Mark Lauren az amerikai különleges erők elit csapatainak híres fitneszszakértője és oktatója. Olyan edzéseket készít, amelyek nemcsak a súlycsökkentés, hanem az operatív készültség javítása érdekében is hatékonyak anélkül, hogy károsítaná a hátat és a gerincet.
A program leírása Ön a saját edzőterme (Mark Lauren)
Ön a saját edzőterme egy komplex, rövid súlyú edzés. Játsszon 30 hatékony gyakorlatot minden izomcsoport számára, amelyek szinte utánozzák a normális mozgást és teljesen fiziológiásak. Javítani fogja az alakját és fejleszteni fogja a fizikai edzést egyszerű gyakorlatokkal, Mark Lauren. A program segít a test átalakításában, minimális sérülési kockázattal és a hátra gyakorolt negatív következményekkel.
A program 3 nehézségi szintre oszlik: kezdő, középhaladó, haladó (kezdő, középhaladó, haladó). Minden szinten, illetve 3 rövid edzést tartalmazott: Időzített készletek, Létrák, Áramkör Képzések. Minden foglalkozás 4 gyakorlatot tartalmaz, amelyek különböző izomcsoportokra összpontosítanak.
In Időzített készletek minden gyakorlatnak van egy időkorlátja, körülbelül 3-4 perc. Ban ben Létrák lecke két szakaszban zajlik: először az első és a második, majd a harmadik és a negyedik gyakorlatot váltogatja. És Circuit Training körkörös edzés, amelyben mind a 4 gyakorlat váltakozik. Felajánljuk, hogy ismerkedjen meg az egyes nehézségi szinteken szereplő videók tartalmával:
Kezdő - kezdő szint (10-15 perc):
- Időzített készletek: Sumo guggolók, mutatók, hegymászók, úszók.
- Létrák: Vissza tüdő, négy szám, mutató, remek.
- Köredzés: Dinamikus guggolás, katonai sajtó, gyorsúszók, hegymászók.
Középhaladó (15-20 perc):
- Időzített készletek: Dinamikus guggolás, katonai sajtó, gyorsúszók, hegymászók.
- Létrák: Oldalsó tüdők, román holtpontok, lökések, remekek.
- Köredzés: Csillagugrások, félbúvár bombázók, oldalsó ugrások, csípőemelők.
Haladó - haladó szint (20-25 perc):
- Időzített készletek: Csillagugrások, félbúvár bombázók, oldalsó ugrások, csípőemelők.
- Létrák: Elülső dőlés, egylábú harcos, merülő bombázó, remek.
- Köredzés: Iron Mikes, ugráló fekvőtámaszok, Jack kések, csípőemelők.
A komplexum magában foglalja a Warm Up and Cool Down videó bemelegítést és hűsítést is. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje és fejezze be, és nyújtással fejezze be.
Mark Lauren azt javasolja, hogy kezdje a Novice szinttel, és annak fejlesztése után lépjen az Intermediate szintre. De ha már tapasztalt dolgozni, akkor kihagyhatja a belépési szintet, és egyenesen közép- vagy haladó szintre léphet. A komplexum alkalmas minden készségszinthez.
Mivel a gyakorlatokhoz nincs szükség külön felszerelésre, a program a saját testének súlyával fut. Rövid, gyors és nagyon kényelmes edzés segít fejleszteni a zsírégetéshez szükséges funkcionális erőt és állóképességet.
A saját edzőtermi edzések előnyei:
- Saját tornaterem vagy - ez a 9 gyors edzés 30 kiváló minőségű testmozgás és az egész test hatékony munkája.
- Mark Lauren felajánlja három nehézségi szint kezdő, középszintű és haladó szintek számára.
- Meg fogja dolgozni a test minőségét, szigorítja a problémás területeket, megszabadul a testzsírtól.
- Az osztályokhoz nincs szükség további felszerelésre.
- A videó 15-20 percig tart.
- Sok más edzéstől eltérően, akkor munka a minőségen, nem a sebességen.
- Javítani fogja fizikai edzését, átfogó munkáját az erőmag izmain, a felső és az alsó testen.
Mark Lauren programja nem fog lenyűgözni őrült intenzitással vagy vonzó dizájnos videóval. De ennek az edzőnek a tanulságai erős, tartós és rugalmas testet alkot sérülésveszély nélkül.
Olvassa el még: Pilates különböző szintekhez Alyona Mondovino.