A meditáció egy sor gyakorlatot tartalmaz (légzés, mentális vizualizáció stb.), Amelyek célja, hogy figyelmét a jelen pillanatra összpontosítsa, pontosabban arra, ami a testében és a fejében történik. Prof. Tran, gyermekorvos elmagyarázza ennek a gyakorlatnak a gyermekekre gyakorolt ​​előnyeit.

A meditáció egy ősi gyakorlat, amely több mint 5000 évvel ezelőtt jelent meg először Indiában. Ezután Ázsiába terjedt. Csak a hatvanas években vált népszerűvé Nyugaton a jóga gyakorlásának köszönhetően. A meditáció lehet vallási vagy világi.

A meditációnak több fajtája létezik (vipassana, transzcendentális, zen), de a legismertebb a mindfulness meditáció. Egészségügyi előnyei ma elismertek. „A tudatos meditáció tudatában van annak, hogy mi történik a testedben és elmédben belül és kívül, ez a két entitás állandó kapcsolatban áll” - magyarázza Tran professzor. A gyermekorvos több mint 10 éve használja bizonyos betegségek és problémák kezelésére, vagy enyhítésére gyermekeknél, mint például a stressz, a hiperaktivitás, a koncentrációhiány, a krónikus fájdalom vagy akár az önbecsülés hiánya.

A stressz az évszázad gonoszsága. Felnőtteket és gyermekeket egyaránt érint. Káros lehet, ha tartós. „Gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt az állandó stresszt gyakran a jövővel kapcsolatos szorongás és / vagy a múlt miatti sajnálat okozza. Állandóan gondolkodnak ” - jegyzi meg a gyermekorvos. Ebben az összefüggésben a meditáció lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jelen pillanathoz, és ellazulást és jólétet eredményez.

Hogyan működik?

Tudatos légzés gyakorlásával. „Arra kérem kis betegeimet, hogy lélegezzenek be, miközben felfújják a hasat, majd lélegezzenek ki, miközben kiürítik a hasat. Ugyanakkor arra kérem őket, hogy nézzék meg, mi történik bennük a T pillanatban, hogy koncentráljanak a testük minden érzetére abban a pillanatban ” - részletezi a szakember.

Ez a technika azonnal ellazítja a testet és stabilizálja az elmét.

Sokat beszélünk a meditációról, hogy ellazuljunk és javítsuk az általános közérzetet, de kevésbé beszélünk a testre gyakorolt ​​egyéb pozitív hatásairól, beleértve a fájdalomcsillapítást. Tudjuk azonban, hogy a gyerekek sokat szomatizálnak, vagyis pszichológiai szenvedésekhez kapcsolódó fizikai tünetek jelentkeznek bennük. „Amikor fáj, az elme a fájdalomhoz van kötve, ami csak fokozza. A meditáció gyakorlásával figyelmünket más testi érzésekre összpontosítjuk, hogy csökkentsük a fájdalomérzetet ” - mondja Prof. Tran.

Hogyan lehetséges ?

A test tetőtől talpig történő szkennelésével. Légzés közben a gyermek elidőzik a test minden részén érzett érzéseken. Rájön, hogy más érzései is kellemesebbek lehetnek, mint a fájdalom. Ez idő alatt a fájdalomérzet csökken. „A fájdalomban van fizikai és pszichés dimenzió. A meditációnak köszönhetően, amely megnyugtatja az elmét, a fájdalom kevésbé magával ragadó. Mert minél jobban összpontosítunk a fájdalomra, annál inkább fokozódik ” - emlékezik a gyermekorvos.

A szomatikus fájdalomtól (például stresszhez kapcsolódó gyomorfájdalomtól) szenvedő gyermekeknél a meditáció gyakorlata megakadályozhatja őket fájdalomcsillapítók szedésében. Azoknál, akik betegség okozta krónikus fájdalomtól szenvednek, a meditáció segíthet csökkenteni a gyógyszeres kezelés mennyiségét.

A koncentrációs zavarok gyakoriak a gyermekeknél, különösen az ADHD -s betegeknél (figyelemhiányos betegség hiperaktivitással vagy anélkül). Növelik a kudarc és az iskolai fóbia kockázatát. A meditáció újra összpontosítja a gyermek elméjét, ami lehetővé teszi számára, hogy jobban asszimilálja a tudást az iskolában.

Hogyan?

A tudatos légzés gyakorlásával, a szellemi számtangal vegyítve. „Amíg a gyermek tudatos légzést gyakorol, megkérem őt, hogy oldja meg a kiegészítéseket, kezdve a könnyű műveletekkel (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Általában a gyerekek megbotlanak a 16 + 16 összeadáson, és pánikba esnek. Ezen a ponton azt mondom nekik, hogy lélegezzenek mélyeket néhány másodpercig, hogy megnyugtassák elméjüket. Miután az elme stabilizálódott, jobban gondolkodnak, és megtalálják a választ. Ez a technika, amely minden kudarc esetén lélegezni kényszeríti a gyermeket, számos más problémára is alkalmazható ” - magyarázza az orvos.

Tran professzor sétameditációt kínál a gyermekek megnyugtatására. Amint a gyermek dühösnek vagy izgatottnak érzi magát, és le akar nyugodni, a lélegzetét a lépésein rögzítheti: egy lépést tesz az ihlet után, majd egy lépést a lejáraton, miközben összpontosít a talajon érzett lábra. Addig ismétli a műveletet, amíg nyugodtabbnak nem érzi magát. „Hogy például az iskola udvarán mások számára kevésbé„ furcsának ”tűnjön, a gyermek 3 lépést tehet az inspiráció és 3 lépést a lejárat után. Az ötlet az, hogy szinkronizáljuk a légzést a lépcsőkön ”.

Az iskolai zaklatások száma egyre nő Franciaországban, ennek következménye a rossz közérzet a gyermekben, ami a rossz önértékeléshez kapcsolódik.

Ennek orvoslására Tran professzor önérzetet kínál, azaz vigasztalja magát. „Arra kérem a gyermeket, hogy fejében vizualizálja a bőrében megbetegedett gyermeket, majd felkérem őt, hogy közelítse meg ezt a gyermeket, és figyeljen minden szerencsétlenségére, majd vigasztalja kedves szavakkal. A gyakorlat végén megkérem, hogy ölelje meg a dupláját ellene, és mondja meg neki, hogy mindig ott lesz mellette, és hogy nagyon szereti ”.

A könyvben talál minden gyakorlati tanácsot és a gyermek önállósítására szolgáló különféle gyakorlatokat Meditasoins: kis meditációk a gyermek nagy betegségeiről » kiadó: Thierry Souccar.