Izmos karok 4 hét alatt!

Szerző: Justin Waltering

Egyedülálló, 4 hetes edzésprogram, amelynek célja a bicepsz és a tricepsz intenzív edzése. A technika, amelyet Justin Voltering, a testtranszformáció szakértője írt, segít megfeszíteni a lemaradt karjaidat, és izmossá és kiemelkedővé tenni őket.

Képzési program: leírás

Olyan edzéstechnikát keres, amelyből valódi anabolikus reaktor lesz a bicepsz és a tricepsz számára? Leállíthatja a keresést! Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a lábad, a mellkasod, a vállad és a hátad maximális intenzitással edzeni, ugyanakkor az edzőterem minden törzsvendége fel akarja pumpálni azokat az izmokat, amelyeket először a tükörben lát - karok! Ezek az edzések segítenek kinőni a pólóidat, és 4 hét alatt megfeledkezni a laza ujjakról.

Hasított

Az edzés gyakorisága a siker kulcsa, amikor lemaradt izomcsoportokkal kell dolgozni, ezért módosítania kell az edzésprogramját. A karjaid képesek több edzés kezelésére, ezért két edzést ütemezünk a bicepsz és a tricepsz hangsúlyos tanulmányozásával. Nos, hogy időt biztosítson izmainak a pihenésre, a következőképpen kell megterveznie a hátralévő edzéseket:

• 1. nap: első kéz edzés
  
  
• 2. nap: Lábak
  
  
• 3. nap: Pihenés
  
  
• 4. nap: Mellkas és váll
  
  
• 5. nap: Használt edzés
  
  
• 6. nap: Pihenés
  
  
• 7. nap: Vissza

Ne aggódjon, a pécsei és a vállai nem sorvadnak el saját edzésnapja nélkül. Heti egy edzés sok időt és energiát hagy egy vagy két lehetőségre, a felső présekre és a súlyzó karok és az oldalhosszabbítások néhány részletére. Ha ezeket a célcsoportokat egy napra helyezi, akkor több időt hagy nemcsak a további kar edzésre, hanem egy teljes karra is - két tényező, amely kritikus fontosságú a maximális izomnövekedés kikényszerítéséhez!

A hát- és lábnapokon edzen a szokásos módon: ,,, holtversenyek stb. Röviden: ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, mint mindig. Ezeknek az edzéseknek különösen intenzívnek kell lenniük, különösen a hátizmok számára. A karjaid nem fognak növekedni, ha nem fejlődik az általános erő és a testtömeg, ezért ne gondold, hogy egy teljes hetet fordíthatsz a hajlításra és a nyújtásra, és megfeledkezhetsz a többi izomcsoportról.

Példa edzésprogramra

Most a lényeg, íme egy két kézi edzés terve, amelyet ebben a 4 hetes programban fog végezni. Komoly munka megkezdése előtt bemelegítsen, végezzen 50-100 hajlítást és meghosszabbítást nagyon könnyű súly mellett, és csak ezután lépjen tovább a fő részre. Ne feledje, hogy az igazi edzés megkezdése előtt nem kell megfárasztania az izmait, csak fel kell gyorsítania az izmok véráramlását, mielőtt valóban nehéz munkasúlyt emelne.

1 hét

1 képzés

2 képzés

2 hét

1 képzés

2 képzés

3 hét

1 képzés

2 képzés

4 hét

1 képzés

2 képzés

Egyél, hogy növekedj!

Nem számít, mennyire vérzik az izmok edzés közben, pihenés és megfelelő táplálkozás nélkül soha nem növekedhetnek. És a testünk bármely más részéhez hasonlóan a karok is csak akkor növekednek, ha erőnlét és izomtömeg alakul ki, ezért sok egészséges ételt fogyasztanak és elegendő alvást kapnak. Kellő gondossággal meg fog lepődni azon csodálatos eredményeken, amelyeket mindössze 4 hét alatt érhet el!

Bővebben: