Kiderült, hogy nemcsak a hormonterápia segít megbirkózni a menopauza tüneteivel, hanem bizonyos ételek is segítenek átvészelni ezt a nehéz időszakot minden nő életében.
Klimax - nem minden nő életében a legkellemesebb időszak. Körülbelül 50 éves korában egy nő teljesen befejezte a petefészek hormonális működését, ami sok kellemetlen mellékhatáshoz vezet. Hőhullámok, álmatlanság és hangulatváltozások, depresszió, sőt problémák az intim életben. De létezik HRT - hormonpótló terápia, amely segít a női testnek megbirkózni.
Nemrég szemtanúi lehettünk annak, hogy egy nehéz műtét miatt a 41 éves Angelina Jolie színésznő több mint egy évig érzelmi problémákat tapasztalt, amelyek befolyásolhatják a férjével való kapcsolatot. A petefészkek eltávolítására irányuló műtét után a színésznőnek többször kellett részt vennie egy támogató hormonterápián, mert idő előtti menopauza volt.
Annak érdekében, hogy maguk választhassanak gyógyszeres terápiát, a nőknek orvoshoz kell fordulniuk, és át kell adniuk bizonyos számú tesztet, de kiderül, hogy létezik alternatív kezelés a menopauza kezelésére. Sophie Manolas, a híres táplálkozási szakember könyvet írt azokról az élelmiszerekről, amelyek természetesen megkönnyíthetik az utat a középkorú hormonális sokkokon keresztül.
Sophie alaposan tanulmányozza az élelmiszerek gyógyszerként való felhasználásának módjait, és feltárja a nők egészségügyi problémáit.
Klinikai táplálkozási szakember és az Essential ehető gyógyszertár szerzője.
Sok elégedett ügyfelem bizonyítja az evés erejét, különösen a menopauza tüneteinek kezelésében.
Sophie azzal érvel, hogy ha ragaszkodik a tanácsaihoz, és változatos, friss, egészséges és természetes ételeket fogyaszt, akkor könnyen és könnyen átúszhatja a menopauzát.
Szorongás és hangulatváltozások
A menopauza idején ideje magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Az alacsony zsírtartalmú étrend a legrosszabb ellensége, ha hajlamos a hangulatváltozásokra és a szorongásos rohamokra.
Élelmiszer-gyógyszer: kókuszolaj és cékla
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az agyműködés fenntartásához és a szorongás csökkentéséhez, ezért ne spóroljon a kókuszolaj bevitelével. Egy teáskanál egy csésze gyógyteában csodálatosan nyugtató, és segíthet a menopauza számos más tünetének leküzdésében. A kókuszolaj segít a zsírégetésben, különösen a legártalmasabb és legkellemetlenebb - hasi zsír, amely középkorú korban jelentkezhet. Ezenkívül gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes is, így remek hidratáló a menopauza idején. Próbáljon kókuszolajat használni a napi krém alatt. Ha nincs kókuszzsír a kezéhez, akkor olívaolajat vagy magas zsírtartalmú ételeket, például diót és magokat fogyasszon. A komplex szénhidrátok gyökérzöldségek formájában, például répa, paszternák és édesburgonya is segítenek a stressz és a szorongás enyhítésében, valamint az agyműködés javításában. A nyers cékla megelőzi a rákot is, és számos tanulmány kimutatja, hogy segít megvédeni a hasnyálmirigy-, emlő- és prosztatarákot. A nyers cékla magas C -vitamin-, rost-, kálium-, mangán- és B9 -vitamin -tartalommal is rendelkezik, és hasznos a máj tisztításában.
Táplálkozás száraz bőrre és hajra
A menopauza idején olyan kellemetlen tünetek jelentkeznek, mint a bőr viszketése, a szárazság és a ritkuló haj.
Élelmiszer-gyógyszer: retek
Ez a zöldség erős szilícium -dioxid (szilícium) tartalma miatt. Ez az ásványi anyag elősegíti a kollagén termelését, amely elengedhetetlen az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz. A retek C -vitaminban is gazdag, ami fokozza a kollagén termelést, gyógyítja a gyulladt bőrt és elősegíti a bőrsejtek megújulását.
A retek rengeteg béta-karotint tartalmaz, ami kiváló forrás a szem egészségéhez, az immunrendszer működéséhez és a ragyogó bőrhöz.
Hőhullámok (szédülés, hidegrázás, hányinger, szívdobogás és szorongás)
Amikor az ösztrogén szintje csökken, az agya küzd a testhőmérséklet szabályozásával, és néha meghiúsul, ami hőhullámokat és éjszakai hidegrázást okoz.
