tartalom
5 tipp a kiégés megállításához
A kiégés, legyen az szakmai, szülői (vagy mindkettő), egyre több embert érint. Egy olyan világban, amelyet a sürgősség és a teljesítmény diktál, az anyák az elsők, akiket ez a láthatatlan és alattomos gonosz érint. Arra hivatottak, hogy karrierjükben és magánéletükben sikeresek legyenek, tökéletes feleségek és szerető anyák legyenek. Nap mint nap óriási nyomás nehezedik rájuk. Az egyesület által végzett felmérés szerint 2014. A dolgozó anyák 63%-a azt mondja, hogy „kimerült”. 79%-uk azt állítja, hogy időhiány miatt már lemondott a rendszeres öngondoskodásról. Az Elle magazin a maga részéről a „Nők a társadalomban” című nagy felmérésben megjegyezte, hogy a szakmai és a magánélet összeegyeztetése minden második nő számára „napi, de teljesíthető kihívás”. Marlène Schiappa és Cédric Bruguière, hogy megakadályozzák ezt az általános kimerültséget, 21 nap alatt*. Ebből az alkalomból a szerző néhány tanácsot ad, hogy visszaszerezzük a vezetést és minden energiánkat.
1. Felmérem a kimerültségem mértékét
Amint felteszed magadnak a kérdést (kimerült vagyok?), aggódnod kell, és mindent meg kell tenned, hogy újra a csúcsra kerülj. Tudtad ? A kiégést megelőző szakasz a beégés. Ebben a fázisban továbbra is kimeríted magad, mert úgy érzed, sok energiád van. Ez egy csali, a valóságban lassan felemészti magát. A kimerültség megelőzése érdekében bizonyos jeleknek figyelmeztetniük kell: Folyamatosan az élen vagy. Amikor felébred, kimerültebbnek érzi magát, mint előző nap. Gyakran van kisebb memóriavesztesége. Rosszul alszol. Vágyad van, vagy éppen ellenkezőleg, nincs étvágyad. Gyakran ismételgeti újra és újra: „Nem bírom tovább”, „Fáradt vagyok”… Ha több ilyen kijelentésben felismeri magát, akkor igen, ideje reagálni. De a jó hír az, hogy az összes kártya a kezedben van.
2. Feladom, hogy tökéletes legyek
Kimerültek lehetünk, mert keveset alszunk, vagy mert túlterhelt a munka. De on is túlhajszolható, mert minden téren tökéletesek akarunk lenni. „Nem az, amit csinálunk, kimerít bennünket, hanem az, ahogyan csináljuk, és ahogyan érzékeljük” – mondja Marlène Schiappa. Röviden, te vagy az, aki kimeríted magad, vagy megengeded magadnak, hogy kimerítsd. Ahhoz, hogy megpróbáljunk kijutni ebből a lefelé tartó spirálból, azzal kezdjük, hogy csökkentjük a színvonalunkat. Nincs kimerítőbb, mint az irreális célok hajszolása. Például: részt venni egy fontos megbeszélésen 16:30-kor, és 17:45-kor a bölcsődében lenni, hogy elvigye a gyermekét, egy RTT-napot eltölteni egy iskolai kirándulásra reggel és teaparti szervezése az osztálytársakkal. délután, jól tudva, hogy egész nap nézegetned kell majd az e-maileidet (mert sosem tudhatod, mi történhet az irodában). Minden projekt esetében elengedhetetlen a helyzet és a rendelkezésre álló erőforrások felmérésével kezdeni.
3. Abbahagyom a bűntudatot
Amikor anya vagy, bűntudatot érzel egy igen vagy nem mellett. Késve nyújtotta be az ügyet. Lázasan iskolába adtad a lányodat. A gyerekeid már két este tésztát esznek, mert nem volt időd vásárolni. A bűntudat az anyaság jéghegyének sötét oldala. Látszólag minden jól megy: mesterkézzel intézi kis családját és munkáját. A valóságban azonban folyamatosan úgy érzed, hogy nem csinálod jól, nem vagy alkalmas a feladatra, és ez az érzés erkölcsileg és fizikailag is kimerít. Ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljunk ettől az átkozott bűntudattól, valódi elemző munkára van szükség. A cél? Ne emeld fel a mércét, és légy kedves magadhoz.
4. Delegálok
Hogy megtaláld az egyensúlyt otthon, fogadja el a „CQFAR” szabályt (akinek igaza van). „Ez a módszer azon az elven alapul, hogy nincs jogunk kritizálni egy olyan cselekedetet, amelyet nem hajtottunk végre” – magyarázza Marlène Schiappa. Példa: A férje olyan ruhába öltöztette a fiát, amit utál. A legfiatalabbnak adott egy kis edényt, miközben a hűtője tele van friss zöldségekkel, amelyek csak arra várnak, hogy megfőzzék és összekeverjék. A mindennapi életnek ezekben a jól ismert helyzeteiben a kritikák megkerülése sok irreleváns konfliktus elkerülését teszi lehetővé. A delegálás nyilván a szakmai életben is működik. De a kihívás az, hogy megtaláljuk a megfelelő embereket, és késznek érezzük magunkat, hogy végre elengedjük.
5. Megtanulok NEM-et mondani
Hogy ne okozzunk csalódást a körülöttünk lévőknek, gyakran hajlamosak vagyunk mindent elfogadni. „Igen, ezen a hétvégén elérhető vagyok”, „Igen, visszaküldhetem neked ezt a prezentációt még ma este”, „Igen, megkereshetem Maxime-ot judóban. ” Ha nem tud visszautasítani egy ajánlatot, kellemetlen helyzetbe kerül és segít egy kicsit jobban kimeríteni, mint amilyen vagy. Ennek ellenére megvan az ereje, hogy változást hozzon. Gátakat állíthatsz, és megszabhatod a saját határaidat. Egy új megbízás elutasítása nem tesz alkalmatlanná. Ahogy az iskolai kirándulás elutasítása sem tesz méltatlan anyává. Annak felméréséhez, hogy mennyire képes nemet mondani, tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Miért félsz nemet mondani?” "," Kinek nem mersz nemet mondani? "," Terveztél már olyat, hogy nemet mondasz, és végül igent mondtál? “. „Nagyon fontos, hogy tudatában legyen annak, mi forog kockán, amikor „igen” vagy „nem”-t mond – ragaszkodik Marlène Schiappa. Csak ezután lehet nyugodtan megtanulni nemleges választ adni. A trükk: fokozatosan kezdje nyílt végű megfogalmazásokkal, amelyek nem vonzzák le azonnal, mint például: „Ellenőriznem kell a napirendemet” vagy „Gondolom a dolgot”.
* Marlène Schiappa és Cédric Bruguière „Nem fárasztom magam”, kiadó: Eyrolles