tartalom
Több mint egy évtizede Dan Buettner, utazó és a Hosszú élettartam szabályainak írója, amelyről írtam, szakértői csoporttal dolgozik a bolygó kék zónáinak tanulmányozásában - olyan régiókban, ahol az emberek nagyobb valószínűséggel élnek, mint bárhol máshol legfeljebb 100 évig. Ilyen régiók a görög Ikaria-sziget, a Szardínia felvidéke, a Costa Rica-i Nicoya-félsziget, a japán Okinawa-sziget és a kaliforniai Loma Linda-i város.
De mindez arról szól, hogy valahol messze lakjak. A modern metropolisz lakói más előkészítő ügyekkel vannak elfoglalva. Emlékeztetve arra, hogy csak a gyom nélküli talaj adja a termést, elsősorban a rossz étkezési szokásokat próbálják felszámolni.
10 leggyakoribb rossz étkezési szokás
- Túl sok cukrot fogyaszt
- Túl sok só fogyasztása
- Stresszmegtartás gyors szénhidrátokkal
- A hús és a hal cseréje konzervekkel
- Reggeli gabonával való visszaélés
- Nagy mennyiségű feldolgozott húskészítmény fogyasztása
- A diéták túlzott megszállottsága
- A vásárolt szószok jelenléte az étrendben
- Szenvedély az alkoholos italokért
- A szintetikus vitamin-komplexekkel és étrend-kiegészítőkkel való visszaélés
Szakértők megállapították, hogy egy modern ember naponta csaknem 17 teáskanál cukrot fogyaszt (nőknél 6 teáskanál, férfiaknál 9 teáskanál számít normának sok országban).
A szupermarket polcán szinte minden termék tartalmaz cukrot (bármilyen formában). Ez különösen igaz az italokra: édes szóda, állítólag „természetes” limonádék, csomagokból származó gyümölcslevek.
Só nélkül az emberi test nem tudja végrehajtani a szükséges fiziológiai folyamatokat. De nagy mennyiségű só (több mint 1 teáskanál naponta) káros lehet.
A mai iparban a sóhelyzet hasonló a cukoréhoz. Megfelelő (vagy túlzott) mennyiségben van jelen szinte minden megvásárolt termékben. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az ember jelentős mennyiségű sót kap a napi fogyasztott zöldségekből és gyümölcsökből, és ehhez egy zacskó chipsből adunk sót, akkor világossá válik, miért lehet az 1 teáskanál sebességét meghaladni 2-vel vagy akár 3-szor.
Ismeretes, hogy a túlzott sóbevitel a szív- és érrendszer, a vese, az artéria és a gyomor-bél traktus meghibásodásához vezethet.
Az esetek 99% -ában az a személy, aki szó szerint a határidőn belül dolgozik, nem harap meg egy adag brokkolit - valami édes vagy „ártalmas” (csokoládé, szelet pizza vagy banális mályvacukor,) ami a táblázatban el van rejtve az „utolsó lehetőség” minden második irodai dolgozó számára).
Az ilyen szénhidrátok a vércukorszint ugrásszerű növekedését okozzák, aktiválják az agyban a cukorfüggőséget okozó receptorokat. Ezenkívül a sietve elfogyasztott ételek, például pizza vagy virsli, szinte villámgyorsan zsírokká alakulnak a szervezetben.
Igen, a tonhalkonzerv gyors, de nem egészséges. A lényeg az, hogy mennyi van a tartály tartalmában, és mennyi benne. A biszfenol-A (BPA) egy kémiai vegyület, amely a dobozok belső burkolatában van (kivéve azokat a csomagolásokat, amelyeken a címkén megfelelő jel látható). Mint tudják, ez a szintetikus ösztrogén számos betegség megjelenését és fejlődését okozhatja - a cukorbetegségtől a fogamzási problémákig.
Természetesen az alkalmanként elfogyasztott evés vagy a kenyér nem árt az egészségnek. De a reklámmal ellentétben nem hoznak olyan embert közelebb az áhított képhez, aki számára az egészséges étkezési szokások nem üres mondatok.
