Szájzár: 17 étel, amely elnyomja az étvágyat

A nők ebben a tekintetben különösen szerencsétlenek: az éhségérzetet erősen befolyásolják a ciklusidőtől függően ugráló hormonok. A PMS -ben különösen nehéz megbirkózni a túlzott étvágygal. De vannak módok az éhség kezelésére, ha kissé megváltoztatja étrendjét - adjon hozzá étvágyat, amely elnyomja az étvágyat.

Kávé és zöld tea

A kávé elnyomja az étvágyat a benne lévő antioxidánsok és koffein miatt. Ezenkívül enyhén fokozza az anyagcserét és enyhe vizelethajtó hatású. Ezért ajánlott edzés előtt inni. De ne igyon naponta két csészénél többet, és - semmissé teszi hatását tejszínnel és cukorral. A zöld tea hasonló módon működik a katechin anyagoknak köszönhetően - segítenek a vércukorszint stabil szinten tartásában, ezáltal csökkentve az éhséget.

Étcsokoládé

Nem tej, nem feltételesen sötét, hanem valóban keserű csokoládé, nem kevesebb, mint 70 százalékos kakaó - valóban segít megbirkózni az éhségrohamokkal és elnyomja az étvágyat. Ezenkívül csökkenti a sóvárgás utáni sóvárgást, és a ciklus bizonyos időszakaiban nagyon szeretne valami csúnya dolgot enni a legközelebbi gyorsétteremből! Egyébként ez a tökéletes pár kávéhoz - együtt tökéletesen megbirkóznak az éhségérzettel.

Gyömbér

Végtelenül beszélhet a gyömbér előnyeiről: csodálatos hatással van az emésztésre és az immunitásra, energiával tölt fel, és segít a fogyásban - és ez különösen értékes. A gyömbér valóban képes csökkenteni az éhséget, és nem mindegy, hogy milyen formában fogyasztják el: turmixban vagy bármilyen más italban, étel ízesítőjeként, frissen vagy pácolva, reszelve vagy porítva. Ezenkívül otthon is termeszthető - például egy boltban vásárolt gerincből.  

СпÐμÑ † DD

A gyömbér azonban nem az egyetlen fűszer, amely elnyomja az étvágyat. A forró és az édes paprika hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, a bennük lévő kapszaicin és kapsziata miatt. Ezek az anyagok fokozzák a teltségérzetet, és segítenek a szervezetnek több kalóriát elégetni evés után. Egy másik sokoldalú fűszer a fahéj. Bárhová teszed, még a kávéban is, megteszi a dolgát, és az éhségrohamok ritkábban fognak zavarni. A többi fogyáshoz segítő fűszerről ITT olvashat.  

Mandula és lenmag

A mandula nagylelkűen ellát bennünket antioxidánsokkal, E -vitaminnal, magnéziummal, és ugyanakkor elnyomja az étvágyat - ezt 2006 -ban fedezték fel. Ezért a mandula ideális rágcsálnivalókhoz-de legfeljebb 10-15 darab, különben könnyen átlépheti a napi kalóriabevitelt, és akkor is jobban lesz. A lenmag pedig elnyomja az étvágyat magas rosttartalma és esszenciális zsírsavai miatt. Csak egy figyelmeztetés van: a magokat megfelelően össze kell törni, összességében nem szívja fel a szervezet.

Avokádó

Ez a gyümölcs - igen, maga a gyümölcs - sok zsírt tartalmaz. Ezért fél napig fogyaszthatja, nem többet. De ezeknek a hasznos egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhető, hogy az avokádó képes elnyomni az étvágyat. A gyomor, találkozva velük, jelet küld az agynak, hogy minden elég, nekünk elég. Az egyéb zsíros ételek listáját, amelyek segítenek a fogyásban, ITT olvashatja.

Almák

Sok fogyókúra most felkiált, hogy az alma, éppen ellenkezőleg, rettenetesen éhes. De ne tévesszük össze a valódi éhséget a hamissággal. Az alma irritálhatja a gyomrot, különösen, ha savas. Ez az érzés könnyen összetéveszthető a megnövekedett étvágydal. Valójában azonban az alma a nagy mennyiségű rost és pektin miatt meghosszabbítja a teltségérzetet. Itt van egy trükk - a gyümölcsöt nagyon óvatosan és lassan kell rágni.

