard Medical School professzora, Nicholas Christakis és a Kaliforniai Egyetem természet- és társadalomtudományi professzora, James Fowler a társadalmi kapcsolatokat, mint a boldogság „láncait” tanulmányozták.
A tudósok több mint 5000 ember kapcsolatát tesztelték, akik egy másik, szív- és érrendszeri betegségeket kutató projektben is részt vettek. A projektet 1948-ban alapították, tagjainak második generációja 1971-ben csatlakozott, így a kutatók több éven át megfigyelhették a társadalmi kapcsolati hálót, amely az egyes résztvevők elkülönülése miatt többszörösére bővült.
A tanulmány kimutatta, hogy a negatív tényezők – az elhízás és a dohányzás – ugyanúgy terjednek az ismeretségi hálózaton keresztül, mint a boldogság. A kutatók azt találták, hogy a boldog emberekkel való együttlét 15,3%-kal növelte saját boldogságunkat, és 9,8%-kal növelte esélyeinket, ha a boldog ember közeli barátja volt.
Még akkor is erőfeszítéseket tehetünk a változás érdekében, ha az élet kicsúszik a kezünkből, és még inkább egyedül vagyunk.
Donald Altan emlékeztet bennünket, hogy az intimitás a boldogság egyik fontos aspektusa. Ha egy boldog barát vagy rokon van a közelben, az nem segít boldogabbá válni, ha egy másik városban élnek. Csak a személyes, élő érintkezés segíti ennek az érzésnek a «terjedését». És még az internetes vagy telefonos kommunikáció sem működik olyan hatékonyan, mint a személyes találkozás.
Íme a pszichológus által idézett tanulmányok főbb eredményei:
- az élet egyensúlya nagyon fontos – csakúgy, mint a személyes kommunikáció;
- az érzelmek vírusként terjedhetnek;
- a magány nem állandó.
Az utolsó pontot azon a meggyőződésen alapozta hozzá, hogy a magány nagyrészt viselkedésünkön és életmódunkon múlik, amin változtathatunk. Még akkor is, ha az élet kicsúszik az irányítás alól, és még magányosabbak vagyunk, erőfeszítéseket tehetünk a változás érdekében, beleértve azt is, hogy értelmes döntéseket hozzunk a környezettel kapcsolatban, amelyek nagyban befolyásolják boldogságunk állapotát.
Három lépés a magánytól a boldogságig
Az Altman három egyszerű és hatékony módszert kínál arra, hogy egyensúlyt teremtsen az életben, és értelmet adjon a kapcsolatoknak.
1. Szabályozza érzelmeit a jelen pillanatnak megfelelően
Ha nincs belső egyensúlyod, akkor nem tudsz jó kapcsolatot kialakítani másokkal. Vegyen részt meditációs vagy mindfulness gyakorlatokban, hogy megtanítsa magát arra, hogy az elméjét az itt és mostra összpontosítsa.
2. Minden nap szánj időt a személyes kommunikációra.
A videokommunikáció természetesen nagyon kényelmes, de nem alkalmas teljes értékű személyes kommunikációra az Ön számára jelentős személlyel. „Vegyünk egy digitális szünetet, és töltsünk 10-15 percet egy jó öreg értelmes beszélgetéssel” – tanácsolja Altman.
Figyelje meg, hogy környezete – a médiától a valódi emberekig – hogyan befolyásolja érzelmi állapotát. A pozitív kapcsolatok kialakításának egyik stratégiája az, hogy felemelő történeteket ossz meg másokkal. Ezzel minden nap válogatósabb leszel, jó szemmel nézed a körülötted lévő világot.
„Próbáld ki ezt a gyakorlatot, és észre fogod venni, hogy három egyszerű lépés idővel hogyan szabadít meg a magány érzésétől, és értelmes kapcsolatokat hoz az életedbe” – összegzi Donald Altman.
A szerzőről: Donald Altman pszichoterapeuta, és számos könyv szerzője, köztük a Reason! Felébreszteni a bölcsességet, hogy itt és most legyél.”