Először is, az ilyen ipari méretű termékeket erősen feldolgozzák, aminek eredményeként szinte teljesen elveszítik legalább néhány hasznos tulajdonságot. Másodszor, a reggeli gabonafélék gyakran tartalmaznak cukrot, kandírozott bogyókat és egyéb szükségtelen összetevőket, amelyek véget vetnek a vékony derékkal kapcsolatos álmának.
A WHO a közelmúltban a feldolgozott húskészítményeket (rántás, füstölt, konzerv) a rákkeltő kategóriába sorolta. A szakértők az ilyen finomságok fogyasztásának ártalmait a dohányzás és az alkoholizmus közé sorolják.
Nem egy diétáról van szó (egy sor megfelelő elemzés után), amelyet szakember választott ki. És olyan étrendekről, amelyek globális nélkülözést jelentenek, amelyeket az ember „felír” magának néhány illuzórikus eszmény elérése érdekében.
A szakértők biztosítják, hogy az önállóan kiválasztott táplálkozási rendszerek és a test folyamatos jelenléte nélkülözési módban (például a szénhidrátok teljes elutasítása és a fehérjékre támaszkodva) nem vezet semmi jóhoz. A legjobb esetben el fogja érni a kívánt súlyértékeket, de sokáig nem fogja tudni őket megtartani, és nemcsak az elveszett kilogrammokat adja vissza, hanem pluszokat is szerez. És a legrosszabb esetben aláássa egészségét, és problémákat okozhat a vesében, a szívben, a bőrben, a hajban és a körmökben.
Ne feledje, hogy a gyorséttermek ritkán kínálnak csak egy darab jó márványos marhahúst, csak egy steak jó lazacot, vagy csak salátát uborkából, paradicsomból és zellerből. A menü mindenképpen tartalmaz adalékot szósz vagy öntet formájában. Természetesen a legtöbb esetben ez a „bónusz” nem lesz házi készítésű.
A mártások segítségével a gyártók „maszkírozzák” a nem túl jó minőségű termékeket. Vagy egyszerűen azt a célt követik, hogy ezekkel a szószokkal és öntetekkel felkeltsék a fogyasztó étvágyát, és rávegyék, hogy vegyen egy másik adagot, például sült krumplit.
Az a tény, hogy a leggyakoribb ketchup nemcsak paradicsomot, vizet, sót és borsot tartalmaz, és a Caesar salátaöntet 8-9 soros összetevők listájával büszkélkedhet. Itt cukrot (hatalmas mennyiségben), nátrium-benzoátot, propilén-glikol-alginátot és etilén-diamin-tetraecetsavat (EDTA) talál. Egyetértek, kevés hasznos itt, de ezek a szószok kábítószerként hatnak, és arra kényszerítenek, hogy mindig hagyjunk helyet a hűtőszekrényben számukra.
Mi lehet szebb, mint egy pár pohár bor vagy valami erősebb péntek este, mert az alkohol remekül segít ellazulni. De a szakértők nem értenek egyet.
Először is, a narkológusok biztosítják, hogy nincs olyan alkoholadag, amelyet az egészségre nézve biztonságosnak lehetne tekinteni. A mindennapi szabálynak, hogy „egy kis piros éjszaka nem árt”, semmi köze az egészséges étkezési szokásokhoz.
Másodszor, a táplálkozási szakemberek az alkoholt az elhízás egyik fő okának nevezik. A bor elvileg meglehetősen magas kalóriatartalmú (100 ml száraz bor legalább 70 kcal-t tartalmaz), emellett serkenti az étvágyat, és arra kényszerít minket, hogy desszertet rendeljünk egy sajtlemez elfogyasztása után.
A szintetikus vitamin-komplexek önmagukban nem félelmetesek. Egy neves gyógyszergyártó kiváló minőségű étrend-kiegészítője tulajdonságaiban megegyezik a természetesével. Ezenkívül vannak olyan esetek, amikor lehetetlen megbirkózni a problémával vitaminkomplexek nélkül - például amikor lehetetlen természetes módon pótolni egy adott tápanyag hiányát.
Az a tény, hogy az emberek szelíden fogadják az étrend-kiegészítőket. Úgy tűnik, hogy ha a csomagoláson az áll, hogy „nem gyógyszer”, akkor a terméket kiválaszthatja magának, és szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatja.
