Táplálkozás a sportban. Az igazság a diétákról és a fitneszről.

Ha nem követi étrendjét, hogy a testsúlycsökkenés még a rendszeres testmozgással is szinte lehetetlen. Hogyan építsünk erőt a sportban, hogy hatékony és biztonságos legyen? Kombinálható a fitnesz és az étrend? Van-e alternatíva a kalóriák számlálásának? A kérdésekre adott válaszok alább olvashatók.

De először emlékezzünk még egyszer a fogyás alapszabályára. A táplálkozás a siker 80% -a a túlsúly elleni küzdelemben, a fitnesz csak a fennmaradó 20%. Igen, nem tud terepet építeni, és sport nélkül nem erősíti meg az izmokat. Korlátozott mennyiség nélkül azonban nem tud megszabadulni a zsírtól. Ezért, miután úgy döntött, hogy fitnesz, csak készen áll arra, hogy módosítsa étrendjét.

Diet VS sport: mit szabad enni a fitneszhez?

1. A táplálkozás legjobb módja a sportban

A sportoláshoz az étkezés legoptimálisabb módszere a kalóriák, fehérje, zsír és szénhidrátok számlálása. Ez a módszer segít abban, hogy étrendje a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen. Korábban közzétett egy részletes cikket a kalóriák számlálásáról. Csak annyi marad hozzá, hogy a fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak a következő sorban kell lenniük: 30-40-30. Részletes számításokhoz lehetőség van a szolgáltatási dietaonline használatára, amely automatikusan kiszámítja a KBZHU számokat a beviteli adatoknak megfelelően: súly, életkor, aktivitás és életmód.

Amit fontos tudni:

• Ne egyél a megadott energiafogyasztás alatt. Az étrendnek táplálónak kell lennie, miközben a test nem próbál izmokat égetni energia érdekében. Táplálkozás 1200 kalórián (és még többet lent) az anyagcsere elpusztításának közvetlen módja.
• Ne lépje túl a napi energia bevitel megengedett értékét sem. Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elköltenek, akkor még aktív erőnlét esetén sem fog fogyni.
• Ne felejtse el megszámolni a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A sportban különösen fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Lásd még: hogyan kell kiszámítani a BDIM-et és mit csinál?

2. Elfogadható étkezési lehetőségek a sportban

Ha a kalóriaszámlálás bonyolult módja a fogyásnak, akkor a diéták kímélő változatait választhatja. Például Protasov diétája, Dukan, a rendszer mínusz 60. Ha betartja az étrend összes szabályát, jó eredményekhez vezethet. Ilyen ellátórendszer a sportban, bár nem kívánatos, de lehetséges. Ha nem tud megfelelő étrendet folytatni, akkor az ilyen diéták nem tudnak ebben segíteni.

Amit fontos tudni:

• Kerülje a fitnesz órákat azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy kevesebbet evett, mint kellene. Például az elmaradt étkezés (a rendszer mínusz 60), nem volt otthon a kívánt termékek (Protasova, Dukan), egész nap nem volt étvágy.
• Ilyen étrend nem ajánlott intenzív kiképzés (például az Őrület) És hosszú edzések (45 percnél hosszabb).
• Az időszak alatt ne foglalkozzon fitneszrel „Támadás” Ducane felől. Ebben az időszakban korlátozott lesz a szénhidráttartalma, így nem lesz elegendő energiája az óra alatt.
• Ha a KBZHU számlálása és a fenti étrendek között dönt, akkor jobb, ha az első lehetőséget választja. Hatékonyabb és biztonságos a fogyás módja.

Minden, amit tudnod kell a táplálkozásról edzés előtt és után

3. Nem kívánt diéta a sportban

Mik a diéta a sportban ellenjavallt test? Ez mind kemény étrend, szigorú étrendi korlátozásokkal. Például:

1. Monó, bármely termék fogyasztása alapján. Mindenki számára ismert: hajdina, kefir, rizs, zabpehely diéta, stb. Egyértelmű, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend megfosztja a szénhidrátokat és fehérjéket, ezért az edzés csak árt a szervezetnek.
2. „Éhezési étrend”ahol kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta. Például egy népszerű japán étrend. Az okok megegyeznek a fent leírtakkal: energiahiány (szénhidrátok) a test az izom rovására kompenzál. És anyag az építkezésükhöz (korlátozott mennyiségű fehérjével) nem lesz egyszerű.
3. „Nincs szénhidrát diéta”, amely a szénhidráttartalmú ételek kizárását javasolta. A fitnesz tevékenységek során az energia beviteléhez szénhidrátokra van szükség. Nélkülük a legjobb esetben is túlterheltnek érzed magad az edzés során. A legrosszabb esetben halvány. Ebben az esetben nem lehet pozitív eredményt várni.

Ha mégis úgy döntött, hogy szigorú diétát folytat, akkor gyakorolja ezt az időtartamot jobb elkerülni teljesen. A fitnesz csak megfelelő és tápláló étrend mellett hatékony. Ha fogyni és egészségesen akar maradni, táplálkozás a sportban legyen:

• az optimális kalóriamennyiség;
• optimális PFC;
• hirtelen ugrások nélkül a „zagorow” -ból böjti napokon, és fordítva.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket: Hogyan lehet kompetensen és biztonságosan kilépni az étrendből: részletes cselekvés.