tartalom
Program-áttekintés Hűséges olvasóink számos kérésére elkészített deszka kihívás. Ez azt jelenti, hogy Anna Tsukur képzése már bebizonyosodott, és egyre jobban megszerette az érintett emberek szélesebb körét.
Anna Tsukur - a kijevi edző, amely hatékony programokat dolgoz ki a fogyás és a testtónus érdekében. Saját videocsatornáját tartja fenn a youtube-on, amelynek már több mint 30 ezer előfizetője van. Programjaikban Anna nem használ extra felszerelést, minden edzés a saját testének súlyával történik, és otthon is elvégezhető.
Tekintse meg további gyűjteményeinket is:
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- 20 orosz nyelvű TABATA képzés Anelie Skripnik részéről
- FitnessBlender: három kész edzés
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
Plank kihívás Anna Tsukurtól 7 hétig
A deszka az egyik leghatékonyabb test, saját testének súlyával, amely a legtöbb izmot foglalkoztatja. Különösen hatékony a hasi izmok, valamint a kéreg, a váll, a kar, a hát és a fenék megmunkálása. Ezenkívül a deszka erősíti a gerincet tartó stabilizációs izmokat. A rendszeres trimmelés csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a testtartást.
Szíj: hogyan lehet végrehajtani a lécek 45 változatát
Anna Tsukur 7 rövid, egyenként 8 perces edzést kínál deszkák alapján: deszka a könyökön, deszka a kezeken, az oldalsó deszka és azok különféle módosításai. Az egyik osztály egyhetes futás. Az edzések felépítése nagyon egyszerű: 3 vagy 4 gyakorlatot talál, amelyek 3 vagy 4 kört ismételnek (videótól függően). A gyakorlatok 30 másodpercig tartanak, majd 10 másodpercig pihennek, és áttérnek a következő gyakorlatra.
Az Anna Tsukur deszkakihívásának számos előnye van:
- Bonyolult haladás hétről hétre.
- Az órák csak 8 percig tartanak.
- Elérhető és érthető gyakorlatok, de nagyon jó minőségű és hatékony.
- Ezeket a gyakorlatokat a videó nélkül is elvégezheti, elég ahhoz, hogy legyen időzítője.
- Nagyon egyszerű edzésformátum.
- Pozitív és motiváló edző.
- A program oroszul!
Tehát talál egy 7 hetes edzést 8 percig, naponta kell foglalkoznia. Edzhet a nap bármely szakában. Ideális esetben, ha a fő edzés után videót kíván készíteni a kihívásról, nagyszerű vége lesz a fitneszórának. De ha nem végez más fizikai tevékenységet, ezeket a videókat önálló programként is hordozhatja.
Kevesebb edzés Anna Tsukur elég gyenge látvány és rossz minőségű videó. A képzés hatékonyságát ez azonban nem befolyásolja.
Anna Tsukur videója: Plank challenge
Plank kihívás 1. hét
Feladatok: kézzel érintse meg a vállpántot, érintse meg kétszer a térdét az ellentétes könyökig egy deszkában, emelje fel a feneket a könyökre.
Plank kihívás 2. hét
Gyakorlat: fordítsa a testet oldalra a kéz felemelkedésével a hevederben, a tok forgatása az oldalsó terelő lábakra a hevederben, a feneket fordítsa deszkára a könyökön.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 3. hét
Feladatok: koppintson duplán a térdére a könyökével a hevederben a külső hegymászóból (lépjen előre a lábával a tenyérig), emelje fel a lábakat a könyökön lévő hevederben.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 4. hét
Feladatok: láb emelés a deszkán a könyökön, a test oldalirányú elfordulása a külső láb elrablásával deszkában (mindkét oldalon végzett gyakorlat).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 5. hét
Gyakorlat: érintse meg a térd mindkét könyökét a hevederben, az elrabló lábakat oldalra a hevederben a könyökön, előre haladva a hevederben, ütje előre a kezét a könyökben lévő hevederben.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 6. hét
Gyakorlat: forduljon be az oldalsó deszkába, és érintse meg a lábakat, emelje fel a csípőt az oldalsó deszkába, érintse meg a térd és könyök oldali deszkát a könyökön.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 7. hét
Gyakorlat: a fenék keresztezett lábbal érinti a padlót, a könyökön statikus deszka emelt lábbal (mindkét oldalon végrehajtott gyakorlatok).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Plank kihívás 8. hét
Legutóbb Anna Tsukur kiadott egy új 8 percet, így most a kihívás, amelyet 8 hétig teljesíthet.
Gyakorlat: a térd felváltva a könyökig és a vállig húzva a hevederben, az elrablási lábak hátra és oldalra a hevederben a könyöknél, a Shin-t a karjánál fogva a szíjban.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Talán eleinte nem lesz képes ellenállni a tevékenységnek az elejétől a végéig. Semmi szörnyű, minden nap fejlődni fog, és látni fogja az erő és az állóképesség növekedését. Az új szintre lépés előtti hét végére minden bizonnyal könnyedén képes lesz futtatni a teljes 8 perces egészet.
Lehetséges-e fogyni Anna Tsukur Plank kihívásával? Rendszeresen végezve ezeket a gyakorlatokat, meghúzza az izmokat, javítja a test tónusát, növeli az erőt és az állóképességet. De a fogyáshoz és a túlsúlytól való megszabaduláshoz fontos a nap folyamán enni, nevezetesen a teljes napi kalóriahiány megfigyelése.
Visszajelzés előfizetőnktől Natalia:
Egyéb érdekes tréning Anna Tsukur
Ha érdekel Anna Tsukur kiképzése, akkor kipróbálhat más videókat a problémás területekről, és megszabadulhat a túlsúlytól.
1. Brazil szamár: térdre biztonságos (18 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
2. Hatékony edzés kezdőknek (23 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Fogyni a combokban (10 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Kardio edzés ugrás és futás nélkül (33 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Az alsó hasizom edzése (14 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
A testmozgást mindig bemelegítéssel kezdje, és befejezéssel akadályozzon. Opciók Anna Tsukurtól:
- Bemelegítés edzés előtt (5 perc): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Fogás az edzés után (7 perc): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Próbálja ki Anna Tsukur hevedereinek programját - napi 10 perc a karcsú, erős és tónusú test számára. Anna a Facebookon is aktívan szerepel, ahol rendszeres időközönként érdekes kihívásokat jelent a fogyás szempontjából. Kövesse a közösségi hálózatok frissítéseit.
Lásd még:
- 10 gyakorlat fogyás nélkül ugrás nélkül Ekaterina Kononova
- A top 20 szív- és érrendszeri gyakorlat a fogyáshoz youtube Popsugar csatornán
Karcsúsító, gyomor, hát és derék