tartalom
A kényelmetlenségnek számos oka lehet - túlfeszített hát és nyak, helytelenül elhelyezett kezek, ritmuson kívüli légzés stb. Szerencsére mindez könnyen korrigálható.
Kövesse nyomon a lépés hosszát
A lépéseknek nem lehetnek aprítóak, mint Charlie Chaplin, és nem lehetnek óriásiak, mint Gulliverék. Ez további stresszt jelent a térdre és az inakra. Fuss természetesen, nyugodtan. Lépjen a sarkára, és görgessen a lábujjaira.
Lélegezz a szádon keresztül
A szájon át történő légzés természetesebb a testmozgás során, mint az orron keresztül. Ez több oxigént jelent, amire szorgalmas izmai vágynak.
Tartsa magasan a fejét
Szokásabb futás közben a lábad alá nézni, nehogy megbotlik. És bizonyos szempontból ez helyes. De ha magasan tartja a fejét, a válla és a nyaka ellazul, és könnyebben lélegzik.
Hajtsa derékszögben a karját
Kényelmes váll-alkar szög – 90-110 fok. A karok menetirányban mozognak, és segítik az előrehaladást. Ne szorítsa ökölbe az ujjait. Tartsa őket úgy, mintha mindkét kezedben egy csirketojás lenne.
Ne habozzon
A futási sebességnek észrevehetően nagyobbnak kell lennie, mint sétáláskor. A felsőtestnek kissé „meg kell előznie” az alsó testet. Úgy tűnik, a mellkasával próbálja megtörni a befejező szalagot.
Pihenjen a vállán
Hagyd, hogy a karjaid szabadon és nyugodtan mozogjanak. Ezzel elkerülhető az izmok feszessége, ami kényelmetlenséghez vezethet a nyakon és a vállakon.
Vásároljon futócipőt
Fontos, hogy megfelelő cipőben fussunk, nehogy „megöljük” a térdünket. A futócipők speciális talppal rendelkeznek, lengéscsillapítóval. A földúton jobb futni, mint aszfalton és futópadon futni.