tartalom
Az utolsó hét véglegesíti új egészséges szokásait - nyers zöldségek, alacsony glikémiás indexű ételek, sovány fehérje, növényi olajok és zsírégető fűszerek esetében.
Menü a háromhetes program utolsó hetére
Reggeli előtt
Tej kurkumával.
Reggeli
- Kamilla vagy menta tea 1 evőkanál. l. citromlé, ½ teáskanál. méz és ½ teáskanál. őrölt fahéj (a tea helyettesíthető cikória itallal, instant vagy őrölt, ugyanazokkal az adalékokkal). ;
- 2 szelet bármilyen kemény sajt (vagy 50 g túró) lekvárral vagy befőttekkel;
- Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (vagy 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir) 2 evőkanál. l. zabkorpa.
- ;
- Választható nyers zöldség: uborka, paradicsom, retek, zellergyökér, cikórialevél…
Vacsora
- Zöld saláta (bármilyen) 1 paradicsommal (összesen 200 g) + 1 teáskanál. apróra vágott dió + 1 ek. olíva (vagy lenmag, vagy szezám) olaj egy csepp citromlével;
- Csirkemell (100 g), vízben párolt 1 tk. növényi olaj és 1 tk. őrölt koriandermag;
- 1 közepesen főtt cékla ½ ek őrölt fekete borssal;
- Alacsony zsírtartalmú túró (50 g) ½ tk. őrölt fahéj.
Falatozás
Gyömbér tea citrommal és mézzel.
Vacsora
- Saláta zellerszárból, paradicsomból, főtt céklából (összesen 100 g) és 1 db tojásból „zsákban” + 1 desszert kanál olívaolaj, 1 tk. citromlé és egy csepp mustár;
- Túró (50 g) + 1 desszertkanál joghurt, kefir vagy erjesztett sült tej + 1 teáskanál. őrölt fahéj és 1 ek. édesem;
- Tea szegfűszeggel és csillagánizssal. …
Tea szegfűszeggel és csillagánizssal
- 1 teáskanál fekete tea
- ½ teáskanál szegfű
- 1 csillagos jelvény
Öntsön 250 ml forrásban lévő vizet teára és fűszerekre, és hagyja 5 percig forrni.
Mielőtt áttérne a „Semmi több” diétára, mindenképpen konzultáljon orvosával!