Plank kihívás Anna Tsukurtól: napi 10 perc alatt javítsa testét!

Program-áttekintés Hűséges olvasóink számos kérésére elkészített deszka kihívás. Ez azt jelenti, hogy Anna Tsukur képzése már bebizonyosodott, és egyre jobban megszerette az érintett emberek szélesebb körét.

Anna Tsukur - a kijevi edző, amely hatékony programokat dolgoz ki a fogyás és a testtónus érdekében. Saját videocsatornáját tartja fenn a youtube-on, amelynek már több mint 30 ezer előfizetője van. Programjaikban Anna nem használ extra felszerelést, minden edzés a saját testének súlyával történik, és otthon is elvégezhető.

Tekintse meg további gyűjteményeinket is:

  • A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
  • A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
  • A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
  • 20 orosz nyelvű TABATA képzés Anelie Skripnik részéről
  • FitnessBlender: három kész edzés
  • A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en

Plank kihívás Anna Tsukurtól 7 hétig

A deszka az egyik leghatékonyabb test, saját testének súlyával, amely a legtöbb izmot foglalkoztatja. Különösen hatékony a hasi izmok, valamint a kéreg, a váll, a kar, a hát és a fenék megmunkálása. Ezenkívül a deszka erősíti a gerincet tartó stabilizációs izmokat. A rendszeres trimmelés csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a testtartást.

Szíj: hogyan lehet végrehajtani a lécek 45 változatát

Anna Tsukur 7 rövid, egyenként 8 perces edzést kínál deszkák alapján: deszka a könyökön, deszka a kezeken, az oldalsó deszka és azok különféle módosításai. Az egyik osztály egyhetes futás. Az edzések felépítése nagyon egyszerű: 3 vagy 4 gyakorlatot talál, amelyek 3 vagy 4 kört ismételnek (videótól függően). A gyakorlatok 30 másodpercig tartanak, majd 10 másodpercig pihennek, és áttérnek a következő gyakorlatra.

Az Anna Tsukur deszkakihívásának számos előnye van:

  • Bonyolult haladás hétről hétre.
  • Az órák csak 8 percig tartanak.
  • Elérhető és érthető gyakorlatok, de nagyon jó minőségű és hatékony.
  • Ezeket a gyakorlatokat a videó nélkül is elvégezheti, elég ahhoz, hogy legyen időzítője.
  • Nagyon egyszerű edzésformátum.
  • Pozitív és motiváló edző.
  • A program oroszul!

Tehát talál egy 7 hetes edzést 8 percig, naponta kell foglalkoznia. Edzhet a nap bármely szakában. Ideális esetben, ha a fő edzés után videót kíván készíteni a kihívásról, nagyszerű vége lesz a fitneszórának. De ha nem végez más fizikai tevékenységet, ezeket a videókat önálló programként is hordozhatja.

Kevesebb edzés Anna Tsukur elég gyenge látvány és rossz minőségű videó. A képzés hatékonyságát ez azonban nem befolyásolja.

Anna Tsukur videója: Plank challenge

Plank kihívás 1. hét

Feladatok: kézzel érintse meg a vállpántot, érintse meg kétszer a térdét az ellentétes könyökig egy deszkában, emelje fel a feneket a könyökre.

Anna Tsukur. Plank Challenge, 1. vasárnap.

Plank kihívás 2. hét

Gyakorlat: fordítsa a testet oldalra a kéz felemelkedésével a hevederben, a tok forgatása az oldalsó terelő lábakra a hevederben, a feneket fordítsa deszkára a könyökön.

Plank kihívás 3. hét

Feladatok: koppintson duplán a térdére a könyökével a hevederben a külső hegymászóból (lépjen előre a lábával a tenyérig), emelje fel a lábakat a könyökön lévő hevederben.

Plank kihívás 4. hét

Feladatok: láb emelés a deszkán a könyökön, a test oldalirányú elfordulása a külső láb elrablásával deszkában (mindkét oldalon végzett gyakorlat).

Plank kihívás 5. hét

Gyakorlat: érintse meg a térd mindkét könyökét a hevederben, az elrabló lábakat oldalra a hevederben a könyökön, előre haladva a hevederben, ütje előre a kezét a könyökben lévő hevederben.

Plank kihívás 6. hét

Gyakorlat: forduljon be az oldalsó deszkába, és érintse meg a lábakat, emelje fel a csípőt az oldalsó deszkába, érintse meg a térd és könyök oldali deszkát a könyökön.

Plank kihívás 7. hét

Gyakorlat: a fenék keresztezett lábbal érinti a padlót, a könyökön statikus deszka emelt lábbal (mindkét oldalon végrehajtott gyakorlatok).

Plank kihívás 8. hét

Legutóbb Anna Tsukur kiadott egy új 8 percet, így most a kihívás, amelyet 8 hétig teljesíthet.

Gyakorlat: a térd felváltva a könyökig és a vállig húzva a hevederben, az elrablási lábak hátra és oldalra a hevederben a könyöknél, a Shin-t a karjánál fogva a szíjban.

Talán eleinte nem lesz képes ellenállni a tevékenységnek az elejétől a végéig. Semmi szörnyű, minden nap fejlődni fog, és látni fogja az erő és az állóképesség növekedését. Az új szintre lépés előtti hét végére minden bizonnyal könnyedén képes lesz futtatni a teljes 8 perces egészet.

Lehetséges-e fogyni Anna Tsukur Plank kihívásával? Rendszeresen végezve ezeket a gyakorlatokat, meghúzza az izmokat, javítja a test tónusát, növeli az erőt és az állóképességet. De a fogyáshoz és a túlsúlytól való megszabaduláshoz fontos a nap folyamán enni, nevezetesen a teljes napi kalóriahiány megfigyelése.

Visszajelzés előfizetőnktől Natalia:

Egyéb érdekes tréning Anna Tsukur

Ha érdekel Anna Tsukur kiképzése, akkor kipróbálhat más videókat a problémás területekről, és megszabadulhat a túlsúlytól.

1. Brazil szamár: térdre biztonságos (18 perc)

2. Hatékony edzés kezdőknek (23 perc)

3. Fogyni a combokban (10 perc)

4. Kardio edzés ugrás és futás nélkül (33 perc)

5. Az alsó hasizom edzése (14 perc)

A testmozgást mindig bemelegítéssel kezdje, és befejezéssel akadályozzon. Opciók Anna Tsukurtól:

Próbálja ki Anna Tsukur hevedereinek programját - napi 10 perc a karcsú, erős és tónusú test számára. Anna a Facebookon is aktívan szerepel, ahol rendszeres időközönként érdekes kihívásokat jelent a fogyás szempontjából. Kövesse a közösségi hálózatok frissítéseit.

Lásd még:

Karcsúsító, gyomor, hát és derék

Hagy egy Válaszol