Érdemes azonnal elmondani: sok ilyen eszköz valóban segít a gyors izomépítésben. Ugyanakkor az ilyen adalékanyagok messze nem mindig a legjobb választás, és még inkább - nem a legtermészetesebb. Ezek egy része a magasan feldolgozott összetevők, a cukor, a szervezetnek nincs szüksége vegyszerek, a géntechnológiával módosított nyersanyagok és az olcsó, alacsony minőségű fehérjék valóságos raktára.
Fontos, hogy ne tévessze szem elől azt a tényt, hogy az atlétikai teljesítmény nem a testépítő kellékboltban kezdődik, hanem… a konyhájában! Ha az étrendedből hiányoznak a természetes fehérjeforrások, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok (megfelelő arányban), akkor a sporttáplálkozás nem visz messzire. Ugyanakkor, ha már rendelkezik az intenzív edzéshez igazított egészséges táplálkozással, akkor néhány speciális táplálék-kiegészítővel könnyedén elérheti a következő szintet. Csak alaposan fontolja meg a kiválasztás kérdését, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.
1. Nem GMO vegán fehérje
A növényi alapú fehérjeporok remek edzés utáni kiegészítők lehetnek a gyors felépüléshez. Könnyen fedezik a fehérjeszükségletet; ugyanakkor nemcsak önmagukban – italok formájában – fogyaszthatók, hanem egyes vegán ételekhez is adhatóak. Ügyeljen azonban arra, hogy a fehérjepor olyan élelmiszerforrásból származzon, amely nem tartalmaz . Az ilyen porok előnyösebbek, mert a hozzájuk tartozó alapanyagok kíméletesebb feldolgozásnak vannak kitéve, és nem tartalmaznak megkérdőjelezhető hasznosságú vegyszereket, beleértve, de általában "szerves" is találhatók.
A tejsavófehérje (tejsavófehérje) alapú porok nem kívánatosak, mert. ez az összetevő hozzájárulhat a gyulladáshoz, fokozhatja az allergiát, irritálhatja az emésztést – de szerencsére nem ez az egyetlen lehetséges lehetőség. Nálunk is van szójafehérje-izolátum (szójafehérje), bár ez vegán lehetőség: a szójaizolátum egy magasan feldolgozott szójatermék, amely egyeseknél allergiás reakciót válthat ki. Jobb, ha több természetes szójaterméket is beiktat étrendjébe, mint például a tofu, a tempeh és az edamame. Ideális esetben például a kenderfehérje egy egyszerű termék, amely egyetlen forrásból – kendermagból – származik, és 100%-ban vegán. Minden szükséges aminosavat és sok hasznos anyagot tartalmaz (és – vegetáriánus). Csak olyan terméket kell választania, amely nem tartalmaz GMO-t, és jobb esetben nyers élelmiszereket – ezeket mindig megtalálhatja.
2. L- glutamin (könnyen felszívódó glutamin)
Ez a kiegészítés ma már nagyon népszerű a sportolók körében, mert. A glutamin az egyik legfontosabb aminosav, segíti az izomépítést és a felépülést, emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Használja edzés előtt és után. A jobb kiegészítőket tartalmazó vegán, nyers opciók, amelyek minimális feldolgozáson mentek keresztül. Az ilyen kiegészítőket belekeverhetjük az edzésitalunkba, fogyaszthatjuk turmixban, hozzáadhatjuk nyers zabkásakához (egy éjszakán át áztatva), vagy akár hideg italokba is. Az el-glutamint nem lehet melegíteni – elveszíti hasznos tulajdonságait.
3. BCAA
Az „elágazó láncú aminosavak” elágazó láncú aminosavak, vagy röviden BCAA, nagyon hasznos táplálék-kiegészítő a sportolók számára. Lehetővé teszi izomtömeg növelését vagy fenntartását, megelőzve a fehérjehiány miatti izomvesztést. A BCAA-kiegészítő L-Leucint, L-Izoleucint és L-Valint tartalmaz. Az „L” a könnyebben emészthető változatot jelöli: a táplálékkiegészítő nem igényel gyomorban történő emésztést, a tápanyagok azonnal felszívódnak a véráramba. A BCAA-k különösen hasznosak, ha edzés előtt nem ehetsz kalóriadús ételeket (elvégre a kalóriadús ételek fogyasztása biztos módja annak, hogy edzés közben „kő a gyomrába” kerülj). Könnyű megtalálni ennek a kiegészítésnek a változatát, valamint a BCAA-kat egy másik sportkiegészítőben ("2 az 1-ben" lesz).
4. Maca
A por természetes alternatívája a sportolóknak szánt egyéb táplálék-kiegészítőknek. Ez egy csodálatos energiatermék, amely jótékony aminosavakkal látja el szervezetét, amelyek segítenek az edzés utáni regenerálódásban. A maca optimalizálja a hormonszintet, segíti az izomnövekedést, gyorsítja az anyagcserét, jót tesz az agynak, megelőzi az izomgörcsöt és az izomgyulladást. Ez a perui por igazi lelet, sok finom vegán ételt készíthetsz vele.
A fentieken kívül a vegán sportolóknak a legjobbat is be kell építeniük étrendjükbe. multivitaminhogy megtalálja, és vitamin B12. Érdemes megismételni: ezeknek az étrend-kiegészítőknek csak a háttérben van értelme, a teljes, egészséges és egyszerű étrend szilárd alapjain.
Nem csak ezek a kiegészítők lehetségesek, a különböző sportolóknak megvannak a maguk titkai és fejlesztései. A felsorolt anyagok azonban hasznosak, mivel lehetővé teszik a sporttáplálkozás negatív, „sötét” oldalának elkerülését – nem okoznak gyulladásos folyamatokat, mert. nem őrült „kémiából” épül fel.
Anyagok alapján
Fotó -