Ha úgy gondolja, hogy az edzés Tony Horton, akkor csak azzal kezdheti, hogy részt vesz a haladóban, majd sietünk megnyugtatni. 2014-ben Tony a Beachbody-val együtt mutatta be a P90 program, amely egyszerű, de nagyon hatékony edzések komplexuma az egész test számára.
A P90 program leírása Tony Hortontól
Valószínűleg észrevette, hogy a Beachbody csapat előnyben részesíti az intenzív edzéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt kiváló eredményeket érjen el. De az utóbbi években egyre inkább elkezdtek olyan programokat gyártani, amelyek nemcsak a tapasztalt, hanem kezdők is. A Complex P90-et azok számára tervezték, akik fárasztó sokk nélkül szeretnének jó formába kerülni. Tony Horton három hónapos komplexum alacsony hatású tanulságait kínálja a fogyás és a problémás területek megszabadulása érdekében.
A P90 az eredeti Power 90 program remake-je. Az új komplexum mindazok számára készült, akik fárasztó testmozgás nélkül szeretnék javítani formájukat és feszesebbé tenni a testet. Például a levelet "X" a legnépszerűbb Tony Horton nevében a P90X azt jelenti, hogy Extreme - "szélső". Míg a P90 programban nincs semmi extrém; ez az edzés, amit bárki megtehet.
A P90 a 90 napos edzés, amely 10, elsősorban 30 percig tartó edzést tartalmaz. A program háromféle terhelés kombinációja: kardió, erő, kor. A tanfolyam kiegyensúlyozott az alakja javítása és a funkcionális edzés szempontjából. Használhatja a komplex P90-et is, ha jó formában akarja tartani magát, miközben nem teszi meg az utolsó erőfeszítést.
Ki megyból bőlt edzés P90?
- olyan emberek, akiknek nincs gyakorlati tapasztalatuk;
- olyan emberek, akik nem szeretik az intenzív edzéseket és a kimerítő terhelést;
- azok az emberek, akik megfizethető programokat keresnek, anélkül, hogy nagy megterhelés lenne az ízületekben;
- olyan emberek, akik el akarnak távolodni az intenzív testmozgástól, de formában akarnak maradni;
- és azok számára is, akik szeretik az edzést, Tony Hortont, a nehézségi szintjüktől függetlenül.
A P90 program
A P90 program 10 alap és 4 bónusz edzést tartalmaz. A komplexumot 90 napos edzésre tervezték, heti 6 alkalommal, egy szabadnapos üdüléssel. A program tartalmazza Az edzések 3 fázisa progresszív nehézségekkel, minden hónapban egy hónap. Az első szakaszban egy gyakorlatsort talál "NAK NEK", a második szakaszban - gyakorlatsor "B", a harmadik szakaszban - gyakorlatsor "C".
A P90-es képzés is bemutatja, hogyan a gyakorlat könnyű változata, így a lecke képességeikhez optimalizálható. A P90 csapattagjai között egyébként észreveheti Anna Renderert, a POPSUGAR csatorna fitneszének alapítóját. Nagyon kényelmes, hogy az erőnléti edzés ezen felül megmutatja a gyakorlat megfelelő technikáját:
Tony Horton kétféle naptárt kínál: Kardio-alapú és a Ellenállás alapú. Válassza ki a naptárt attól függően, hogy mit szeretne összpontosítani: kardio-terhelés és zsírégetés or súlyzós edzés és izomtónus. Az első esetben (kardió alapú) hetente 3 kardio edzést és 2 erő edzést fog végezni. A második esetben (Ellenállás alapján), éppen ellenkezőleg, heti 2 kardio edzés és 3 erősítő edzés. Szombaton mindig a Szombati Különleges programra vársz.
Csak összetett P90 10 fő videó három nehézségi fokozatban:
- Pulóverek (Pulóverek A, G B, G C) – kardió edzés elsősorban alacsony hatású, vegyes harcművészeti elemekkel. A leltárra nincs szükség, de a csapat P90 egy kis elrendezést használ a tér padlóján 3×2 (nélkülözheti). A munkamenetek 30-35 percig tartanak.
- Farag (Farag A, Felülvizsgálat B, Felülvizsgálat C) erősítő edzés az izomtónus érdekében. A gyakorlatokhoz súlyzókra és bővítőre lesz szükség (a bővítő). Az órák 30-35 percek a harmadik hónapban 45 perc.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - rövid edzés a kéreg számára 10-15 percig. Az órákhoz mat kell.
- Sacsütörtök Különleges (egy foglalkozás mindhárom hónapra) - aerob edzés erővel, izometrikus és plyometrikus gyakorlatok. A leltár nem szükséges.
És 4 bónusz edzés:
- Sebesség Pulóverek (25 perc) - kardió edzés felszerelés nélkül.
- Sebesség Farag (30 perc) - erősítő edzés súlyzókkal és expanderrel.
- Sebesség Abs (8 perc) - edzés a lécek alapján a szőnyegen.
- Horton"s Greatest Találat (35 perc) - intervall edzés felszerelés nélkül az egész test számára.
És bár a Beachbody csapat biztosítja, hogy az edzés mindenki számára elérhető, nem javasoljuk, hogy kezdje el a P90 programot, az emberek nagyon túlsúlyosak lehetnek, és nincsenek fizikai edzéseik. Ebben az esetben jobb, ha elkezd otthon edzeni Leandro Carvalho –YouV2 alacsony hatása a programra.
Szeretné otthon kezdeni fitneszét? Vagy csak egy jó programot keres, amely mindenki számára elérhető lesz? Próbálja ki a Tony Horton P90 komplexumát, és garantáltan megkapja a kívánt eredményeket extrém terhelések nélkül.