tartalom
Mindjárt befejezzük az évet, és manapság sokan készülnek a 2014 -es év lezárására futással, síeléssel, sétával, vásárlással vagy egyszerűen pihenéssel.
A sport általában egészség, de mivel ennek nem szabadna másként lennie, a táplálékkal való kapcsolata rendkívül fontos.
Egyes étkezési szokások, amelyek messze nem segítik a fizikai teljesítményt, rontják azt, és akár egészségügyi problémákat is okozhatnak.
Tudja, melyek ezek a maximák, amelyek demisztikálják a testmozgásra való alkalmasságát?
Röviden: a hamis táplálkozási szokások, amelyek akadályozzák az edzett sportoló teljesítményét, amelyeket mindenáron el kell kerülniük, a cukorparadigmához, az étrend -kiegészítők szükségességéhez és a szomjúságösztön előtti folyadékbevitelhez kapcsolódnak.
1- A testmozgás teljesítménye nem egyenesen arányos a szervezethez hozzájáruló cukor mennyiségével.
A teljesítményt mindig összefüggésbe hozták a glükózzal, és nem tévedünk, de ha a testet fölöslegben látjuk el, nemcsak nem ad nekünk olyan extra teljesítményt, amelyre szükségünk van, hanem azt is, hogyglikémiás rituálék ez okozhat elhízás vagy cukorbetegség.
Az élelmiszerekben, például gyümölcsökben található szénhidrátokat sok sportoló helyettesíti izotóniás italok, sok esetben elérte, hogy a sportpályán kívül fogyasztja őket.
Ezeket csak azoknak a sportolóknak írnák fel, akik napi 1 óránál hosszabb ideig végeznek folyamatos edzést, és csak kiegészítésként, nem pedig rendszeres italként.
Vigyázzon a cukrokkal, mert ebben a 25. században az étrendünk 35% és XNUMX% közötti mennyiségét fogyasztjuk, és több mint egy évtizede a WHO (World Health Organization) 10%körüli maximális testszükségletet írt elő.
2- A sportmárkák fejlesztése érdekében nem szükséges étrend-kiegészítőkbe menni.
A „kontroll” miatt üldözött hivatásos sportolók általában természetes kiegészítőkhöz fordultak, hogy kiegyensúlyozzák és javítsák teljesítményüket.
Az Internet térnyerése, a globalizáció és maga a fogyasztás emberi állapota meglátszik a vitaminok, antioxidánsok vagy savak, például Omega3, rendszeres útitárs, hogy napi szinten fejlődjön.
Nem a C -vitamin nagy dózisának ellátásával javítjuk a versenyidőt, és nem vörös gyümölcsökkel reggelizünk, mint a sejtek öregedésének késleltetésének valódi szövetségesei, nem tudjuk megdönteni Bolt rekordját 100 méteren .
Ezek a kiegészítők egyensúlyt biztosítanak a testnek, hogy megszokással és edzési célokkal elérjék, nem pedig önmagukban.
Olyan kiegészítők, mint koffein, sok italban jelen vannak, 1%körüli pozitív teljesítményjavító eredményeket adtak, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az egyszerű javítás sok nagyon negatív szív- és érrendszeri mellékhatást hozhat a szervezetre.
Már tudjuk, a gyors nem jó, minden lassan főzve, jobb ízű.
Étrendünk és szokásaink nagymértékben javíthatók, mivel a lakosság túlnyomó többsége ma már „ál -élsportolók„Ruházat, nem élelmiszer alapján táplálkozik:
- Kevés gyümölcs és zöldség.
- Kevés gabona, és szinte mindig finomított, és nem teljes kiőrlésű.
- Sok hús és kevés hal.
- Sok termék sok hozzáadott sót, cukrot és zsírt tartalmaz.
- Sok „szükségtelen” étel, még „ital” is.
Összefoglalva, képzés nélkül nincs teljesítmény.
3- Ne igyon inni, hogy késleltesse a szomjúságvágyat.
És kevesebb sportolás előtt ...
Tévesen hiszünk abban, hogy a szomjúság hatása késleltetni fog, ha folyadékot fogyasztunk edzés előtt.
Minden szervezet egy és más, ezért a szomjúságnak fiziológiailag meg kell jelennie, amikor a szervezet szabályozó mechanizmusa ezt jelzi.
Akárcsak az autókban, egyesek többet fogyasztanak, mint mások, és az utántöltési igényük a megtett kilométerektől és a motor fogyasztásától függ, ezért, kivéve a nagyon forró napokat, amikor a kiszáradás gyorsabb lesz, inni kell, amikor a szervezet megkéri hogy ezt tegye. , vagyis amikor vörös szomjúságizzónk jelzi.
A szomjúság előtti ivás nemcsak rontja a teljesítményt, hanem vezethet is hyponatraemia (Csökkentse a nátrium koncentrációját a vérben, ami ha nagyon híg, agyi ödémát okozhat).
A Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetsége a 2012. januári folyóiratban meghatározta azt a szabványt, hogy mindegyiknek egyedi hidratálási tervét kell elkészítenie, és ha ez nincs jelölve, hagyja szomjazni, hogy ő legyen az, aki folyadékot követel tőlünk. .
Befejezésül megbeszélünk egy találkozót a tekintélyes orvossal Louise Burkeez jellemez bennünket munkájában "Táplálkozás a sportban. Praktikus megközelítés ”:
"A túlfogyasztás a legfontosabb táplálkozási probléma a nyugati társadalmakban, ahol a folyadékok és élelmiszerek általánosan elérhető részei olyan nagyok, hogy minden éhségérzetet, szomjúságot vagy szükségletet felülmúlnak."