tartalom
- 1. Az éjszakai ébredés normális, de vannak feltételek
- 2. Az ébredés ugyanakkor nem misztika
- 3. Az ágy helytelen használata és a gyakori ébredések egyéb okai
- 4. A késői vacsora az éjszakai bolyongás másik oka.
- 5. A C -vitamin hiánya megzavarja az alvást
- 6. Az alkohol erősebben hat a nők alvására, mint a férfiaké
- 7. Az éjszakai meleget rosszabbul bírjuk, mint a hideget
Elmondjuk, mit gondolnak a szomnológusok és a pszichológusok.
Miért nem mehetsz éjszaka WC -re? A szakértőknek külön véleményük van erről.
Vannak szerencsések, akik olyan mélyen alszanak, hogy reggel csak egy gyűrött arcuk van, mert mindketten lefeküdtek és egész éjjel aludtak. És vannak „éjszakai sétálók”. Többször is fel kell kelniük - aztán inni, majd WC -be menni, majd ellenőrizni a telefont. Sőt, egyetlen vágy sem igazi szükséglet. Csak az álom szakadt meg, és megjelent ez a furcsa rituálé.
Pszichológusok és alvásorvosok azt mondják, hogy az alvás minőségét nemcsak olyan nyilvánvaló tényezők befolyásolják, mint a nappali élmények és a stressz. Különösen a Wday.ru olvasói számára Marianna Nekrasova klinikai pszichológus elmagyarázta, milyen esetekben szükséges orvoshoz fordulni, és hogyan lehet leküzdeni azt a szokást, hogy éjszaka „sétálnak” a lakásban, valamint arról, hogy fel lehet -e kelni. éjszaka a WC használatát és miért.
Klinikai pszichológus; tanfolyam az étkezési zavarok - anorexia, bulimia, elhízás - rehabilitációjában; mese terápia tanfolyam
1. Az éjszakai ébredés normális, de vannak feltételek
A rövid távú éjszakai ébredésekben nincs patológia. Sokan hallottak a REM és a lassú alvás fázisairól. Az éjszaka folyamán minden ember több fázisváltási ciklust él meg. Alatt a lassú alvás fázisa vérnyomása csökken, szíve lassabban ver, az agyi aktivitás is csökken, a test ellazul. Ebben a pillanatban következik be az igazi pihenés és a fizikai erő helyreállítása. Ez a fázis körülbelül 90 percig tart. A REM alvás fázisában az ember gyakrabban és mélyebben kezd lélegezni, elkezdhet mozogni, felborulni. A REM alvás alatt álmodnak az emberek.
A legtöbb empatikus alvás közben REM alvási fázisok… Valójában ez a fázis könnyű átmenetet biztosít az alvásból az ébrenlétbe, így ha ebben az időszakban felébred, akkor nem lesz fájdalmas ébredés.
Van egy kritérium, amely alapján megállapíthatja, hogy az alvással minden rendben van, és nem kell aggódnia. Ha felébred, de gyorsan és fájdalommentesen elaludhat, akkor minden normális. Előfordulhat, hogy a szervezetnek meg kell innia egy korty vizet, el kell mennie a WC -be, vagy a háttérzaj felébresztett REM -alvásban. Ezek természetes biológiai folyamatok.
Rendellenesnek tekintik olyan helyzet, amikor ébredés után az ember nem tud elaludni 20-30 percig vagy még tovább. Ez az állapot szorongást és irritációt okoz benne: megpróbálja elaludni, mert három, két, egy óra múlva munkába áll.
Ha az ilyen esetek hetente három napon túl fordulnak elő, és ez több mint három hónapig tart, akkor ezt az állapotot krónikus álmatlanságnak nevezhetjük. Tehát ha a lakás körüli sétát minden este megismétlik, és utána órákig fekszel a plafont bámulva, akkor ez ok arra, hogy orvoshoz fordulj.
Ok nélkül felébredni (zaj, partner horkolása) a mély alvás rövid fázisát jelezheti. Az okok különbözőek lehetnek - a táplálkozástól a betegségekig, beleértve a parazitákat is.
2. Az ébredés ugyanakkor nem misztika
Ezek a titokzatos hajnali 3-4. Ha éjszaka ébredés közben az órájára nézett, akkor valószínűleg ez volt az idő a képernyőn. Most képzeld el, hogy ugyanakkor szomszédaid, barátaid a város másik oldalán, vagy akár egy másik régióban is rövid időre felébredtek.
A melatonin oka. Ez a hormon a tobozmirigyben termelődik, fő funkciója éppen az alvás szabályozása. A melatonin felelős azért, hogy bizonyos időpontokban elaludjunk. Reggelre a melatonin termelés leáll, a szervezet felkészül az ébredésre. Ezen okok miatt az emberek leggyakrabban hajnali 4 után tapasztalnak rövid távú ébredéseket.
A melatonin termelése számos tényezőtől függ:
napi rendszer;
a fény jelenléte a szobában;
bizonyos élelmiszerek használata.
3. Az ágy helytelen használata és a gyakori ébredések egyéb okai
Krónikus álmatlanság esetén fontos ellenőrizni a pajzsmirigyet és elvégezni néhány általános tesztet.
Ha minden normális, akkor okoz tud fejben lenni - problémák a munkahelyen vagy a családban.
