tartalom
A hosszú távú tervezés segít az elmének megbirkózni a deeskalációval
Pszichológia
Ha nem gyötörjük magunkat olyan dolgokkal, amelyeket elmulasztottunk a bezártság idején, és tartsuk aktívan gondolatainkat olyan tervekkel, amelyek motiválnak minket, segíthetünk megbirkózni a dezkalációs fázisokkal
"Nem lehet uralni mindent körülöttünk." Timanfaya Hernández egészségügyi és igazságügyi pszichológus úgy véli, hogy nem szabad meggyőznünk magunkat arról, hogy minden, amit a Covid-19-vel kapcsolatban tapasztalunk, meg fog történni, mert ezt nem tudjuk biztosan, inkább megértjük, hogy ismét jó és fontos pillanatokat fogunk megélni.
Mindannyian abbahagytuk, hogy megöleljünk vagy simogassunk valakit, elengedtünk sok tervet, sok kirándulást a barátokkal, bulikat, találkozókat a kávézókban, múzeumlátogatásokat, koncerteket vagy azt az utat, amelyet hónapok óta terveztünk, de a szakértő azt javasolja, hogy ne sokat gondolkodva: „Ha arra gondolunk, hogy mi az, amit elmulasztottunk vagy nem tettünk, az csak növeli a kínunkat. Tudunk tanoncot szerezni arról, hogyan szeretnénk irányítsuk az időnket és miben, és kezdjen rá összpontosítani “, tanácsolja a Globaltya Psicólogos Timanfaya Hernández pszichológus.
Ehhez fontos elfogadni az elme természete. Elsa García, a Cepsim pszichológiai központ pszichológusa ezt mondja az elme azt gondol, amit akar és amikor akarja, és arra is tervezték véletlenszerű forgatókönyvek keveréseEzért zavar minket annyira, amikor nem mi vagyunk az életünk irányítói, hanem a koronavírus. „Az elme szabadsága és más helyzetek irányítása evolúciós előny volt, amely megkönnyítette a túlélésünket, ugyanakkor kellemetlen, ha a gondolkodás olyan helyzetek vagy szempontok körül forog, amelyeket nem tudunk módosítani” - magyarázza. Mivel el tudja képzelni a legrosszabbat, a kellemetlenségek előrejelzése, a zaklatottság előrejelzése vagy a végtelen vágyakozás, és nincs értelme harcolni ellene.
Óvatosan tervezzen hosszú távra
Nem tudjuk, mikor térünk vissza ahhoz, amit normálisnak ismertünk, de Elsa García biztosítja, hogy a hosszú távú tervezés segíthet jobban érezni magunkat és tudjuk, hogyan kell kezelni a ránk rótt fázisokat. „Mindig megnyugtató lehet gondolni valamire, amit igazán szeretnénk csinálni, elképzelni a pillanatot, ami valóra válhat, megtervezni a részleteket ... Hasznosabb olyan dolgokra gondolni, amelyek a motiváció hiányával, vagy bármi mással foglalkoznak. azok kellemetlen érzései, akikről beszélünk » - fejezi be a pszichológia szakértője.
Pozitív dolog, ha vannak céljaink és céljaink. Irányelveket ad életünknek és illúziót generál. Másrészt Timanfaya Hernández pszichológusnak van mondanivalója a hosszú távú tervek készítéséről, mert rámutat arra, hogy óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy az életre vonatkozó elvárásaink hogyan hatnak ránk. «A túl merev elvárások szenvedést okoznak nekünk mert ezer körülmény lehet, hogy nem teljesül, és a benne való élet megtanulása összetett feladat, de dolgoznunk kell. Világosnak kell lennie, hogy váratlan események merülhetnek fel útközben ” - mondja. A szakértő szerint az alkalmazkodási képesség az ember egyik legjobb eszköze, és ezt javasolja boldogságunk «soha egyetlen céltól nem függ".
Sóvárgás
Ha visszanéz, biztosan azt képzeli el, hogy valami olyasmire gondol, amit máskor gond nélkül megtett volna, de most egy köztük lévő globális világjárvány vitt el. Amikor a vágyakozás az idő után, amely nem tér vissza, ill csalódottság amiatt, amit kívánunk de nem tehetjük meg - mondja Elsa García -, hogy hasznos fogadja el ezeket az élményeket, ítélkezés nélkül, kedves hozzáállással vizsgálja őket, megvizsgálja a testünkben tükröződő gondolatokat, az őket kísérő gondolatokat, mintha az lenne a filmzenéjük, megfigyelve, hogy vannak, több nélkül, anélkül, hogy megpróbálnák megváltoztatni őket. „Ha megfelelően sokáig koncentrálunk rá, azt tapasztaljuk, hogy ezeknek a gondolatoknak az intenzitása rövid életű, és hamarosan elmúlik. Legalábbis hamarabb és enyhébben történik, mint ha összekuszálódunk a féktelen harc ellenük ” - tanácsolja a cepsim pszichológus.
Ezenkívül a megértés hiánya néha türelmetlenséghez vezet, és harcolni akarunk a körülmények ellen, amit a szakember nem tanácsol: «Tudatában kell lennie annak, ami történik, és tiszteletben kell tartanom, amit akarok, de nem tudok. Nem kell mást tennie, mint együtt éreznie vele, mint akit nagyon szeretünk valakivel, aki rosszul érzi magát, mert türelmetlen és frusztrált. Ilyenkor megöleljük, nem szidjuk, és mondjuk megnyugtató szavak "normális, ha így érzel, hamarabb eljön az idő, mint gondolnád, megértelek ...". Itt az ideje, hogy arra összpontosítsunk, ami körülvesz minket és kezdjen el számunkra kellemes tevékenységeket, amelyek segítenek átvészelni a szomorúság vagy harag rossz időszakát ».
sérülés
Kétségtelen, hogy egy esetleges trauma megjelenése a pszichológusok nem zárja ki. Mi több, felkészültek erre, amikor ez megtörténik: «Néhány embert traumatizálhat az élmény, de ez nem általános hatás, hanem a sérülékenység egyéni körülményeitől és a tapasztalatok szubjektív hatásától függ. a következmények súlyossága akinek volt vagy lehet szülője minden egyes személy számára - mondja Elsa García pszichológus.
„A bezártság önmagában nem vezet traumához. Amit ezalatt megtapasztalt, az lehet: szerettei elvesztése, a betegség szoros átélése, bonyolult élethelyzetek példák ezekre a körülményekre - mondja Timanfaya Hernández, szatinar pszichológus, és hozzáteszi, hogy ezekre a helyzetekre nincs egyetlen üzenet hanem hogy amikor ezeket a pillanatokat megélik és befolyásolják családi környezetünket, szociális vagy munkahelyi, azt jelzi, hogy segítségre van szükség.
Mindenesetre a traumatikus tapasztalat és a hatás leküzdése, valószínűleg, mint a Cepsim szakértője mondja, megköveteli a képzett szakember által nyújtott támogatás, mert általában olyan élményekről van szó, amelyek komolyan megváltoztatják az emberek életét és sok szenvedést okoznak.