Minden nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Először is, minden étrend-kiegészítőt kizárólag orvos írhat fel, miután konzultáltak és tanulmányozták a teszt eredményeit. A repedezett ajkak a legtöbb esetben csak a jéghegy csúcsa. Lehet, hogy ez nem az E-vitamin banális hiánya, hanem például vérszegénység kialakulása. Másodszor, ha több vitaminkomplexumot vásárol, nem biztos, hogy tudja, hogyan kombinálják az összetételüket alkotó összetevők egymással. A legjobb esetben a hatás nem biztos, hogy a legrosszabb, akkor újabb problémákat kaphat.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól
Amikor azt mondják, hogy a rossz étkezéstől a jó étkezési szokásokig - egy egész életen át, akkor nem hajlandók. Bár természetesen a rossz étkezési szokásoktól való megszabadulás nem könnyebb, mint pénteken feladni a cigarettát vagy az alkoholt. Az alkohol, a füstölt kolbász, a sós chips, az édes turmixok iránti szeretet nemcsak háztartási szinten szokás. Ez hormonális vágy.
Az emberi testet úgy tervezték meg, hogy stressz vagy depresszió idején olyan élelmiszerekre lesz szüksége, amelyek növelhetik a dopaminszintet. Bizonyára az öröm és az elégedettség hormonja egy friss grillezett cukkiniben nem lesz elég, és a keze a csokoládé felé nyúl.
Emellett a túl sok cukrot tartalmazó ételek is függőséget képeznek tőle. Nem csoda, szakértők szerint a cukortól való függés sokszor erősebb, mint az erős drogoktól.
A rossz étkezési szokások feladásához szükséged van:
- Szüntesse meg vagy minimalizálja a hormonális zavarokat a testben (gyakorlatilag minden az ösztrogén és a progeszteron „viselkedésétől” függ a női testben - a banális hangulattól az ízlési preferenciákig);
- Szigorúan ellenőrizze a hormonális gyógyszerek alkalmazását (a szakértők szerint még a modern fogamzásgátló hormonális gyógyszerek is növelhetik az étvágyat és romolhatnak a bőr minőségében);
- Minimalizálja az életben a stresszes helyzetek számát (ne feledje, hogy a stressz hatására a test kortizolt termel, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához és elpusztítja az izmokat);
- Hagyja fel a sietős étkezési szokást (szánjon elegendő időt az evésre, hogy alaposan megrágja az ételt - így a jóllakottság gyorsabban fog bekövetkezni);
- Az ételeket főzés közben ne fűszerezze cukorral vagy sóval (ezt akkor tegye, amikor a termék készen áll - így garantáltan kevesebb ételízesítőt használ);
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket (az édesítőszerek nem segítenek egészségesen megőrizni a testsúlyt, és még erősebb vágyat válthatnak ki az édességek iránt);
- Fokozatosan hagyja abba a hétvégi ivás szokását (legalábbis a kísérlet kedvéért tegyen egy tabut a száraz borra pár hétre, és ügyeljen arra, hogy javuljon az arcszín, csökkenjen a duzzanat és a napi kalóriatartalom az étrend fokozatosan csökken).
A megfelelő táplálkozás előnyei
Elrejtésre az étel a test üzemanyaga. Az egészség pedig teljesen attól függ, hogy milyen minőségű, milyen kombinációkban fogyasztják. A helyes étkezési szokások az utóbbi időben valódi trenddé váltak. Az egészséges életmód mozgalma olyan gyorsan növekszik, hogy csak egy süket hallott a PP-ről (megfelelő táplálkozás).
Vegetarianizmus, veganizmus, nyers étel-diéta, paleolit étrend ... A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy minden egyes táplálkozási rendszer híveivé váljanak. Biztosítják, hogy a szervezet csak a kiegyensúlyozott étrendből fog profitálni.
Csak a kiegyensúlyozott táplálkozás megtanulásával segíthetjük a test megszakítás nélküli munkáját és minimalizálhatjuk a szív- és érrendszeri betegségek (a halál első számú oka a világon), a cukorbetegség, az elhízás, az immunrendszer és a rákbetegségek kockázatát.
