Valószínűleg látta őket - buzgó testmozgás szerelmesek, akik fenségesen boncolják a teret síbotokkal a kezükben. Leereszkedő mosollyal nagy valószínűséggel azt gondoltad: "Igen, ezek az különcök elfelejtettek sílécet viselni!" De nem szabad nevetni. A Nordic Walking vagy a Nordic Walking rendkívül hatékony edzés. A rendszeres gyaloglástól eltérően a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csaknem megduplázza az energiafelhasználást, ha komolyan és teljes odaadással végzik.
A botok használata miatt a kezek aktívan megterhelődnek, a pulzus felgyorsul, a kalóriák elégetésének folyamata intenzívebb. A test összes izma dolgozik - ugyanakkor nagyon fontos, hogy az ízületek nincsenek túlterhelve. Bármely életkorban megteheti, bármilyen arcszínnel és szintű sportedzéssel. Ezért a nordic walking szinte nemzeti sport lett Svédországban, Norvégiában, Finnországban, Dániában.
Vállalkozzon az ügyekkel
A séta természetes folyamat, amely nagyon fontos az egészség szempontjából. Amikor az ember sétál ,. Bármikor és bárhol járhat. Pár bot felvételével érezhetően növeli a terhelést, javítja a vérkeringést és még több kalóriát éget el. Az északi gyaloglás során az energiafogyasztás átlagosan 40% -kal nő a normál gyalogláshoz képest.
Ha a botok a kézben vannak, a lépés szélesebbé válik, a comb hátsó és a fenékizma edzett. A botokkal történő tolás növeli a mozgás sebességét.
Az ilyen típusú sétával az idő múlásával rugalmasak és dombornyomásosak lesznek. A nordic walking pozitív szempontjai közé tartozik az a tény, hogy sok időt tölt a friss levegőn, a természet kebelében, szemlélve annak szépségét, egy pír kezd játszani az arcán.
Technika és botválasztás
A skandináv gyaloglás technikája attól függ, hogy melyik botokat használja, és mennyire szándékozik edzeni. Ha gyorsan sétál erdőn vagy durva terepen, a legjobb, ha normál, könnyű botokat használ. Nehéz terepen ezek segítenek a dombok gyorsabb mászásában, hosszabb ideig képesek lesznek ellenállni az edzésnek, mivel a terhelés egy részét a kezed veszi.
Ha növelni szeretné a terhelést, válasszon egy súlyozott oszlopot. Lassabban fog járni, de az edzések hatékonysága növekszik.
Fontos a botok megfelelő magasságának kiválasztása. A képlet egyszerű :. Az egyik vagy másik irányba 5 cm-es hátracsapás megengedett.
A nordic walking gyakorlásának kezdetekor figyelembe kell venni, hogy két vagy három edzésre van szükség, mire hozzászokik a rúdhoz. Eleinte inkább beavatkoznak, mint segítenek. De a járási technikát gyorsan elsajátítják. Arra kell összpontosítanod, hogy kezed időben mozogjon a lábaddal, a jobb bal-bal lábaddal, a bal-jobb lábaddal, ne növeld a járási tempódat, amíg nem érzed teljesen magad a mozgásokban.