tartalom
A BeFit In 30 Extreme Workouts egy intenzív intervallum edzés komplexum, súlyzókkal hogy csökkentse a súlyt és javítja a test minőségét. A program teljesen ingyenes, és szabadon elérhető a Youtube-on.
A program leírása BeFit 30 extrém edzésben
A programot egy fitnesz portál, kifejezetten a BeFit fejlesztette ki, hogy javítsa az alakját és javítsa a test minőségét. A komplexum intenzív intervallum edzésből áll, amelynek középpontjában a erő, mozgékonyság és kitartás. Ingyenes 20 perces edzéssel zsíréget, erősíti az izmokat és testtónust ad.
Az osztályokat Scott Herman és Susan Becraft fitnesz szakértők és képesített edzők tartják. Végig vezetik három hónapos program elkészített edzésnaptárral. 90 napig képes lesz fogyni, zsírégetni, felgyorsítani az anyagcserét és jó eredményeket elérni. 30 naponta a pálya nehézségi foka emelkedni fog, ezért halad és javítja fizikai erőnlétét.
Burn to the Beat: 12 rövid edzés a teljes test számára a BeFit-től
A komplexum az aerob és az erőnlét kombinációjára épül. A BeFit In 30 Extreme Workouts kompozíciója 9 különböző videót tartalmaz: mindegyiken három-három. Minden edzés körülbelül 20 percig tart. A gyakorlatokhoz súlyzókra lesz szükség, 1.5 kg és annál nagyobb súlyt válasszon képességeik alapján. A BeFit programja megfelelő középszint és magasabb.
A BeFit In 30 Extreme Workouts egy összetett, szilárd edzés klasszikus ismerős gyakorlatokkal, miközben csak rövid ideig. Bizonyosan kevesen működtetik 90 napig, de ezekért az órákért változtatásul tökéletesen megfelel. Scott és Susan edzőket nem lehet egyedüli ösztönzőnek nevezni, de elég hatékonyan végzik munkájukat.
A komplex BeFit 30 extrém edzésben
Az órák naptára feltételezi, hogy heti 4 alkalommal fog edzeni. Ha nem tervezi 3 hónapig követni a programot, választhat egy külön órát, az Ön igényeinek megfelelően. Bemutatjuk mind a kilenc videó leírása, amely természetesen tartalmazta a BeFit In 30 Extreme Workouts programot.
Minden foglalkozás magában foglalja több forduló gyakorlat, a gyakorlat 60 másodpercig tart, és ezeket nem ismételjük meg. Még egy olyan edzés során is, amely egy adott problématerületre összpontosít, főleg az egész testet érintik.
Az első szint (1. szint)
1. Teljes testtömeg-fogyás edzés
Intervallum kardió edzés zsírégetést és az állóképesség növelését. 3 kört tartalmaz, mindegyikből 3 gyakorlat, pihenés a gyakorlatok között - 30 másodperc. Három kör után 2 bónusz gyakorlat vár rád a hasizmokra. A leltár nem szükséges.
Ünnepély: Magas térd, ugró emelők, Burpees, korcsolyázók, guggolás, ugrás, lábujjhegyek, Heisman, forró lábak, hegymászók, kerékpárok, padlótisztítók.
2. Zsírégetés és hasizom edzés
Edzés zsírégetéshez és hasi izmok erősítése. Tartalmaz 4 kört 3 gyakorlatból, egy-egy 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között. Különböző gyakorlási lehetőségeket hajt végre a kéreg számára: állva, hátul fekve, a rúd helyzetében. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Ünnepély: Curtsey Lunge, Push Up to Old Dank, Váltakozó V-Up, Oldalsó Keverés, Zömök, Mély Lunge Váltakozó Prés, Oldalsó Deszka Kick Out, Mély Lunge Mellkasi Repülés, Plank Tűzcsap, Kerékpárok, Gumipofák, Deszkák Térhajtókon, Asztallapok .
3. Láb-, comb- és popsi edzés
Az alsó testet hangsúlyozó program: lábak, combok és fenék. Ezenkívül bevonja a felsőtestet és a magot is. A foglalkozás 3 fordulóból áll, amelyek mindegyike 3 gyakorlatot tartalmaz, a gyakorlatok között 30 másodperces pihenéssel. Összefoglalva, várok rád pár gyakorlatot a hasizmok számára. Szüksége van egy pár súlyzóra.
Ünnepély: Zömök sajtó, merev lábú holtemelő, hajlított t-sor fölé, osztott guggolás, váltott sor fölé hajolt, oldalirányú guggolás, váltakozó hátramenet, hátramenet lábemeléssel, úszók, orosz csavarok, váltakozó lábcseppek.