Hogyan alakítsuk ki az egészséges étkezési szokásokat
Meg kell értenie, hogy itt, csakúgy, mint az intelligens és nagy pontossággal kapcsolatos ügyekben (és a testünk is csak ilyen), itt sem kell sietni. Ha egyes folyamatok túl hirtelen fordulnak elő, hidd el, a test megtalálja a módját, hogy ne csak pótolja a veszteséget, hanem valamit tartalékba is tegyen.
Ugyanez van a szokásokkal is. A heti étrendnek eltart egy ideig, amikor egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásba kezd, egy hónap, majd életmód válik belőle.
Használja ezeket a tippeket, hogy segítse testét az új szabályok betartásában:
- Távolítsa el a diétás ételeket transz-zsírokkal (ezek olyan élelmiszerekben találhatók, amelyek komoly feldolgozáson estek át);
- Egyél teljes ételeket (ezek nem tartalmaznak olyan káros összetevőket, mint a cukor, a feldolgozott olajok, a feldolgozott szénhidrátok, és a szervezet több kalóriát költenek ezek feldolgozására);
- Vigyázzon az étrendben elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavra (olajos halak és lenmag segítenek);
- Végezzen revíziót a konyhában (például adja le a nagy tányérokat a kicsi javára - így sokkal kevesebbet fog enni);
- Rendszeresen szervezze meg a cukorméregtelenítést, amikor néhány napig a cukor egy vagy másik formában teljesen eltávolításra kerül az étrendből (az ilyen „diéták” segítenek legyengíteni az édesség utáni vágyakat);
- Főzz otthon (így pontosan megismered az étel és a szószok összetételét);
- Ügyeljen arra, hogy tiszta ivóvíz álljon rendelkezésre (az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal).
20 egészséges étkezési szokás
Vissza Dan Buttnerhez és a hosszú élettartamra vonatkozó szabályaihoz. Szakértők megállapították, hogy a világ különböző részein élő százéveseknek hasonló szabályai és étkezési szokásai vannak. Nem számolják a kalóriákat, nem vesznek vitaminokat és nem mérnek gramm fehérjét. Az elmúlt évszázad kék zónákban végzett több mint 150 vizsgálatának elemzése után Buettner és munkatársai 15 évszázados szabályt tudtak megtalálni, amelyek egyesítik a bolygó legidősebb embereit. Az egyes „kék zónák” étrendjének különbségeiről az előző bejegyzésemben olvashat itt.
- Az étrend 95% -ának növényi tápláléknak kell lennie
A kék zónákban egész évben a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek dominálják az étkezőasztalt. A centenáriusok szezonális zöldségeket fogyasztanak, lenyűgöző változatosságukban, télre pedig sózzák vagy szárítják a felesleget. A legjobb élettartamú ételek közül a legjobb a leveles zöldségfélék. Tanulmányok kimutatták, hogy a halálozási arány azon középkorúak körében, akik legalább egy csésze főtt zöldséget ettek naponta, felét meghaladta azok aránya, akik nem fogyasztottak zöldet.
- Eszik hús legfeljebb hetente kétszer
A legtöbb kék övezetben lévő család egy kis húst eszik-általában csak azért, hogy egyszerűen hozzáadhassanak új ízeket az önálló ételekhez. Törekedjen arra, hogy korlátozza a húst az étrendben: legfeljebb 60 gramm és legfeljebb havi 5 alkalommal. Válasszon csirkét, bárányt vagy pulykát a helyi gazdaságokból. A kék zónák húsa olyan állatoktól származik, amelyek szabadon legelhetnek, vagy helyi táplálékkal táplálkozhatnak, ami valószínűleg magasabb omega-3 zsírsavakat eredményez.
- Egyél akár 90 gramm halat naponta
Az adventista egészségügyi tanulmány-Loma Linda lakóinak többsége-, amelyben 2002 óta amerikaiak vettek részt 96 óta, megállapította, hogy azok az emberek, akik napi egyszeri mennyiségű halat fogyasztottak növényi alapú étrendjükben, tovább éltek. A kék övezetekben a hal a napi étrend általános része. A legjobb lehetőség a szardínia, a szardella és a tőkehal - nem halmoznak fel sok higanyt és más vegyi anyagot. Itt talál néhány további ajánlást arra vonatkozóan, hogy mit és mennyi halat kell bevinni az étrendjébe.
