Az ősz az az évszak, amikor gyakran elkapjuk a vírust… Ha beteg vagy, érdemes az edzőteremben „izzadni”, vagy kihagyni néhány órát? Ki ne tudja magától, mennyire idegesítő egy nyilvános helyen tüsszögő és köhögő ember? De nem minden olyan egyszerű, és te lehetsz a helyében. Normális, ha a beteg folytatja az edzést, mert a fizikai aktivitás javítja az immunitást.
Egy kicsit az immunitásról
Testünket minden nap megtámadják baktériumok, vírusok, gombák és paraziták. A felső légutak a legérzékenyebbek rájuk, egyszóval megbetegszünk köhögéssel, influenzával, mandulagyulladással stb. Szerencsére az immunrendszer nem szunnyad. A külső támadással szemben keményen próbál megvédeni minket. Ezek az akadályok a következők lehetnek:
Fizikai (az orr nyálkahártyája)
Vegyi (gyomorsav)
- Védősejtek (leukociták)
Az immunrendszer sejtek és folyamatok összetett kombinációja, amely akkor lép működésbe, ha szükséges egy fertőzés inváziójának megakadályozása.
Sportolsz, ha beteg vagy?
Ha nem érzi úgy, hogy elgázolt volna egy traktor, akkor a betegség első napjaiban alacsony intenzitású, alacsony pulzusszámú edzés javasolt. Amikor betegek vagyunk, az intenzív edzéssel járó stressz megterhelheti az immunrendszert. De nincs ok arra, hogy a kanapén maradjon, ha megfázás jeleit mutatja. Feszültség nélküli mozgásról beszélünk, például:
gyalogló
Lassú kerékpározás
kertészkedés
Kocogás
- Úszás
- Цigun
- Jóga
Ez a tevékenység nem ró elviselhetetlen terhet a szervezetre. A betegség elleni küzdelem képessége csak növekedni fog. A tanulmányok azt mutatják, hogy már egy alkalom mérsékelt testmozgás is javítja az immunitást, és jobb, ha rendszeresen végezzük.
A hosszan tartó erőteljes testmozgás éppen ellenkezőleg, fogékonyabbá teszi az embert a fertőzésekre. Egy maraton után az immunrendszer akár 72 órát is „alszik”. Megfigyelhető, hogy a sportolók gyakran megbetegednek a fárasztó edzések után.
Természetesen nem a fizikai aktivitás az egyetlen olyan tényező, amely befolyásolja az immunrendszert. Egyéb igénybevételeknek vagyunk kitéve:
kapcsolatok, karrier, pénzügyek
hőség, hideg, környezetszennyezés, magasság
rossz szokások, táplálkozás, higiénia
A stressz hormonális változások sorozatát indíthatja el, amelyek aláássák az immunrendszert. Sőt, a rövid távú stressz jótékony hatással lehet az egészségre, a krónikus (több napos és éves) pedig komoly problémákat okoz.
Az immunitást befolyásoló egyéb tényezők
Sok más okot is figyelembe kell venni, amikor úgy dönt, hogy beteg állapotban edzeni.
minél idősebb, annál gyengébb az immunrendszer. A jó hír az, hogy ez rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással kompenzálható.
az ösztrogén női hormon általában fokozza az immunitást, míg a férfi androgén elnyomhatja azt.
az alváshiány és annak rossz minősége veszélyezteti a szervezet ellenálló képességét.
tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott embereknek anyagcserezavarok miatt immunproblémái lehetnek.
egyes tudósok elmélete szerint a hideg levegő elnyomja az immunrendszert, érszűkületi reakciót okozva az orrban és a felső légutakban.
minél kevesebb időt tartasz formában, annál megterhelőbbek lesznek a gyakorlatok a beteg szervezet számára.
Mindebből az következik, hogy a betegség alatti edzést lehet és kell is végezni. De gondolnia kell mások megfertőzésének lehetőségére. Ne terjessze a vírust az edzőterembe, amíg beteg vagy, jobb a parkban vagy otthon gyakorolni, és kerülni a csapatsportokat.