A második szint (2. szint)
4. Teljes testápoló edzés
Videothreesome zsírégetésre és állóképesség fejlesztése, amely aerob, plyometrikus és funkcionális gyakorlatokból áll az egész test számára. Az osztály 3 kört tartalmaz, mindegyikből 3 gyakorlat, a gyakorlatok között állítólag 30 másodperc alatt meg kell pihenni. Készlet nem szükséges.
Ünnepély: Forgó síelő ugrások, nyögések, deszkás tolások, kettős behúzás, oldalsó keveréses csepp, ugrás-ugrás, deszkázások, fenékrúgások, gyors lábak terpeszkedése, köszöntő nyögők.
5. Cardio Ab Blast edzés
Csendes edzés a hasmag izmainak és a test felső részét terhelő extra terhelés. Tartalmaz 3 kört 3 gyakorlatból, egy-egy 30 másodperces pihenéssel minden gyakorlat után. Három forduló után 2 bónusz gyakorlat lesz. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Gyakorol: Hármas Squat w/ Súlyzó, Nyomja Up nak nek Deszka, Oldalsó ropogás, Oldalsó lábérintés, Mellprés, Oldalsó V-Up, Csillag Oldalsó Deszkák, Váltakozó Lábrepülések, Hármas Ropogás, Könyök deszkatartás, Superman.
6. Alsó test edzés
Program, amelynek középpontjában a alsó test, de összekapcsolja a magot, a karokat és a vállakat is. 4 kört tartalmaz, mindegyikből 3 gyakorlat, a gyakorlatok között 30 másodperces pihenés. Utolsó forduló, hogy dolgozzon a sajtón. Szüksége lesz egy súlyzóra és egy székre.
Gyakorol: Első guggoló sajtó, egylábú holtemelő, renegát sor, bolgár osztott guggolás, híd W / áthúzással, deszka W / Row & Fly, hátramenet, váltakozó oldalirányú rés, váltakozó guggolás, Renegade Freaks, statikus 90 fokos tartás, ferde Forgó.
A harmadik szint (3. szint)
7. Extrém teljes testzsírégető edzés
Intenzív intervallum kardió edzés az egész test számára, amely funkcionális, plyometrikus és aerob gyakorlatok kombinációját használja. A foglalkozás 3 fordulóból áll, mindegyikből 4 gyakorlat, minden gyakorlat között 15 másodperces pihenés. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Ünnepély: Rántás, guggolás ugrás, magas térd érintés, Burpees felnyomása, egylábú sztrájk, egylábú behúzás, hegymászók Burpees-be, deszkabetétek, tápfeszültség-csatlakozók, váltakozó fogás, deszka forgatással, forgó ugró tüdők, egyik láb guggolás Tart.
8. Extreme Power Sculpt edzés alsó test
Intervallum program, amely súlyzóval ellátott erősítő gyakorlatokat és intenzív plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz a pulzus és a zsírégetés növelése érdekében. Mindegyikben 4 körből 4 gyakorlatot talál, az egyes gyakorlatok között 15 másodperces pihenést. Sok ugrás is van, mint az előző gyakorlatban, de vannak gyakorlatok az izmok megmunkálására. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Ünnepély: Ugró guggolás, Súlyzóhintás, Bunkó, Sor, Deszka visszahúzás, Váltakozó kapcsolószegénység, Oldalsó határoló komló, Kétoldali szaggatás, Egylábú kereszt mögött, Híd oroszok, Tuck ugrások, Jump vállráncok, Sumo Hold.
9. Extrém Cardio Abs Fat Blast edzés
Ez a kardiógyakorlat hangsúlyt fektet a Cora műve. Az intenzív aerob testmozgás mellett testedzéssel, állva és padlón fekve erősíti a hasizmokat. A videó 3 kört tartalmaz, mindegyikből 4 gyakorlat. A gyakorlatok között 15 másodperces pihenés lesz. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Ünnepély: Plie Jump Squat, magasról alacsonyra, bekapcsolás, erőváltás, 90 fordulat, ugrás oldalsó rúgással, keverje meg a fazék tüdejét, a hajó forgása, oroszok, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, izometrikus Ab Rocker.
Választhat egyedi videókat, vagy beléphet a naptárba. A BeFit In 30 Extreme Workouts rendszeres gyakorlása segít közelebb hozni ideális formák.
Olvassa el még: 8 hatékony edzés a Daily Burn különböző edzőitől
Kész program, Tónus és izomnövekedés, Intervallum edzés Súlyzókkal