- Csökkentse a tejterméket
Az emberi emésztőrendszer nincs felkészülve a tehéntej asszimilációjára. A kék zónában élők a növényekből szerzik be a szükséges kalciumot. Például egy csésze főtt káposzta annyi kalciumot biztosít, mint egy pohár tej. További növényi kalciumforrásokról itt olvashat. A kecske- és juhtej alapú termékek, például a joghurt és a sajt azonban gyakoriak Icaria és Szardínia lakosságának hagyományos étrendjében.
- Korlátozza a tojásfogyasztást
A kék zónákban az emberek általában csak egy tojást esznek hetente: például a nyikoi emberek tojást sütnek és kukoricatortillába tesznek, míg Okinawa szigetén főtt tojást adnak a leveshez. Próbálja meg lecserélni a tojásos / omlett reggelijét gyümölcsre vagy más növényi alapú ételekre (nézze meg a mobilalkalmazásomban néhány finom növényi reggeli ötletet).
- Fogyasszon naponta fél csésze hüvelyest
Fekete bab a Nicoya -félszigeten, szójabab Okinawában, lencse, csicseriborsó és fehérbab a Földközi -tengeren - a hüvelyesek a Blue Zone diéta alapkövei. A bab átlagosan 21% fehérjét, 77% komplex szénhidrátot és csak kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Nagyszerű rostforrások is (itt olvashat arról, hogy miért van szükségünk rostra, és mely élelmiszerek a legjobb rostforrások). A bab több tápanyagot tartalmaz, mint sok más élelmiszer a földön. Napi fél csésze hüvelyes - a kék zónák által átlagosan elfogyasztott mennyiség - biztosítja az embereknek szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részét.
- Váltson teljes kiőrlésű vagy kovászos kenyérre
Az öt kék zóna közül háromban a kenyér az alapvető étel. De ez egyáltalán nem az a kenyér, amelyet sokan vásárolunk minden nap. Ikaria és Szardínia kenyere például 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készül, beleértve a búzát, a rozsot és az árpát. Mindegyik sokféle tápanyagot és nagy mennyiségű rostot biztosít. Ezenkívül a hagyományos hosszú élettartamú kenyér baktériumokat tartalmaz, amelyek „megemésztik” a keményítőt és a glutént, elősegítve a tészta kelését. E folyamat során sav képződik, amely a kovász ízét adja. Ennek eredményeként ez a kenyér valójában csökkenti a glikémiás terhelést, és kevesebb glutént tartalmaz.
- Vágja vissza a cukrot
A kék zónák lakói az általunk átlagosan elfogyasztott cukor mennyiségének legfeljebb ötödét fogyasztják el. A hosszú máj általában mézet ad a teához, a desszerteket pedig csak ünnepnapokon fogyasztják. Ne próbáljon cukrot adni az ételekhez és italokhoz. Fogyasszon sütit, cukorkát és pékárut csak hetente néhányszor. És kerülje az édesítőszerekkel készült feldolgozott ételeket.
- Naponta két marék diót uzsonnázzon
Ez a kék zónák lakóinak átlagos napi fogyasztása. Egy 30 éves Harvard-tanulmány adatai azt mutatták, hogy a diót fogyasztók körében a halálozási arány 20% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem esznek diót. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a dió 20% -kal csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
- Egyél teljes ételeket
A „kék zónák” lakói teljes egészében fogyasztják a termékeket: nem iparilag feldolgozva és nem „dúsítva” további íz-, szín- és szagfokozókkal. Semmilyen adalékanyagot nem szednek, hanem helyben termesztett, sokszor saját termesztésű teljes értékű élelmiszerekből mindent megkapnak, amire szervezetüknek szüksége van. Elvitelre: Kerülje a hosszú összetevőlistát tartalmazó ételeket, és a lehető leggyakrabban vásároljon élelmiszert a helyi termelők piacáról.
