tartalom
Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 820 Kcal.
A fogyás húsmódszere segít átalakítani a testet az éhségérzet nélkül, ami gyakran megzavarja a kívánt alak megtalálását. Sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz gyümölcsöt, zöldséget és egyéb könnyű ételeket kell enni, vagy gyakorlatilag éhezni. Valójában azonban felesleges zsírt veszíthet, ha meglehetősen kielégítő és főleg fehérjetartalmú termékeket fogyaszt. Koncentráljunk a mai két legnépszerűbb húslehetőségre, amelyeket 7 és 10 napra terveztek.
A hús étrendjének követelményei
A technika hatékonyságának titka abban rejlik, hogy a húskészítmények sok fehérjét látnak el a szervezetben, ami az izmok építőanyaga. A szervezetnek pedig sok energiára van szüksége a fehérjetartalmú komponensek feldolgozásához. Ezért eszel és fogysz.
Függetlenül attól, hogy húsétel vagy csak próbál helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni, figyelembe kell venni, hogy egy felnőttnek körülbelül 500 g fehérjetartalmú termék fogyasztása javasolt naponta. Ez persze nem csak magát a húst jelenti, hanem a túrót, sajtot, kefirt, egyéb tej- és savanyú tejtermékeket, halat tenger gyümölcseivel, dióféléket, hüvelyeseket stb.
A hús-étrend szabályainak betartása esetén a fenntartott diétás napok számától függően általában 4–8 felesleges kilogrammra van szükség.
A fehérje diéta kizárja az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, amelyek, mint tudod, könnyen túlsúlyt okozhatnak. Súlyos mondanunk sem kell pékáruk, cukor és helyettesítői, édességek, bármilyen gabonafélék, alkohol- és cukortartalmú italok. Az étrend alapja a hal és a hús, a tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A diéta időszakában ajánlott kizárni a sót. De ne ijedjen meg attól, hogy minden elfogyasztott étel íztelen és nem lesz étvágygerjesztő. A szójaszósz (amelyet kis mennyiségben adhatunk az ételekhez), a frissen facsart citromlé, száraz gyógynövények, különféle fűszerek és fűszerek segítenek megoldani ezt a problémát.
Főzni, sütni, párolni ajánlott, de sütni nem az ételeket. Főzéshez használhat növényi olajokat (lehetőleg olívaolajat), de frissen (például zöldségsalátákba öntve). Ihat cukrozatlan teát és kávét, és természetesen sok szénsavmentes vizet. Erősen ajánlott, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Ráadásul a fehérjetermékek kiváló izomépítők. Itt az ideje, hogy megfeszítse a testet, és megadja a kívánt megkönnyebbülést.
A vacsora legkésőbb 19-20 óra lehet.
Bár a húsos étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és teljes, bármennyire is jól és sikeresen fogy, erősen nem ajánlott az ajánlott időszaknál hosszabb ideig ülni rajta. Ellenkező esetben az egészséges működéshez szükséges normál mennyiségű mikroflóra csökkenhet a bélben. Ha kiülsz a húsos étrendre, problémák lehetnek a gyomor -bél traktusban, a májban, a vesékben, emelkedhet a rossz koleszterin szintje, dysbiosis léphet fel, kövek jelenhetnek meg az epeutakban.
Diéta hétnapos húsdiétán
hétfő
Reggeli: főtt csirke tojás; egy rozs kruton; Egy csésze kávé.
Snack: egy kis alma.
Ebéd: 100-130 gramm sovány főtt vagy sült marhahús; egy közepesen főtt burgonya; 200 g nyers nem keményítőtartalmú zöldség saláta; tea.
Délutáni snack: 100 g nem keményítőtartalmú gyümölcs.
Vacsora: főtt csirke tojás; sovány sonka (legfeljebb 80 g); uborka vagy paradicsom; egy pohár édesítetlen gyümölcslé.
Kedd
Reggeli: egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér és egy csésze tea.
Snack: néhány nyers sárgarépa egészben vagy salátában (legfeljebb 200 g).
Ebéd: 100 g főtt burgonya; 50 g sovány marhahús párolt vagy főtt; pár szelet dinnye.
Délutáni snack: egy csésze gyenge kávé alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával.
Vacsora: hal (legfeljebb 150 g) sült vagy főtt; ugyanannyi spenót (főzéskor nem használunk olajat).
Szerda
Reggeli: rozskenyér egy szelet zsírszegény sonkával; Egy csésze tea.
Snack: egy grapefruit pépe.
Ebéd: 150 g sovány hús, főtt vagy sült; 200 g főtt sárgarépa és burgonya.
Délutáni snack: paradicsomlé (200 ml).
Vacsora: 100 g főtt vagy sült burgonya; 50 g alacsony zsírtartalmú túró; Tea kávé.
csütörtök
Reggeli: egy szelet rozskenyér egy szelet zsírszegény sajttal; kávé.
Uzsonna: kis narancs.
