A meditáció talán a legerőteljesebb módszer a derű, a megvilágosodás és a boldogság állapotának elérésére a gondolat erejével. Az agytréning és az összpontosító képességek kritikusak a csúcsteljesítmény és a siker elérése érdekében.
Biztos vagyok benne, hogy sokakat érdekel, hogy végül is egy ilyen meglehetősen egyszerű cselekedet, mint a meditáció, milyen erős hatással van a testünkre. Szerencsére ez a kérdés érdekli azokat a tudósokat, akik továbbra is különféle tanulmányokat folytatnak és publikálják eredményeiket.
Az agyhullámoknak öt fő kategóriája van, amelyek mindegyike más tevékenységnek felel meg, és más agyi területet aktivál. A meditáció lehetővé teszi, hogy a nagyfrekvenciás agyhullámokról az alacsony frekvenciájú agyhullámok felé haladjon. A lassabb hullámok több időt biztosítanak a gondolatok között, ami több képességet kínál arra, hogy ügyesen „kiválassza” tetteit.
Az agyhullámok 5 kategóriája: miért működik a meditáció
1. Állítsa be a „Gamma” értéket: 30-100 Hz. Ez a hiperaktivitás és az aktív tanulás állapota. A „Gamma” a legjobb alkalom az információk memorizálására. A túlzott ingerlés azonban szorongást válthat ki.
2. Állítsa be a „Beta” kifejezést: 13-30 Hz. A nap nagy részében benne maradunk, ami a prefrontális kéreg aktivitásával függ össze. Ez egy „munka” vagy „gondolkodó tudat” állapot - elemzés, tervezés, értékelés és kategorizálás.
3. Állapot: „Alfa”: 9-13 Hz. Az agyhullámok lassulni kezdenek, van kiút a „gondolkodó tudat” állapotából. Nyugodtabbnak és békésebbnek érezzük magunkat. Gyakran „alfa állapotban” találjuk magunkat a jóga, az erdőben járás, a szexuális kielégülés vagy bármilyen olyan tevékenység után, amely segíti a test és az elme ellazulását. Tudatunk tiszta, szó szerint izzik, van egy kis figyelemelterelés.
4. Állítsa be a „Theta” -t: 4-8 Hz. Készen állunk a meditációra. Ez az a pont, amikor az elme verbális / gondolkodási állapotból meditatív / vizuális állapotba kerül. Kezdünk mentálisan elmozdulni az okfejtéstől és a tervezéstől - „mélyen”, elérve a tudat integritását. Olyan érzés, mintha elaludna. Ugyanakkor erősödik az intuíció, nő az összetett problémák megoldásának képessége. A „Theta” az asszociatív vizualizáció állapota.
5. Delta állapot: 1-3 Hz. A meditációt évek óta gyakorló tibeti szerzetesek ébrenléti állapotban képesek elérni, de legtöbben mély álmatlan alvás alatt érhetjük el ezt a végső állapotot.
Egyszerű mód a meditációra a kezdők számára:
A „Béta” vagy „Alfa” állapotból a „Theta” állapotba lépéshez a legkönnyebb a meditációt úgy kezdeni, hogy a figyelem a leheletre koncentrálódik. A légzés és a tudatosság párhuzamosan működik: amikor a légzés hosszabbodni kezd, az agyhullámok lelassulnak.
A meditáció megkezdéséhez kényelmesen üljön le egy székre, a vállát és a gerincét teljes hosszában ellazítva. Tegye a kezét a térdére, csukja be a szemét, és próbálja meg megszüntetni a külső ingereket.
Figyelje a légzését. Csak kövesse az áramlását. Ne próbálja megváltoztatni a légzését. Csak figyelj.
Némán ismételje meg a mantrát: „Belélegezz ... Kilélegezz ..”. Amikor a tudat vándorolni kezd, térjen vissza a légzéshez. Figyeljen: amint a lélegzet elnyúlik és „megtölti” a testet, a tudat nyugodni kezd.
A SZABÁLYOZÁS kulcsfontosságú. Próbáld meg ezt a légzőmeditációt közvetlenül ébredés után és / vagy este elvégezni. A rendszeres rövid meditációk sokkal több haszonnal járnak, mint a néhány hetente tartó hosszú foglalkozások. Szánjon napi 5 percet a gyakorlásra, és adjon hozzá minden héten 1 percet.
Több hónapja meditálok, és ilyen rövid idő alatt is sikerült megértenem és éreznem a meditáció számos pozitív hatását.
Videó utasítás arról, hogyan meditálhat egyetlen (!) Pillanat alatt.