Pilates otthon a különböző szintű felkészüléshez Alyona Mondovinóval

A Pilates rendszeres gyakorlása segít a mély izmok megerősítésében, a rugalmasság fejlesztésében és az alak javításában. A pilates az egyik legbiztonságosabb fitnesz típus. Kiváló Pilates-t kínálok otthon - videó Alena Mondovino-jából.

Az Alyona Mordovinával folytatott programsorozat 3. cikkében:

1. Pilates felszerelés nélkül: 3 nehézségi fok.
2. Pilates labda / fitball
3. A jogalátok

Az olyan programok, mint a jóga és a Pilates nagyon kényelmes, ha orosz nyelven készítenek videókat, hogy megértsék a testmozgás minden árnyalatát és megfelelő technikáját. Alena tanácsokat és tippeket ad az edzés során, és ezek segítenek hatékonyan és eredményesen gyakorolni a pilates programot otthon.

Lásd még:

• Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
• FitnessBlender: három kész edzés
• A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en

A Pilates leírása otthon Alyona Mordovinával

Alain Mordovina igazi szakértő a jóga és a pilates területén. A fitnesz ezen területeivel több mint 20 éve foglalkozik. 2003-ban Alena a jóga és a pilates tanára, DVD-ket gyárt és oktató videókat készít a „Live” multimédia csatornához. Az elmúlt években Alain Mordovina irányjogalátokat gyakorol - a jóga és a pilates elemeinek keverékét.

Milyen előnyei vannak az Alyona Mordovinával szervezett pilates óráknak? Először javítja testét, javítja az izomtónust, megszabadul a has és a comb problémás területeitől. Másodszor, az otthoni Pilates programnak köszönhetően megfeledkezik a háta problémáiról és javítja testtartását. Engage program Alena Mondovino-ja bármilyen felkészültségű ember számára képes: kezdő, közép- és haladó szintű edzéseket készített.

A Pilates 60 legjobb gyakorlata

A maximális eredmény elérése érdekében be kell tartani a Pilates alapelveit, amelyeket fontos megjegyezni a lecke során:

• A központosítás elve. Meghúzott hasizmok egyetlen egyenes vonalban húzzák a gerincet, vonzzák a köldöket a gerinchez. Képzelje el, hogy az alsó hasa szoros cipzárral rendelkezik. Tartsa hangon a comb belső és a farizom izmait
• A tapadás elve. Húzza be a lapockát befelé, engedje le a vállakat lefelé, húzza vissza a fülüket. Érezd a gerinc nyújtását.
• Az összehangolás elve. A lapocka, a váll és a csípőízületnek egy vonalban kell lennie, nem kell megtörnie a szimmetriát edzés közben.
• A légzés elve. A Pilates során meg kell felelnie a mellkasi másodlagos légzésnek. Mély lélegzet az orron, kilégzés a szájon át. Kombinálja a légzést és a mozgást, amely nem lehet éles.
• A koncentráció elve. Az otthoni Pilates során koncentráljon arra, amit csinál. Az izmait csak a célizmok izoláltan működtesse.

Ha más fitneszprogramokkal foglalkozik, akkor Pilona gyakorlatokat hajthat végre otthon Alyona Mordovinával hetente 1-2 alkalommal. Ha Pilates kivitelezését tervezi, vegyen részt órákon a hét 3-4 napján.

Video Pilates Alyona Mordovinával

Ez az Alena Mondovino komplexuma ideális otthoni pilates gyakorlásra. Indítsa el a belépő szintű képzési programot, és 10-15 lecke után lépjen a következő nehézségi szintre. Ha már rendelkezik tapasztalattal a Pilates programban, azonnal elkezdheti a közepes vagy haladó szintet.

Nem lesz szükség további felszerelésre, csak egy matrac a padlón. A munkamenetek 50-55 percig tartanak, és lassan mért ütemben zajlanak. A gyakorlat nagy része a szőnyegen zajlik, a has és a kéreg izmain, a comb és a fenék izmain fog dolgozni.

Belépő szint:

Középfokú:

Visszajelzés előfizetőnktől, Helen-től, aki azt ajánlotta nekünk, hogy fordítsunk figyelmet az Alena Mondovino hatékony gyakorlatára:

Haladó szint:

Pilates labda / fitball

Ha van fitballja otthon, akkor próbálja ki az Alena Mondovino „Pilates ball” sorozatát. Az előző komplexumtól eltérően nincs különbség a nehézségi szintek között, de minden videó egy adott problémás területre összpontosított. Az órák alkalmasak kezdőknek és haladóknak, csak az egyéni képességektől függően állítsa be az ismétlés tempóját és számát.

A labdával ellátott pilates javítja az ízületek mobilitását és rugalmasságát, pozitív hatást gyakorol a test légzőszervi és szív- és érrendszerére. A Fitball könnyen felveszi a rá helyezett testrész alakját, amely segít eltávolítani a gerinc és a hát stresszét.

Sima has:

Karcsú lábak:

Visszajelzés előfizetőnktől, Helen-től:

A jogalátok

A jogalátok fitnesz trend, amely ötvözi a pilates és a jóga gyakorlatait. A Pilates jóvoltából a legmélyebb izmokat tudja megdolgozni és megerősíteni a központi izmokat, a jóga pedig segít a test összehangolásában, a váll- és csípőízületek megnyitásában, a test rugalmasságának és plaszticitásának érzésében.

A jogalátok a helyes légzésen és az összes fő izomcsoport egyidejű terhelésén alapulnak. A jóga és a pilates szakszervezete lehetővé teszi e népszerű úti célok összes előnyének felhasználását egyetlen programban. Az Alyona Mordovinával rendelkező jogalátok minden szintre alkalmasak, és az ilyen jellegű fitnesz minden kedvelőjének tetszenek. Ehhez a program egyszerű és kellemes.

A jogalátok Alyona Mordovinával:

A Pilates nemcsak az alakjának javításában segít, hanem enyhíti a hátulról érkező stresszt, problémák, amelyek különösen fontosak a mozgásszegény életmódban. Alena Mondovino videójával együtt biztonságosan és hatékonyan végezheti otthon a Pilates programot.

Lásd még: A Pilates legjobb 10 videója otthoni fellépéshez.

A kezdők számára a fogyókúra alacsony hatású edzés