Élelmiszer-gyógyszer: gyógynövények és magvak
Gyakorlatilag nincsenek olyan betegségek, amelyekkel a napi zöld adagok nem segítenek megbirkózni. Az egyik legfontosabb étrendi pont minden ügyfelem számára, függetlenül az életszakasztól, hogy növelje a zöldségek mennyiségét az étrendben.
Ez a tanács kemény tudományon alapul - a zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta tele vannak tápanyagokkal, és minden megelőző táplálkozás egyik legerősebb bioaktív alapját képezik.
Rosttartalmuk kulcsszerepet játszik a hőhullámok és az éjszakai hidegrázás elleni küzdelemben. A rost segít a jótékony baktériumok táplálásában, megőrzi a bél egészségét, így megfelelően lebontja a tápanyagokat, megőrizve az emésztőrendszert.
Zöldek vásárlásakor válasszon világos, friss és ropogós ételeket. A lassú levelek elkezdenek oxidálni, és nem tartalmaznak annyi magas antioxidáns- és tápanyagszintet.
A keserű zöldek, például a rukkola és a cikória aktívan hozzájárulnak a máj méregtelenítési folyamatához. Ezek a növények növelik a sav termelését a gyomorban, ami segíti az emésztést.
A zöldek szintén segítenek a reproduktív szervek, például a méhnyak, a petefészek, a mell- és a prosztatarák elleni küzdelemben.
A lenmagban, szezámmagban, brokkoliban és káposztában található fitoösztrogének segítenek enyhíteni a menopauza tüneteit, mert hasonlóak a szervezet saját ösztrogénjeihez. Ezért ezek az ételek csökkentik a hőhullámokat. A lenmagoknak további előnye, hogy magas az omega-3 zsírsav tartalma, amelyek elősegítik az agy hatékonyabb működését, védik a szívet és szabályozzák a koleszterinszintet a szorongás és a depresszió enyhítésére. Továbbá, annak érdekében, hogy a máj „tiszta” maradjon, érdemes korlátozni az alkoholfogyasztást: a hormoncsúcsok sokkal könnyebben elmúlnak, ha egyáltalán nem iszik. Igyon sima vizet, hogy segítsen a májának.
A csontok erősítése
A csontritkulás gyakori a menopauza után, ezért fontos, hogy vigyázzon a csontok egészségére, hogy megelőzze a későbbi csontdegenerációt.
Élelmiszer -gyógyszer: Szezámmag
A szezámmag nagyszerű módja az egészséges csontok megőrzésének (különösen zöldekkel kombinálva), és nagy mennyiségű könnyen felszívódó kalcium miatt segíthet megelőzni a csontritkulást. Szórjon szezámmagot salátákra, pékárukra és főtt zöldségekre.
A súlygyarapodás megakadályozása
A hormonális változások azt jelentik, hogy a felesleges kilók a semmiből származhatnak, különösen a hasban.
Élelmiszer -gyógyszer: fahéj és avokádó
A fahéj segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, amely gyakori állapot, amikor a sejtek nem hallgatják az inzulinhormont, ami megnövekedett súlyhoz és a cukorbetegség kockázatához vezet.
Az avokádó fogyasztásával hosszabb ideig érezheti jól magát, ami megfékezheti a magas cukortartalmú ételek iránti vágyat. Az avokádót azoknak is ajánlom, akik hormonszabályozással küzdenek, mivel olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a nemi hormonok termeléséhez és a férfiak és nők termékenységéhez. Az avokádó C -vitamint, B-, E -vitamint és káliumot is tartalmaz. Ha rendszeresen felveszi ezt a gyümölcsöt az étrendjébe, javíthatja bőrét, szabályozhatja a vérnyomást és csökkentheti a gyulladást.
Jó éjszakát
A menopauza idején gyakori probléma a fáradtság a nap folyamán, a korai felkelés és az álmatlanság. A magnézium a legjobb segítő a megfelelő alvásért folytatott küzdelemben.
Gyógyszeres étel: hüvelyesek és cseresznye
Zöldek, csicseriborsó, lencse és bab.
A csicseriborsó egyesít egy fontos növényi fehérjét nagy mennyiségű rosttal és szénhidráttal. Fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget, telítettnek érzik magukat, és erősítik a bőrt és a hajat. A termék segít méregteleníteni a testet, és elindítja a gyomor -bél traktus tisztítási folyamatát, valamint "táplálja" a hasznos baktériumokat. A szénhidrátok hozzájárulnak az agy jó működéséhez. A bab bélseprűként is működik, tisztítja az emésztőrendszert és segít eltávolítani a méreganyagokat.
A cseresznye eközben fontos antioxidánst, a melatonint tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában.
A tökéletes ehető gyógyszertárból adaptálva: Sophie Manolas, hogyan gyógyítsd magad kívülről.