Tojás

Ez a megállapítás már nem hír: tanulmányok kimutatták, hogy egy vagy két tojás reggelire segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyen. Azok, akik ezt a terméket választják reggelire, naponta átlagosan 300-350 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem esznek tojást. Egyébként egy kemény főtt tojás is jó uzsonna.

Zöldségleves és zöldséglevek

A zöldségleves kitűnő a töltelékhez, de a minimális kalóriamennyiséget fogyasztja. És minimális időre van szüksége a főzéshez: a zöldségeket néhány perc alatt megfőzik. Csak próbáljon kevesebb krumplit tenni, elvégre a keményítő nem jó a fogyáshoz. Az étkezés előtt itatott zöldséglé pedig azonnal hat: a tudósok azt találták, hogy egy ilyen „aperitif” után az emberek 135 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a szokásosnál ebédkor. De a lének só nélkül kell lennie.

Tofu

A fehérjében gazdag ételek elvileg képesek csökkenteni az étvágyat. A tofuban az izoflavon nevű anyag felelős ezért a funkcióért - ennek köszönhetően kevesebbet szeretne enni, és gyorsabban jön a teltségérzet. Ezenkívül a tofu viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, így biztosan segít a fogyásban.  

Lazac

És minden más étel, amely magas omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezeknek a savaknak köszönhetően megemelkedik a szervezetben a leptin, az éhségérzetet elnyomó hormon szintje. Ezért a lazac és a tonhal minden fitness receptben ajánlott. Elárulunk egy titkot: az omega-3 zsírsavak a közönséges heringben és néhány más termékben is bővelkednek – a listát ITT keresd.

Zabpehely

Meglepődtél? Igen, ismét a valódi teljes zabpehely előnyeiről beszélünk. Olyan lassan emészthető, hogy legközelebb néhány óra múlva jön az éhségérzet. Ez a gabonafélék képesek elnyomni a ghrelin, az éhséghormon hatását. Kivéve persze, ha nem ad hozzá szép mennyiségű cukrot a zabkásához. És ismét zabpehelyről beszélünk, nem pedig instant gabonafélékről.

Leveles zöldségek

Akár fehér káposzta, akár divatos mángold és rukola, mindegyiknek ugyanaz a varázslatos hatása, elnyomja az étvágyat. Ezen kívül sok kalciumot, C -vitamint tartalmaznak, de nagyon kevés kalóriát. Tehát a zöldsaláta egy sokoldalú étel, amely rendkívül előnyös.

Sovány tej

Napi egy pohár sovány tej csökkentheti az egészségtelen étel utáni vágyat a PMS alatt. Hasznos tehát egy ilyen nassolnivalót körülbelül másfél héttel a menstruáció előtt beiktatni az étrendbe: bebizonyosodott, hogy a sovány tej segít lemondani az édes és egyszerű szénhidrátokról. Azonban máskor sem tilos inni. De jobb, ha teljes értékű tejtermékeket választunk.  

És

• Több fehérje - A fehérjében gazdag ételek segítenek hosszabb ideig jóllakni és kevesebbet enni a következő étkezéskor.

• Szerezzen több rostot - kitölti a gyomrot, hosszú ideig teltségérzetet kelt. Keresse a rostban gazdag ételeket ITT.

• Több víz - fél órával étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, ez segít a szokásosnál kevesebb étellel jóllakni.

• Kerülje a folyékony étrendet - ennek ellenére a folyékony ételek és turmixok nem telítenek olyan jól, mint a hagyományos ételek.

• Vedd el. kis tányérok и nagy villák - Az edények méretének csökkentése segít gond nélkül csökkenteni az adagokat. Ami a villákat illeti: Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a nagy villával esznek, 10 százalékkal kevesebbet esznek, mint azok, akik a kis villákat részesítik előnyben.

• Eleget aludni - minél kevesebbet alszol, annál többet eszel napközben. Ha nem alszik eleget, 25 százalékkal növelheti étvágyát.

• Ne legyen ideges - a stressz hatására megemelkedik a kortizol szintje, ami miatt fokozódik az étel utáni vágy, különösen az egészségtelen és cukros ételek iránt.