Ha a stresszpont kizárt, akkor talán te az ágy helytelen használata.
Alvási helyét csak alvással kell társítani (az olvasás és a szex nem számít). Az ágyhoz kapcsolódó rossz reflexek gyorsan kialakulnak, amikor az ágyban van, vagy filmeket néz. Aztán aludni fekve éhséget vagy álmatlanságot fog érezni, mert a „fej” nem alvást vár, hanem melodrámát pizzával.
Hogyan alakítsunk ki helyes reflexeket?
Menj lefeküdni egyszerre.
Ne szálljon le az ágyára késő vacsorára, filmbemutatóra, társasjátékra vagy késő esti laptopra.
Próbáljon intelligens ébresztőórát használni, amely nyomon követi mozgását alvás közben, és pontosan akkor ébreszt fel, amikor a legnagyobb valószínűséggel REM -alvásban van.
4. A késői vacsora az éjszakai bolyongás másik oka.
Az esti snack nemcsak a derékban található extra centiméterekért felelős, hanem az alvásra is hatással van. Sőt, a nők mindkét esetben erősebben szenvednek, mint a férfiak.
Michael Breus szomnológus, a Always On Time című könyv szerzője leírta kísérletA tudósok tesztelték, hogy a késői vacsora milyen hatással van az emberekre. 2011 alany-egészséges, nemdohányzó és nem elhízott emberek-több napig részletes étkezési naplót vezetett̆, majd az éjszakai alvás során megfigyelték a laboratóriumban.
Mindazok alvási minősége, akik lefekvés előtt ettek, csökkent. De a nők nehezebben találták nemcsak az elalvást, hanem gyakrabban is felébredtek az éjszaka közepén.
Azok a nők, akik késő snackeket ettek, rosszul teljesítettek az összes alváspontozási kategóriában. Több időbe telt, amíg elaludtak, hogy elérjék a REM alvást, és később ébredtek fel, mint azok a nők, akik nem ettek. Minél többet ettek, annál rosszabb az alvás minősége.
5. A C -vitamin hiánya megzavarja az alvást
Különféle étrendek, amelyek során bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztását csökkentjük, például a keto diétával, elősegítik a fehérjetartalmú ételekre való áttérést. Ha túl sokáig ül ilyen diétán, akkor bizonyos vitaminok hiánya lehet. Az egyik legfontosabb az őszi-téli időszakban a C-vitamin. Ezenkívül ez a vitamin nagyon fontos az alváshoz.
„A Public Library of Science (PLOS) által közzétett tanulmány megállapította, hogy az alacsony vér C -vitamin szinttel rendelkező embereknek több alvászavaruk van, és gyakrabban ébrednek fel az éjszaka közepén” - írja Sean Stevenson, az Egészséges alvás szerzője és a a népszerű podcast fitneszről és egészségről.
A C -vitamin forrásai a szokásos citrusfélék, a kivi, a paprika, a zöld leveles zöldségek, az eper és a papaya, valamint a camu-camu bogyók, az amla (indiai egres), az acerola (a barbadosi cseresznye).
6. Az alkohol erősebben hat a nők alvására, mint a férfiaké
Ami az alkohol és az alvás kapcsolatát illeti, fontos két dolgot megérteni.
A buli után a nők gyorsabban elaludnak, míg a férfiak a „helikopterekkel” küzdenek a fejükben.
De a lányok még mindig nem tudnak jól aludni, mert az alvásuk valószínűleg nagyon szakaszos lesz.
Meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy a lefekvés előtti alkoholfogyasztás kellemetlenebb a nők számára. Az alanyok a tudomány nevében kénytelenek voltak alkoholt inni - derül ki az Alcoholism: Clinical and Experimental Research folyóiratban megjelent tanulmányból. Italokat kínáltak férfiaknak és nőknek súlyuk arányában, hogy minden résztvevő egyformán részeg legyen. Kiderült, hogy a férfiakhoz képest a nők gyakrabban ébredtek éjszaka, és ébredés után nem tudtak tovább elaludni. Általában az alvásuk rövidebb volt.
Az alkohol erősebben hat a nők alvására - a nők gyorsabban szívják fel az alkoholt (és nyugtató hatásúak), mint a férfiak. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt megzavarhatja az alvás későbbi szakaszát. Bizonyos esetekben izzadást, szorongást vagy akár rémálmokat okozhat.
7. Az éjszakai meleget rosszabbul bírjuk, mint a hideget
A forró és a mindig fázók közötti vita lényege a somnológusok. Bármit is mondanak a nyitott ablakok ellenzői, testünk sokkal könnyebben tűri a hűvösséget.
A hőszabályozás kiemelkedő fontosságú az alvásminőség kezelésében - vélik a szakértők. A kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanság bizonyos típusai rossz „hőszabályozással” és a testhőmérséklet csökkentésének képtelenségével járnak, hogy mélyebb alvási fázisokba lépjenek át. Testünk jobban képes felmelegedni, mint lehűteni, ezért könnyebbé teheti magát, ha könnyebb és nyugodtabb ruhákat választ az alváshoz.
Ha a szoba túl forró vagy csiszolt pizsamába burkolóznak, a test lerövidíti az alvás harmadik és negyedik szakaszát. És ezek a mély alvás fázisai a legfontosabbak. Ilyenkor nyerünk erőt.