A fiatal, növekvő lányoknak különleges táplálkozási igényeik vannak. Fontos a tápanyagok, a vas, a kalcium és a D -vitamin bevitele. Még akkor is, ha az iskolában kötelező a sport, a mozgási idő nem elegendő ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a gyakran túl gazdag energiaellátást a napközben elfogyasztott élelmiszerekből. Néhány egyszerű tipp, amelyet be kell vezetnie, hogy segítsen megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

A felesleges cukor gyorsan zsírrá válik. És az étel sok mindent tartalmaz. Néhány tipp a fogyasztás szabályozásához:

• Ne vásároljon túl sok süteményt, fagylaltot vagy desszertkrémet, hogy elkerülje a kísértéseket;
• Óvakodjon az alacsony cukortartalmú ételektől: gyakran elrejtik a zsírt és megőrzik az édesség ízét. El kell olvasnia a címkéket, és meg kell vizsgálnia a kalóriát, de a termékben található cukrot is;
• Gyümölcstorta és krémtorta között jobb a gyümölcsöket választani;
• Cserélje ki az üdítőitalokat gyümölcslével, hozzáadott cukor vagy habzóvíz nélkül. Szokjon hozzá a szomjúságérzet felismeréséhez és a víziváshoz.

A szülők a fogzáskártyával is játszhatnak. "Vigyázz a mosolyodra ..." A fogak nem szeretik a cukrot, és a fogmosás ellenére a cukor a szájban lévő baktériumokkal egyesülve savas keveréket képez, amely mélyen megtámadja őket. Ha a fiatal lány fél az üregektől és a fogorvostól, jó érv lehet rávenni, hogy korlátozza a cukrot.

Anélkül, hogy megfosztaná magát kis örömétől, a fiatal lány választhat például egy egyszerű hamburgert, szalonna vagy szósz hozzáadása nélkül. Előnyben részesítheti azt, amely salátát és nyers zöldségeket tartalmaz, és minden második alkalommal, nem mellé sült krumplit. A gyorséttermek apró salátákat vagy tasak meggyparadicsomot is kínálnak. Az ital is nagyon magas kalóriatartalmú, egy 33 cl -os kóla 7 darab cukornak felel meg (35 g). Kiválaszthatja a könnyű változatot, vagy még jobb a szervezet számára egy gyümölcslevet hozzáadott cukor vagy ásványvíz nélkül.

Jó móka lehet vele végignézni a kedvenc ételeit, és megnézni a csomós cukros társaikat. Előfordulhat, hogy a tizenévesek nem veszik észre, mit tartalmaznak a termékek. Szép és tanulságos pillanat, amely tudatosságot hozhat.

Az étrend -kiegyensúlyozással a dietetikusok, táplálkozási szakemberek, táplálkozási edzők azt tanácsolják, hogy növeljék a mozgási időt. Nem kell feliratkoznia olyan sportra, amelyet nem szeret, nem fog menni. Jobb, ha megmutatja neki, hogy napi 30 percnyi játékos mozgás, például gyaloglás vagy kerékpározás, tánc Tik Tok -szal, ugrókötél… lehetővé teszi, hogy egészségesen éljen.

Ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fő ajánlása is a serdülőkori elhízás elleni küzdelemben.

„A szív-légző állóképességük, izom- és csontállapotuk, valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-biológiai markerek javítása érdekében” a serdülőknek napi 60 perc tevékenységet kell felhalmozniuk. Ez a napi 60 perc a következőket tartalmazza:

• a játék
• a sportok
• elmozdulások
• napi feladatok
• szabadidős tevékenység
• testnevelés vagy tervezett gyakorlat, családi, iskolai vagy közösségi környezetben.
• amérsékelt vagy tartós fizikai aktivitás.

A közhiedelemmel ellentétben fontos, hogy ne lépjünk be étrendbe vagy korlátozásba. Ez kényszeres viselkedéshez és a legsúlyosabb esetekben bulimia vagy anorexia kialakulásához vezet.

Még akkor is, ha a lány nem szereti a zöld zöldségeket, lehetőség van ételekbe való beépítésére. Például spenót tészta, cukkini lasagna, saláta tavaszi tekercs ... Sok webhely kínál kiegyensúlyozott recepteket, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők. Ezt ajánlja Myriam-Anne Mocaer természetgyógyász táplálkozási támogatásában. Szép, színes, kreatív ételek. Egy jó együtt töltött idő és a fogyás csendben, a nélkülözés érzése nélkül történik.

„A serdülőknél néha vitamin- vagy nyomelem -kiegészítésre van szükség, mert kiegyensúlyozott és változatos étrend nélkül a szervezet kimerült, és úgynevezett„ tizenéves fáradtságot ”okoz. A tanulmányok, a késői kilépések és a sport hiánya nyilvánvalóan hozzájárulhatnak ehhez a fáradtsághoz, és ez sajnos sokáig megoldható. „

A tinédzser figyelni fog mások kinézetére, problémákat okozhat az ételhez való viszonyában. Fontos emlékeztetni őt arra, hogy amit a barátai esznek vagy nem esznek, annak semmi köze a saját táplálkozási igényeihez. Minden ember egyedi. A kezelőorvos, táplálkozási szakember, dietetikus, sportedző kíséretében lehetséges. Így képes lesz anélkül, hogy megfosztaná magát az egyensúly megtalálásától.

De talán így fejez ki valamit, aggodalmat, stresszt vagy egyszerűen „lázadó”. Ebben az esetben a test beszél, és pszichológus hívása is segíthet a szorongások megoldásában, amelyeket az evés cselekménye enyhít. Nagyon tág téma.