Paleo diéta, 7 nap, -4 kg

Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 630 Kcal.

A nagyszerű megjelenéshez nem kell hébe-hóba ugrálnia egyik fogyókúrás módszerről a másikra, miközben éhes és elégedetlen marad az étrenddel.

A paleo diéta az étkezési mód, amelyet a barlanglakók öntudatlanul betartottak. Walter Wogtlin gasztroenterológus összeállította a táplálkozás összes alapvető szabályát, és könyvet írt a paleo diétáról.

Paleo étrendi követelmények

A paleoetetés módszertana azon a tényen alapul, hogy a modern embernek ugyanúgy kell ételt fogyasztania, mint a paleolit ​​kor barlangjának ősi lakói. Wogtlin megjegyzi, hogy az állandóan alacsony testsúly és az egészség megőrzése érdekében az embereknek úgy kell kialakítaniuk étrendjüket, hogy az a lehető legtöbb fehérjetermelést és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon.

A múlt század 80-as éveiben végzett tanulmányok szerint az emberi szervezet csaknem 40 ezres időintervallumban nem változott, és ugyanazokat a termékeket igényli, mint korábban.

Tehát a paleo étrendnek a következő ételeken kell alapulnia.

• Sovány hús. Célszerű olyan állatok húsát enni, amelyeket szénával és fűvel etettek, és nem gabonát, összetett takarmányt, és még inkább antibiotikum hozzáadásával. Le kell mondania a félkész termékekről, kolbásztermékekről, szalonnáról, szalonnáról stb. A Paleo néhány lelkes híve általában nyersen eszik a húst. De az orvosok és a táplálkozási szakértők általában nem kérik ezt, és továbbra is javasolják a húskészítmények hőkezelését.
• Játszma, meccs.
• Tenger gyümölcsei és vadon élő halak.
• Gomba.
• Csirke tojás.
• Diófélék és különféle magok (csak nem pörköltek).
• Mandula, kókuszliszt.
• Különféle gyógynövények és fűszerek.
• Gyümölcsök, zöldségek, bogyók.
• Növényi olajok: lenmag, olíva, kókusz, avokádó, makadámia és dió.

Mit kell feladnia a paleo diéta során? Ennek a technikának a fejlesztői azt javasolják, hogy mondjanak nemet a szénhidrátokra. Sőt, ez vonatkozik a gyors szénhidrátokra (például különféle zsemlék, muffinok, lisztes édességek stb.) És a lassúakra (különösen a gabonafélékre). Ezenkívül a paleo diéta nem tartalmaz hüvelyeseket (csak babot hagyhat) és diót, például mogyorót. Gazdag antinutriensekben - anti-tápanyagokban, amelyek anyagcserezavarokat okoznak.

Ennek a technikának a szabályai szerint érdemes megtagadni a tejtermékeket és az erjesztett tejtermékeket. Ezt a helyzetet az magyarázza, hogy a legtöbb ember szervezete nem veszi fel a tejtermékekben bőven gazdag tejfehérjét, a kazeint és a laktózt. Az inzulinszintet is növelheti, ami szintén negatív hatással van az egészségre. Alternatív megoldás a mandulatej és a kókusztej. A szervezetben lévő kalcium mennyisége segít fenntartani a káposztát, a babot és a különféle dióféléket.

Mondanom sem kell, hogy cukor. A kőkorszakban élők nem próbálták ki ezt a kalóriadús táplálékkiegészítőt, és a mai embernek sem ajánlott enni. Továbbá, ha úgy dönt, hogy a paleo alapelvei szerint él, meg kell tagadnia minden cukrot tartalmazó terméket és italt. De használhat természetes édességet – minőségi mézet.

A paleo diéta lelkes hívei azt tanácsolják, hogy hagyjanak fel a sóval és minden olyan termékkel, amelyben jelen van. De az orvosok és a táplálkozási szakértők határozottan azt tanácsolják, hogy ezt hosszú ideig ne tegyék. Az egy dolog, ha mondjuk egy hétig sómentes diétán ülsz. De egészen más teljesen só nélkül élni. Ez megütheti a testet és súlyos problémákat okozhat.

Aktív életmódot kell folytatni. Segít mind a fogyásban, mind a wellness fenntartásában. Hiszen őseink valószínűleg nem ültek nyugton.

