1) Rossz elképzelés a napi szükséges kalóriatartalomról
Ha gyakorlatilag nem gyalogol, hanem autót használ, és inkább a liftet választja, mint a lépcsőn, akkor két vagy három edzés az edzőteremben 1 órán keresztül nem teszi lehetővé az étrend növelését. Az alábbiakban a férfiak és nők napi kalóriabevitelét mutatjuk be:
Férfiak - 1700 kalória naponta
Nők - 1500 kalória naponta
· Ha kis fizikai aktivitást végez, a férfiak - 2300, a nők - 2000 kalóriát.
2) Gyakori „harapás”
Egy sütemény vagy süti kávé mellett, miközben beszélget egy kollégájával, plusz 100 kalória egyszerre. Tehát minden nap néhány további, láthatatlan kalóriaért, és egy év múlva talán adjon hozzá plusz súlyt - körülbelül 5 kg évente.
3) Étkezés a TV vagy a számítógép előtt
Fogyasszon magánéletben önmagával vagy családjával / barátaival. A tévékészülék vagy a számítógép előtt mechanikusan elfogyasztott ételek nem szándékosak.
4) Élelmiszer futás közben
Ne felejtse el lassan enni, alaposan rágni az ételt.
5) étvágytalan étkezés
Figyelni kell a testére, és csak akkor kell enni, ha a test jeleket küld. Ha ez nem jelzi az étkezési készséget, akkor még nem szabad futni az ételhez. Kérdezd meg magadtól, hogy akarsz -e almát vagy körtét enni - ha nem, akkor nem vagy éhes, és tartsd elfoglaltnak magad, nehogy a tétlenségről sütikre és cukorkákra ugrálj.
6) túlevés
Ha az étel már nem okoz örömet és élvezetet, ez azt jelenti, hogy ez jelzés az étkezés befejezéséhez. Az első falatok melegséget és telítettséget okoznak, amint eltűnik - ideje abbahagyni.
7) Eszik a családtagoknak, vagy nem tudja, hogyan kell kihagyni egy extra adagot
Tanulj meg nemet mondani. Eleinte nehéz lesz, mivel nem akarja kidobni az ételmaradékot, vagy tiszteletlenül megbántani a vendégszerető házigazdákat. De itt érdemes önmagára gondolni, és arra a következtetésre jutni, amely fontosabb: mások vagy a saját véleménye.
8) Étkezés kihagyása
Egyél naponta 3 -szor (kiválóan 5 -ször). Még akkor is, ha kihagyott egy étkezést, ne növelje nyomon követési bevitelét a kihagyott bevitel kalóriatartalmával. Ha nincs elegendő ideje a szupermarketekbe való kirándulásokra és az ezt követő ételek elkészítésére reggelire, ebédre és vacsorára, akkor használhatja a konstruktőrt ALAPVETŐ.
9) az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek megcsalása
Gyakran gondolják, hogy sokkal több zsírmentes ételt lehet enni, mint a szokásosakat. Ez rossz! Jobb, ha mérsékelt adagot fogyasztunk a szokásos étkezésből, mint az alacsony zsírtartalom kétszeresét / háromszorosát.
10) Éjszakai étkezés
A test pihenni is akar. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha mégis enni szeretne, akkor 1 óra múlva fogyasszon valami könnyűt: salátát vagy egy pohár erjesztett tejterméket. Ne feledje, hogy reggel éhesen kell felébrednie, boldogan reggeliznie és erőt kell vennie az egész napra.