A víz elengedhetetlen a normál testhőmérséklet fenntartásához, a tápanyagok és salakanyagok szállításához.
A fizikailag aktív embereknek emlékezniük kell a megfelelő hidratálásra. Egy óra közepes intenzitású edzés alatt körülbelül 1-1,5 liter vizet veszítünk. A veszteségek pótlásának elmulasztása a szervezet kiszáradásához vezet, ami a vázizmok erejének, állóképességének, sebességének és erejének csökkenését eredményezi. A szervezet kiszáradása hozzájárul a szívverés felgyorsulásához, ami az izmokon átáramló vér mennyiségének csökkenéséből adódik, ami növeli az izomzatban túl alacsony oxigén- és tápanyagellátás miatti fáradtságukat.
Alacsony vagy közepes intenzitású, egy óránál nem tovább tartó edzés során a szénsavmentes ásványvíz elegendő a folyadékpótláshoz. Egy óránál hosszabb edzés során érdemes kis kortyokban enyhén hipotóniás, azaz vízzel hígított izotóniás italt inni. Ha az edzés nagyon intenzív és hosszan tartó, akkor az elektrolitok is elvesznek az izzadsággal, ezért érdemes olyan izotóniás italhoz nyúlni, amely gyorsan helyreállítja a felborult víz- és elektrolit egyensúlyt.
Emlékeztetni kell arra, hogy közvetlenül edzés után vizet vagy izotóniás italt kell inni, és nem például kávét, energiaitalokat, erős teát vagy alkoholt, mivel ezek dehidratáló hatásúak. Figyeljünk arra is, hogy a víz szénsavmentes legyen, mert a szén-dioxid jóllakottság, telítettség érzést okoz, ami hozzájárul ahhoz, hogy ne inni, mielőtt pótoljuk a folyadékhiányt.
A nap folyamán érdemes kis kortyokban, szénsavmentes ásványvizet inni. Egy átlagos embernek körülbelül 1,5-2 liter vizet kell meginnia naponta, azonban az igény a fizikai aktivitás növekedésével, a környezeti hőmérséklet változásával, az egészségi állapottal stb.
A sejtek megfelelő hidratáltsága hozzájárul a biokémiai reakciók hatékony és gyors lefolyásához, ami fokozza az anyagcserét, enyhe kiszáradás esetén az anyagcsere mintegy 3%-os lelassulását okozza, ami különösen csökkentő diéták mellett nem javasolt. Ne feledje, hogy ne nyúljon ízesített vizekhez, mivel ezek gyakran az édesítőszerek, mesterséges aromák és tartósítószerek további forrásai.
Ha diverzifikálni szeretnénk a vizet, érdemes friss gyümölcsöt, mentát és citrom- vagy narancslevet hozzáadni. Az így elkészített limonádé remekül néz ki és ízletes.
4.3/5. Visszatért 4 hangok.