- Növelje a vízfelvételt
A kaliforniai adventisták azt javasolják, hogy naponta 7 pohár vizet fogyasszanak, hivatkozva olyan kutatásokra, amelyek azt mutatják, hogy a jó hidratációs szint csökkenti a vérrögök valószínűségét. Ráadásul, ha szomját tiszta vízzel tartja távol, elkerüli a cukorral töltött vagy mesterségesen édesített italokat.
- Alkoholként a vörös asztali bort válassza
Az emberek a legtöbb kék zónában naponta XNUMX-XNUMX poharat isznak. A bor elősegíti a növényi antioxidánsok felszívódását. Ráadásul egy kis alkohol a nap végén csökkenti a stresszt, ami előnyös az általános egészségi állapot szempontjából.
- Igyál zöld és gyógyteákat
Az okinawaniak egész nap zöld teát isznak, hogy csökkentsék a szívbetegségek és a rák egyes formáinak kockázatát. Az Ikaria lakói pedig rozmaringból, vad zsályából és pitypangból főznek teákat - ezek a gyógynövények mind gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Kényeztesse magát a kávéval
A Nicoya-félszigeten, valamint Szardínia és Ikaria szigetein élő emberek sok kávét isznak. A tanulmány eredményei összekapcsolják a kávéfogyasztást a demencia és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázatával.
- Tökéletes fehérje
Aggódik a fehérjehiányos növényi étrend miatt? Elég gyakori az a mítosz, miszerint a növények nem tudnak elegendő fehérjét biztosítani számunkra. Érdekes lehet erről olvasni az egyik legtartósabb sportolóval, a táv meghódítójával készített interjúban. Ironman vegán Rich Roll. A trükk az, hogy a hüvelyeseket, a szemeket, a diót és a zöldségeket kombinálja étrendjében, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítsa, amelyet teste önmagában nem képes előállítani. Itt arról olvashat bővebben, hogy mennyi fehérjére van szükségünk, és mely növényi ételek tartalmazzák.
- Fogyasszon helyi ételeket az évszaktól függően
Mint ismeretes, a termékek hosszú távú szállítása kémiai „reagensek” felhasználásával jár a piacképes formában történő szállításhoz. A kulcsszó itt a „nézet”. Igen, lehet, hogy a távoli vidékekről és egy moszkvai szupermarket polcáról származó mangó gyönyörűen fog kinézni, de hogy maradt-e benne legalább néhány vitamin és tápanyag, az szónoki kérdés. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Csak a légi úton szállított termékek nevezhetők „hűtöttnek”. A hűtött termékek pedig eleve magas árak.
- Aktív, de mérsékelt életmódot folytass
A legjobb a jó ellensége. Ez vonatkozik a fizikai aktivitásra is. Ha nem maratonra edz, akkor nem kell futópadon élnie. Hallgassa meg érzéseit. Sétáljon többet, ússzon szórakozásból, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek növelik a gerinc rugalmasságát (például jóga). És tartsa be a napi rutinját is. A test intelligens lény, szereti és tiszteli a szokások rendjét és állandóságát.
- Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt
A kalóriabevitel csökkentésének célja a normál koleszterinszint és a vérnyomás fenntartása (vagyis a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megakadályozása). A diéta kalóriatartalmának csökkentése meglehetősen egyszerű, ha olyan árnyalatokra figyel, mint az ételek mérete (egy kis tányérban az adag nagyobbnak tűnik), az alaposan rágott étel, a reggeli sűrűbbé tétele, mint a vacsora.
- Tegyen konkrét célokat magának
A vágyfele teljesítésének sikere attól függ, mennyire világosan és konkrétan fogalmazza meg. És nem számít, milyen álma van - anyagi, vagy az egészség szempontjából. A „kék zónák” lakói az élettervezést egyfajta „oltásként” fogják fel számos betegség ellen. Abban bíznak, hogy az „unokát házasodni vágyó” erős vágy komoly lendületet ad az egészséges és jó minőségű életnek.
- Körülveszi magát hasonló gondolkodású emberekkel
A helyes társadalmi környezet egyfajta garancia arra, hogy egyszer nem téved el. Ezenkívül a támogató környezet csökkenti az élet stresszes helyzeteinek kockázatát. A stresszes helyzetek hiánya pedig jelentősen javítja az életminőséget.