Ha az étrended távol állt a paleo diétától, akkor ajánlott elég simán átállni az új étrendre. Először is érdemes eltávolítani az étrendből a félkész termékeket, őszintén szólva a káros és magas kalóriatartalmú ételeket, a gyors szénhidráttartalmú ételeket. Akkor mondj le a tejről, a tiltott babról, a zsíros húsokról. Ha fokozatosan távolítja el az élelmiszereket az étrendből, az nem lesz észrevehető stressz a szervezet számára.

A paleo diétára váltás után egy héten belül akár 3-4 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. A jövőben a kilogramm nem olyan gyorsan távozik a testből, de ha nem eszik túl, fokozatosan elmúlnak, amíg el nem éri az optimális harmóniát.

Nincs egyértelmű adagméret. Figyeljen a testére, ne fogyasszon túl (főleg lefekvés előtt), és csak egészséges ételeket fogyasszon.

Paleo diéta menü

A paleo diéta hozzávetőleges étrendje egy hétig

Ellenjavallatok a paleo étrendhez

• Magas fehérjetartalma miatt a Paleo diéta erősen nem ajánlott vesebetegek számára.
• Mindenki más számára, annak érdekében, hogy ne ártson egészségének, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt új jelentős változásokat vezetne be étrendjében és életében.

A Paleo diéta előnyei

1. Az étrendben magas a rosttartalom. Ez lehetővé teszi a gyomor-bél traktus optimális működését.
2. A szénhidráttermelés csökkentése hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz és szabályozza a vércukorszintet. Nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag és más hasznos anyag kerül a szervezetbe, ami általában pozitív hatással van az ezzel a módszerrel élő ember egészségére.
3. Plusz plusz az is, hogy finoman lehet enni, nem maradhat éhes és ugyanakkor fogyhat (ami sok más diéta esetében egyszerűen irreális).
4. A fehérje fogyasztása, amely ebben a módszerben több mint elegendő, segít az izomszövet felépítésében és kialakításában, míg a nem szeretett zsír elhagyja Önt.
5. Ezenkívül nem jellemző, hogy e módszer szerint élünk, bomlást és gyengeséget érezzünk. Képes lesz aktív lenni és kielégítő életet élni. Sok ember, aki a Paleo diétát kezdi el fogyasztani, több energiával rendelkezik, mint korábban. Fogysz és átalakulsz, miközben erőteljes és jó hangulatban maradsz.

A paleo étrend hátrányai

A paleo étrend észrevehető előnyeivel együtt számos hátrány is van benne.

1. Például az ebben az esetben kínált egészséges ételek költségei összezavarhatják az embert az átlagos jövedelemmel. A paleo diéta nagyban eltalálhatja a pénztárcádat.
2. A buktató az is lehet, hogy ez a rendszer sok étkezési szokás és élet átalakítását igényli, feladva a megszokott ételeket.
3. Az ilyen ételek szintén nem lehetnek alkalmasak a sportban aktívan foglalkozó emberek számára, és még inkább a hivatásos sportolók számára, a meglehetősen alacsony szénhidráttartalom (különösen a gabonafélék étrendből történő kivonása) miatt. De megpróbálhatja elsimítani ezt a problémát azzal, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, bogyót ad hozzá az étlaphoz. Ez azonban pusztán egyéni. A gabonafélék nélküli étel nem mindenki számára megfelelő.
4. A paleo étrend a vegetáriánusok számára is problémás lehet. Végül is általában szójaval és lencsével látják el a testet. A hüvelyesek használata, a paleo-táplálkozás, mint tudják, nem ösztönzi.
5. Sokak számára nehéz (főleg az első diétakor) élni gabonafélék, tej- és savanyú tejtermékek, burgonya nélkül, amelyek sok modern ember étrendjébe szilárdan beépültek.
6. Ráadásul nem minden táplálkozási szakember támogatja ezeket a paleodiétás elveket, mondván, hogy ezeknek a termékeknek az étrendben kell lenniük ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben működjön.

A paleo diéta megismétlése

Mindig betarthatja a paleo étrend szabályait, legalábbis annak alapelveit. Egyszerűen, elérve a kívánt számot, növelheti az étrend kalóriatartalmát anélkül, hogy drámai módon megváltoztatná.