Ebéd: 100-150 g sült vagy főtt bőr nélküli csirkefilé; főtt krumpli; pár friss uborka.
Biztonságos, egy alma.
Vacsora: omlett, amely két csirketojásból és egy kevés sovány sonkából vagy sovány húsból készül; egy nagy friss paradicsomot és egy pohár kedvenc gyümölcslevet.
Péntek
Reggeli: 100 g túró és rozskenyér (szendvicset készíthet és gyógynövényekkel díszítheti); Egy csésze tea.
Snack: egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé.
Ebéd: bármilyen sovány hús, amelyet olaj hozzáadása nélkül főznek (100-150 g); egy sült vagy főtt burgonya és egy pohár cukrozatlan kompót.
Délutáni snack: 200-250 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy házi joghurt.
Vacsora: egy adag nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; egy pohár zöldséglé.
Szombat
Reggeli: 2 alma és néhány szelet görögdinnye.
Uzsonna: 200 g friss sárgarépasaláta.
Ebéd: 100 g borjúhús, amely alacsony zsírtartalmú mártásban párolható (például joghurtból vagy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejfölből); egy közepes méretű főtt burgonya; 100-150 g káposzta saláta.
Délutáni snack: néhány retek.
Vacsora: 100 g párolt vagy főtt gomba; főtt csirke tojás; pár friss uborka.
vasárnap
Reggeli: 50 g túró; egy szelet rozskenyér; tea.
Snack: tej vagy kefir (200 ml).
Ebéd: 150 g sertéshús, főzve vagy serpenyőben, olaj hozzáadása nélkül; főtt burgonya és legfeljebb 150 g saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből.
Délutáni snack: egy csésze gyenge kávé / tea kevés zsírtartalmú tej hozzáadásával, plusz akár 200 g párolt vagy főtt bab.
Vacsora: egy pohár kefir és 1-2 db. kekszes keksz (vagy más nem tápláló és zsírszegény).
Táplálkozás tíznapos húsdiétán
Reggeli: 100 g főtt hús és egy uborka és paradicsom saláta.
Második reggeli: pár nem keményítőtartalmú zöldség vagy főtt tojás és saláta.
Ebéd: 200 g hal sült vagy főtt formában és pár nem keményítőtartalmú zöldség (mindezt együtt megsüthetjük).
Snack: egy pohár zöldséglé vagy néhány evőkanál nem keményítőtartalmú zöldségsaláta.
Vacsora: 100 g főtt sovány hús, valamint néhány saláta levél vagy 1-2 friss uborka.
Megjegyzések… Lefekvés előtt jó kamillát vagy más gyógyteát inni.
Nem szükséges szigorúan betartani ezt a diétát. A lényeg, hogy ne egyél túl sok ételt. Az ajánlott húsmennyiség legfeljebb 400 g naponta.
Ellenjavallatok a hús étrendjéhez
- A javasolt étrend betartására életkor korlátozások vonatkoznak. Tehát 18 éves koráig nem diétázhat.
- Emellett kiegyensúlyozottabb menüt kell választani az idősebb emberek számára, mivel a vese aktivitása az életkor előrehaladtával csökken, és a hús diéta káros lehet. Természetesen az ezzel a szervvel fennálló problémákkal senki ne forduljon az ilyen étrendhez.
- A krónikus betegségben szenvedőknek nem kell húsdie- tát folytatniuk. Nyáron nem tanácsos ezzel a módszerrel élni; sokkal elfogadhatóbb a hús fogyása hidegben.
A húsdiéta előnyei
- A hús-étrend megtartása nagyon egyszerű. Végül is jól táplált, változatos, segít a fogyásban gyengeség és éhségérzet nélkül, fenntartja a normális fizikai aktivitást, és ugyanakkor a kívánt módon alakítja testét nap mint nap.
- A diéta után nagy valószínűséggel megmarad egy új súly, mivel az élet során az adagok mérsékelt mértéke miatt ez a módszer a gyomor méretét jelentősen csökkenti. És ha nem sikerül újra kinyújtania, akkor nagyon sokáig élvezheti az elveszett testformákat.
- A hús rengeteg tápanyagban és mikroelemben gazdag: nátrium, magnézium, vas, kalcium, foszfor, kálium stb. A hús növelheti a hemoglobin szintjét (ami ezt a terméket vérszegénység esetén egyszerűen pótolhatatlanná teszi), kiváló eszköz az oszteoporózis megelőzésére…
- A húsevés segít minimalizálni a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri betegségek és sok más betegség kialakulásának kockázatát.
A húsdiéta hátrányai
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden élőlény egyedi. Előfordul, hogy egyesek számára a húsdiéta éppen ellenkezőleg, erő- és hangulatromlást okoz. Mivel a hús nehezen emészthető, fogyasztása emészthetetlen termékekhez és székrekedéshez vezethet.
Ismételt húsdiéta
Mielőtt az alakot hússzerűen átalakítanánk, ajánlatos legalább egy hónapot várni.